jetzt ziemlich populär Bodybuilding und andere Power-Sportarten, die auf eine Reihe von Muskelmasse zu konzentrieren und die Leistung erhöht Leistung geworden.Dieser Trend ist deutlich positiv, obwohl die meisten Anfänger nicht richtig verteilen die Last und entweder leiden unter übertriebenen Eifer, oder umgekehrt, zu tun eine begrenzte Menge an Übung.Und diejenigen, und andere, in der Regel Erlaubnis und andere Fehler, nämlich - die falschen Übungen und falsche Auswahl von ihnen.Wenn wir über den ursprünglichen Zweck der Neuankömmlinge zu sprechen, will die meisten von ihnen auf seine Arme und Brust-Pumpe, die ganz logisch ist.Schließlich sind diese Muskeln stark und aufgepumpt, sofort ersichtlich.
Doch bei der Verfolgung der entwickelten Armmuskulatur Neulinge oft konzentrieren ihre Aufmerksamkeit auf das Pumpen Bizeps, trotz der Tatsache, dass der Hauptarm gibt massiven Trizeps.Sie machen keinen wichtigen Trizepsübungen - wie die Französisch Bank drücken, und andere, ganz zu schweigen von der Bedeutung der Pump alle Muskelgruppen mit Grundübungen.Aber wenn es keine Basis - wird nicht abgepumpt Arme und Brust.Also achten Sie auf die Technik der Ausführung von grundlegenden Übungen für die Brustmuskulatur, wie die meisten Anfänger nicht zu berücksichtigen, wie das Bankdrücken zu tun.
Sprechen über die unmittelbare Arbeit der Muskeln, insbesondere die Strahl Trizeps (dreiköpfigen Muskel des Hand) und Kleinkinder, ist darauf hinzuweisen, dass sie in der Regel in Verbindung arbeiten mit der Ausführung dieser Übungen wie Bankdrücken, Verdrahtung, Push-ups (in Vol werden. H.auf den Stäben), und andere. Daher ist die Erhöhung der Bankdrücken, das heißt, die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht angehoben wird, durch Pumpen der Brustmuskeln und Trizeps Pumpen mehr getrennt erreicht wird.Denn es muss in einer komplexen Vielzahl von Übungen angewendet werden.Aber die besondere Rolle von der Französisch Bank gespielt.
Technique Letztere ist wie folgt.Zum einen ist es notwendig, die richtige Auswahl und Stange ausgerüstet sein Gewicht, das mindestens 10-fache angehoben werden kann.Wie für den Hals der Bar kann man sagen, dass es besser und bequemer - EZ-like, aber man darauf verzichten kann.Zweitens die Notwendigkeit, in seine ursprüngliche Position (horizontal) zu gehen, ist es wichtig, dass die Füße ruhte auf dem harten Boden.Als nächstes strecken Sie die Arme bis zu den Pol, müssen Sie biegen Sie es vorsichtig in die Stirn (besser etwas weiter), sodass der Ellbogen einen Winkel von etwa 45 Grad, Anhalten Post über fünf Zentimeter von der Stirn.Von dieser Position aus, um die Hand Grenze (90 Grad in der Ellbogen) aufrichten, wodurch die Wiederholung.Daher müssen Sie das ganze Set zu tun, die Anzahl der Wiederholungen, in der, wie bereits erwähnt, ist das 10-fache oder mehr, je nach Programm, Arbeit und Zeit zur Ausbildung, wenn Sie fertig sind die Französisch Bank gewidmet.
sollte auch daran erinnert, dass einige Aktivitäten müssen nicht für eine lange Zeit im gleichen Komplex gelten, die Vermeidung der "Stagnation" in der Entwicklung der Kraft und Muskelwachstum werden.Darüber hinaus kann die Französisch Bank drücken, wenn Sie es in ein Trainingsprogramm für mehr als drei Monate zu Schäden des Ellenbogengelenks führen.Bei der Verwendung von höheren Gewichten für diese Übung ist absolut notwendig, Versicherungen und Commit (Wicklung) Ellbogen Bandagen.Trotz der möglichen Probleme Jedoch hat die Französisch Bank drücken klare Vorteile, wie eine grundlegende Kraftübungen für die Pump Trizeps, vor allem die Langträger.
Integral Regeln "Pitching" ist auch die richtige Ernährung, die Zusammensetzung des Einzelnen und die effizienteste Plan für die Ausbildung.Es sollte grundlegende Übungen sind - wie beispielsweise die Bankdrücken, Kreuzheben, Hochziehen auf einem Querbalken.Es ist auch wichtig, um während der Ruhe und Schlaf rational zu planen.Nur wenn alle Regeln und voller Hingabe werden voraussichtlich Pump Armmuskulatur und Brust, und über ein gemeinsames Bündel von Muskelmasse.
