Alle durchschnittliche Person will seine Füße waren attraktiv und schön.Dies gilt sowohl für Frauen und Männer.Athletisch männlichen Beine und zog die elastischen Beine Mädchen immer ziehen das Auge und sind Gegenstand der Bewunderung.Um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen hilft regelmäßige Bewegung "stürzt mit Hanteln."Solche Bewegungen mit der Last in den Händen tragen zur Entwicklung der motorischen Koordination und Nachhaltigkeit, die Arbeit an den vorderen Muskelgruppen der Oberschenkel und Gesäß.Ausfallschritte mit Hanteln führen viele Vertreter der verschiedenen Sportarten, die plötzlichen Bewegungen und schnelles Laufen benötigt.
Bodybuilder führen Ausfallschritte mit Hanteln in Kombination mit anderen Übungen für die Beinmuskulatur - zhimami und Kniebeugen.Looping Übung geben, Koordination und Stabilisierung des Muskelgruppen.Wenn Sie eine solide Hanteln verwenden, Beinmuskulatur zu gewinnen zusätzliches Gewicht.Wenn Sie die Übung für diesen Zweck zu tun, ist es notwendig, auf ein Knie langsam nach unten gehen und klettern - schnell und leistungsfähig.
abwechselnd Ausfallschritte mit Hanteln auf jeder Fuß, sowie Übungen für das Gesäß sind mit Hanteln für 9-12 Wiederholungen in drei Sätzen mit einer Pause innerhalb einer Minute durchgeführt:
- Nehmen Sie zwei Hanteln und aufrecht stehen, die Händesich entlang des Körpers gesenkt, die Augen nach vorne gerichtet.
- führen Sie Schritt einen Fuß nach vorne und Kniebeugen gemacht, mit Drumstick Beinen hinterlassen sollte parallel zu der Ebene des Fußbodens.
- knie Ausführen einer Ausfallschritt, sollte einen rechten Winkel bilden und sollten nicht als den Zehen des Fußes wirken.
- der Endpunkt gemacht werden müssen einen Ausfallschritt zweiten Pause, und dann steigen nur mit den Quadrizeps-Muskeln.Leichte drücken Sie den Stützfuß.
- richtete hinteren Fuß in den Ausgangszustand.Die Muskeln des Gesäßes und der Medien müssen in einem statischen Zustand befinden.Dann beginnt eine neue Wiederholung.
Wenn Sie trainieren Sie sich merken müssen, dass je breiter die Teilung, desto mehr aktiviert gluteus exponierten Vorderbeine und ziehen Sie die Muskeln der Lendenwirbelsäule und gerade Beine hinter sich gelassen.
Während der notwendig, den Körper überwachen Wiederholungen: Sie rückwärts oder vorwärts kippen nicht.Beim Anheben des Gehäuseträger ist an der Ferse, nicht die Spitze des Arbeits Bein.Sie heben den Körper mit einem Ruck, als die Last auf den Quadrizeps-Muskeln reduziert wird nicht starten.Schritt sollte breit sein, da sonst die erhöhte Belastung auf das Kniegelenk, die mit schwerwiegenden Verletzung ist.An die Front Oberschenkel-Muskulatur mit mehr Gewicht zu pumpen benötigt Hantel.Um sie in der Hand des besten beibehalten Gürtel zu verwenden.Zur Ausübung erschweren können mit der Hilfe von der Bar, die angewinkelten Armen gehalten werden.
Übungen mit Hanteln auf den Schultern tragen zur Entwicklung Seite der Deltamuskel, was die Bildung der schönen Topographie, Form und Breite der Schultern fest.Sie liegen in den Händen von einer Verdünnung mit Hanteln in verschiedene Richtungen.Nach Abschluss einen tiefen Atemzug und halten Sie ihn, müssen Sie Gewichte bis zu dem Punkt, wo die Vordergliedmaßen würde parallel zum Boden zu heben.Es ist nicht am Ellenbogen zulässigen Beuge- und Streckarme.Atmen Sie aus, die Hände nach unten.
Komplex besteht aus drei Sätzen von 16 Übungen.
