Viele Anfänger auf die Brust, Bauch und Armmuskulatur während die Beinmuskeln werden von ihnen weg bewegen, bestenfalls zweitrangig.Sie sind jedoch in der Regel nicht so auffällig wie ein Arm oder Brust, denn wie wäre lächerlich, wie es klingen mag, sind die meiste Zeit in der Hose.So oft im Fitness-Studio, können Sie die letzten Tage "Athleten" sehen zu bluten der Körper gut, aber dünne Beine, die deutlich kontrastiert mit dem Rest des Körpers.
Was ist, wenn Sie Ihren Oberkörper und die Arme ausgearbeitet gut, aber die unteren Extremitäten ähneln ein Paar Krücken, die Ihren Körper bewegt?Zug Bein in diesem Fall - der einzige Ausweg.Was Sie, um die Vorderseite des Oberschenkels zu pumpen tun müssen, aber nicht eine gegenwärtige Zunahme der Größe des Gesäß und Taille zu bekommen?Eine gute Lösung ist eine Obermenge sein.Als Beispiel: vierundzwanzig Sätze von Sit-ups und vier Sätze von 20 Beinverlängerung.
Wenn der Bizeps hinter Ihrer Hüfte ist, dann die andere wird eine Reihe von Übungen nähern."Dead Rod" - vier Sätze von fünfzehn Mal und Biegen der Beine in der Rückenlage - vier Sätze von zwanzig Mal.Vielleicht hat jemand überrascht 20 Wiederholungen in einer Reihe in den Übungen auf der Hüfte.Dies ist, um die Muskeln der Oberschenkel gründlich "aufzurütteln" und zu intensivieren notwendig.Zum Vergleich: 10 mal - das ist für komplexe im Standard-Modus durchgeführt.
Sie die Pause zwischen den Sätzen zu füllen?Am besten ist es zu diesem Zeitpunkt für die Durchführung grenzüberBeinVerlängerung, bis Sie ein starkes Brennen in den Muskeln spüren.Dann können Sie sich leisten können, eine Minute ruhen und die Übung erneut.Diese Methode ist gut für die Nivellierung der Muskelgruppen, die deutlich wird "hinterherhinken."
Eine weitere einfache, aber sehr effektive Art und Weise.Regelmäßig Kniebeugen, allmählich sein Gewicht zu erhöhen.In diesem Fall durchgeführt, das Bein Übung gleichzeitig mit Rückpump und Armmuskulatur.Die maximale Ziel, das sich selbst gesetzt kann trainieren, ist die Erfüllung der zwanzig Kniebeugen mit einem Gewicht in Höhe von zwei Skalen seines Körpers.Das ist natürlich, erfordert eine sehr lange Vorbereitung, aber wenn Sie es tun können, ist keine spezielle Übungen für die Beine und Pump irgendeine Muskelgruppe nicht erforderlich.
Durchführung dieser Übungen, ausgeglichen werden und eine sorgfältige Gewichtsstangen erhöhen allmählich.Und bedenken Sie, dass die Ausbildung der Beine wie der oben führt Sie eine Menge Energie, also seien Sie vorsichtig, nicht zu viel trainieren, sonst könnten die Folgen katastrophal für Ihren Körper.Beachten Sie auch die Tipps weiter unten an.
Normale Beintraining bietet Leistungskniebeugen.Die Schnitte Amplitude nicht sein.Um Ihre Taille nicht Band Gebrauch zu erhöhen, und folgen Sie eine Menge Wiederholung derselben Bewegung.Beinbeuger sollte nicht hinter dem Quad bleiben, sonst startet das Training mit Bizeps.Seien Sie sicher, bevor Sie beginnen, nehmen Sie sich Zeit, um sich aufzuwärmen, um Ihre Muskeln vorbereiten und das Risiko von Verletzungen auf den Körper zu reduzieren.
nicht immer die Möglichkeit haben, die Übungen in der Turnhalle zu tun, und anderen ausgewiesenen Gebieten.Doch Beintraining zu Hause können genauso effektiv sein.Es ist das gleiche mit Gewicht Kniebeugen (Langhantel kann von jedem anderen Projektil ersetzt werden, wie beispielsweise ein Sack Reis), um die Wadenmuskeln zu pumpen - Heben auf Socken mit Gewichten.Für die Studie gemacht Oberschenkel Beincurls mit Hanteln auf den Fuß befestigt ist, und für die Untersuchung der inneren Oberschenkel ausgeführt Details Beine mit Expander.So Pumphaus - es ist nicht so schwierig, es ist für jeden Interessenten verfügbar mit der nötigen Munition.
So, Beintraining auf jeden Fall sollte zusammen mit anderen Arten von Bodybuilding zu nehmen.Aber es eine untergeordnete Stelle gegeben ist.Auf der einen Seite, ablenken gut aufgeblasen unteren Gliedmaßen aus anderen Teilen des Körpers, um visuell reduzieren die Breite der Schultern und Größen von Händen und auf der anderen Seite, können ihre starke Blutungen schließlich Zerstörung der Knorpeloberflächen verursachen.Daher sollte Ausübung Beinmuskeln zu oft durchgeführt werden, genügt es, 3-4 mal pro Monat.
