Viele von uns träumen von einem perfekten Figur, schön und smart "Flaunt" Würfel auf dem Bauch zu sein.Jeden Tag gehen wir in den Spiegel schauen Sie sich Ihre Fettfalten und denken: "Morgen beginnen, laden Sie die Presse.Morgen wird es zu stoppen, um nach sechs zu essen. "Oft ist es und bleibt nur ein Versprechen.Und als er am Strand eine schöne und schlanke Mädchen sah, versuchte sich zu rechtfertigen: "Sie ist die reichen Eltern, eine Menge Zeit und Geld auf einem Fitnessraum und einem persönlichen Trainer."
Es ist Zeit, etwas zu ändern.Es ist notwendig, den Willen in eine Faust zu nehmen und um das Erscheinungsbild zu insgesamt 20 Minuten und einem Tag zu geben, ohne Rückgriff auf die Trainer.Denn jeder hat alles was Sie brauchen, um auf dem Bauch pumpen die schönen Würfel.Sie müssen nur die folgenden Anweisungen Schritt für Schritt auszuführen.
1 Bühne.Entfernen Sie das Fett aus dem Bauch
Um den Kampf um die Würfel zu starten, benötigen Sie, um Körperfett zu entfernen, überschüssiges Fett zu verbrennen.
der Tag sollten Sie 2 Liter Wasser zu verbrauchen.Dies geschieht nicht nur Fett aus dem Körper, sondern reduziert auch das Hungergefühl.
Nachdem alle 3 Stunden müssen Sie Snack, um den Stoffwechsel funktioniert wie eine Uhr, und Fett verbrennen.
sollte auch das Bier und Süßigkeiten aus dem Laden zu verlassen.Sie werden vollkommen getrocknet verwalten Obst, Honig und Nüssen.Manchmal können Sie hausgemachten Kuchen genießen.
Beseitigen von Ihrer Diät raffinierten Produkten wie Zucker, Brot aus Weißmehl und weißer Reis.Aber machen Sie sich mit dem Essen Gemüse und Getreide.Von dieser Verbesserung der Verdauung und Fett weg.
Stage 2.Blog erstellen Erfolg
um sich bald Blöcken auf dem Bauch, müssen Sie ein Tagebuch über Erfolge und Misserfolge zu halten.Von ihm die Presse natürlich nicht aufgepumpt, aber wir werden sehen, wie weit habe einen Traum.Diese sollten als Tag der Übung durchgeführt, wie viel Süßigkeiten gegessen usw. aufgezeichnet werdenAuf ähnliche Weise können Sie selbst steuern.
Stufe 3.Zu trainieren
Wie man eine Magenpumpe und drücken Sie zu Hause zu entfernen?Einige Diäten wird nicht helfen.Auf der Suche nach speziellen Übungen, die Sie regelmäßig durchführen.
auf den Bauch Muskeln des unteren, mittleren und oberen Press entfernt.In dieser Sequenz ist es ausgebildet.
- benötigt, um die Muskeln aufzuwärmen warm.Es ist, um alle Muskeln der folgenden Übungen dehnen: Kopf dreht, dreht Rumpf, Armen und Beinen Fortschritte.
- starten von der Unterseite der Presse.Die effektivste Übung ist die "Faltung".Es sollte auf dem Rücken liegen und heben Sie beide Beine und den Oberkörper und versuchte, seine Lippen auf die Knie zu erreichen.Später an den Beinen können Sie ein kleines Gewicht an Gewicht zugelegt.Beim Einatmen sollte erhöht werden, und der Ausgang, um die Ausgangslage zu nehmen.Dieser Vergleich wird in zwei Gruppen von 25-mal durchgeführt.
- Herunterladen durchschnittliche Presse.Es gibt die Ausbildung schrägen Bauchmuskeln.Auf diesem Wege kann die Muskeln zu pumpen die Datenblöcke auf dem Bauch, als eine besondere Form der Bauchmieder.Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine und versuchen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie zu berühren, und die linke - auf der rechten Seite.Übung wird in zwei Sätze von 30-mal durchgeführt.
- Warteschlange oben drücken.Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt und legte es auf den Boden.Der obere Teil des Körpers muss angehoben werden, versuchen, das Knie zu erreichen.Die Lende sollte auf dem Boden bleiben.Übungen werden in zwei Gruppen von 50-fach durchgeführt.
- Würfel auf den Bauch Mädchen erscheinen, nachdem die regelmäßige Bewegung.Zusätzlich zu den grundlegenden, können Sie vorschlagen, üben eine "Fahrrad".Es sollte auf den Boden und heben die Beine zu liegen, so dass Bewegungen wie Fahrrad fahren.
Squat, und die Verwendung von Holz und Hanteln können helfen, drehen Sie die Presse.Und im Laufe des Tages müssen Sie regelmäßig dehnen die Muskeln des Bauches, vor allem im Transport oder am Computer sitzen.
Würfel, um den Magen zu pumpen, ist es nur notwendig, eine regelmäßige und gründliche Bewegung und essen Recht.Und dann habe ich nicht zu viel Zeit und Geld in die Fitness-Studios zu verbringen.
