darüber, wie die Muskeln wachsen beginnen, absolut jeder, der zumindest eine zusätzliche Kilogramm Muskeln aufbauen will, denken.Aber nur sehr wenige Menschen aus dieser Kohorte erreicht Bücher medizinischen Schulen.Grundsätzlich alle Inhalte in den üblichen Erklärungen Fitnessräume, die die gleichen "Experten" zu geben.Aber jetzt haben Sie die bittere Wahrheit zu kennen.Da es nicht schwer zu verstehen, aber der Muskel nicht während des Trainings zu wachsen.
Ja, die Muskeln nicht während des Trainings zu wachsen.Aber dann, wie man Muskeln wachsen?Fast 99% der Schlaganfälle sind in der Gewalt der Täuschung, die Muskeln während der Übung wächst.Und der Schuldige ist mikronasosnaya Aktivität der Muskelfasern, wenn sie gedehnt werden, während der letzten Übung, die zum Befüllen mit Blut.Zum Beispiel kam ein Mann in die Turnhalle und machte drei oder vier Ansätze, um den Bizeps.Als Ergebnis sind die Bizeps voll Blut, und anstelle von 40 cm bereits 42 cm zu werden. Allerdings ist diese Volumenzunahme erfolgt nur aufgrund einer Blutandrang mit dem Bizeps geladen.Nach dem Training wird das Blut von der zweiköpfige Schultermuskulatur zu gehen, und es wird noch weniger als vor der Last war zu sein.Diejenigen, die nicht in den ersten Tag beschäftigt sind, wird die Wahrheit dieser Worte bestätigen.Und wenn ja, dann ist die Frage, wie man Muskeln wachsen, beginnt der Ernst stören diejenigen, die möchten, um eine ernsthafte Muskel haben.
Um klar deutlich machen, aus denen wachsen Muskeln, lassen wir geben eine Analogie mit dem Bau des Gebäudes.Schließlich Bodybuilding - dies ist die Konstruktion des Gehäuses, und ein Beispiel sein würde.Also, um ein Haus zu bauen, müssen Sie über Baumaterialien und Arbeiter.Richtig?Es scheint so.Beim Aufbau von Muskelaufbaumaterial ist ein Protein - Protein;arbeitet im menschlichen Körper Zellorganelle ist.Und nun, ein einfaches Experiment.Stellen Sie sich vor, dass Sie in der Szene sind, brachte Baumaterialien und Arbeiter.Wird sie funktionieren?Nein!Sie müssen zu stimulieren.Für die Arbeiter eine Lohnanreiz.Und für Ihren Körper - Training.Bei körperlicher Anstrengung Muskeln bekommt nur einen Stimulus für das Wachstum in der Erholungsphase.
Und nun die richtigen Proportionen aller Komponenten des Bodybuilding.Wiederum basierend auf dem obigen analog.Löhne zahlen zu häufig und in großen Mengen sollte nicht sein.Geld ist nicht nur den Mann zu verwöhnen.Und das bedeutet, dass eine große Menge der Ausbildung wird nichts Nützliches zu geben.Sie haben keine Zeit, um Muskeln zu erholen.Bringen reichlich Baumaterial?So wird es ebenfalls im Fettgewebe abgelagert werden, und darüber hinaus wird überschüssiges Protein in den Prozess der Gluconeogenese in Glukose umgewandelt wird.Daher die Schlussfolgerung - Sie brauchen, um genau zu beobachten die Menge an Bewegung und Ernährung.
Dann wodurch wachsen Muskeln?Vor 60 Jahren in Mekka des Bodybuilding war sehr beliebt folgenden Worten: "Laufen Sie nicht, wenn Sie gehen können, gehen Sie nicht, wenn Sie stehen kann, nicht stand, wenn Sie können sich hinsetzen und nicht sitzen, wenn Sie sich hinlegen.Und nur, wenn Sie lügen, Sie gehen zu schlafen. "Die Bedeutung dieses Sprichwort ist, um die Muskeln weiter nicht geladen werden, ist die Ausbildung.Stimulieren einige Muskeln während des Trainings, müssen Sie ihr Zeit sich zu erholen zu geben.Und am wichtigsten, für supervosstanovleniya.
Und was ist supervosstanovlenie?Ein sehr interessantes Detail, das ein besseres Verständnis davon, wie Muskeln wachsen lassen wird.Aber noch einmal, in einer schematischen Beispiel.Zum Beispiel in der Bizeps hat eine Reserve von Glykogen, das genügend Energie liefert, um Biegen Arme am Ellbogen mit den Gewichten 10 kg (100-mal in Folge) durchzuführen.Nach Abschluss dieser Arbeiten wird der Muskel erschöpft und für die volle Ausübung sollte mindestens eine weitere Schnitt durchgeführt werden.Während der Erholungsphase der Körper wiederum wartet auf die nächste Trainings 101 Wiederholung zapasёt Glykogen ein Prozent höher.Die Herausforderung für die nächsten Bodybuilder Ausbildung durch Super Bemühungen um eine Wiederholung mehr zu machen, gibt es bereits eine 102 Wiederholungen.Ständig steigende Last - die Menge der Wiederholungen auf den ersten, dann zunehmende Belastung - ist notwendig, um einen solchen Zustand zu erreichen, wenn die Muskeln sind auf supervosstanovleniyu Arbeit.
Es sollte aber beachtet werden, dass es Zeit braucht supervosstanovleniya werden.Und um für dieses Verfahren schneller war, ist es erforderlich, die maximale Höhe der Stoffwechsel im Körper eines Athleten auf eine positive Weise zu verschieben.Im Allgemeinen, Krafttraining allein beschleunigen den Stoffwechsel.In den späten 80er Jahren in einer der Institutionen der Vereinigten Staaten bei der Suche nach der Antwort auf die Frage, wie man Muskeln wachsen, wurde gezeigt, dass intensives Training mit Gewichten für 1,5 Stunden, zu einem Anstieg in der Höhe der endogene Testosteron um 40%.Aber jede anabole Steroid ist ein synthetisches Analog von Testosteron.
Daher die Schlussfolgerung: für dauerhafte Muskelwachstum benötigen super jedes Training, plus Zeit für supervosstanovleniya.
