Übungen der Schultergelenke sind sehr einfach in der Technik, sondern setzen sie wird zunächst schwierig sein.Um Verletzungen, Verstauchungen verhindern, müssen Sie sicher, dass Ihre Schultergelenke zu dehnen.Außerdem bestimmen Sie Ihre Maximalgewicht und starten Sie von der Mitte der Last.Wenn Sie nur das Höchstgewicht, die Verletzung nur zur Verfügung gestellt.
Krafttraining
Anfänger Athleten frage mich oft darüber, wie Sie die Schultern breiter zu machen.Aber um das tägliche Training zu halten ist nicht erforderlich.Es ist nur eine Klasse in 4-5 Tagen.Wählen Sie selbst ein paar grundlegende Übungen und führen Sie 5 Sätze (Ansätze) mit 10-12 Wiederholungen.Anfänger Athleten müssen besonders aufmerksam zu sich selbst, maximale Belastung nicht überlastet zu sein, aber wählen Sie nicht zu leichte Gewichte.
Ferner bedenkt, wie man die Schultern breiter, lernen einige Grundübungen.
Last auf seinen Schultern, wie oben erwähnt, kann nach dem Aufwärmen die Gelenke sein.Nach Abschluss der Aufwärmphase, empfehlen wir Ihnen, diese Übung durchzuführen: Nehmen Sie eine Hantel oder Langhantel Hals und folgen einem Ansatz die bevorstehenden Übungen.
Tipp: Wenn Sie wegen der Kopf von hinten drücken, immer rufen Sie mich zu paaren.Dies ist aus dem Grund, dass die Ermüdungs Deltas und Armmuskulatur, gefährlich wird die Last.
Hebearme mit Hanteln in den Händen.
Eine der Sportarten, bei denen der Schwerpunkt auf der Erkundung jeden Muskel - ist Bodybuilding.Vocabulary Schultern sind in der Ausbildung und Leistung mit zunehmender Last enthalten.Die am leichtesten zugängliche Übung - es hebt die Arme mit Gewichten in seinen Händen.
Tipp: Um die Übung mit der maximalen Amplitude, erste gute Strecke die Schultern zu tun.Aus diesem hängende an der Bar oder an der Bar entspannt, teilweise, indem sie Festziehen (10-15 cm).
Versuchen Sie nicht, das Höchstgewicht zu verwenden, oder abgerundet Schultern und Bandscheiben fällt Zuladung.
Durchführung Übung mit Atem, halten Sie den Oberkörper in der Vorwärtszustand, was bedeutet, dass die Muskeln effizienter arbeiten.
Erweiterung Händen beugte sich vor.
Lernen, wie man die Schultern breiter zu machen.Die nächste Übung - diese Erweiterung dreht sich jede Hand und beugte sich vor.Um diese, kippe Körper in eine horizontale Position aus dem Arbeitshand Fuß nach vorne zeigen zu tun, weg.Der Abstand zwischen den Füßen - schulterbreit auseinander.Leicht beugen Sie die Knie und heben Sie eine Hantel.Biegen Sie vorsichtig Ihren Arm am Ellbogen bei 90 Grad oder mehr.Der obere Teil des Armes ist dann in der Ebene des Gehäuses - das ist die Ausgangsposition zurück.Halten Sie den Arm an der gleichen Stelle, atmen, halten Sie den Atem an und strecken Sie den Arm nach hinten und oben so weit wie möglich und dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen.
Wir sahen uns an, wie man die Schultern breiter zu machen.Vergessen Sie nicht über den Standard-Übungen, die Muskeln der Schultern zu entwickeln.Auch nützlich Reihe von Übungen für die Hände - ist Entladung Hanteln in der Hand, die Einrichtung einer Hantel hinter dem Kopf, heben Hanteln vor Ihnen, Push-ups, Klimmzüge an der Bar, sowie ein Fitness-Studio mit dem zusätzlichen Gewicht.
