Aufgrund der Tatsache, dass das Gehen fast keine inneren Oberschenkelmuskulatur verwendet werden, wird dieser Teil der weibliche Körper schlaff mit dem Alter und Körperfett ansammelt.Ohne gezielte Ausbildung dieses Problem ist nicht gelöst.Daher übt für die Innenseiten der Oberschenkel sechsmal pro Woche ist sehr notwendig, getönten Beine und gepflegten haben.Die Wirkung der verbesserten Last nach drei bis vier Wochen bemerkbar.Dann, um in Form zu Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel halten sollte mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden.
Übungen für Innenseiten der Oberschenkel
Zug beginnt notwendigerweise mit der Aufwärmphase, sonst können sie leicht zu ziehen oder zu verletzen.Als Warm-up aufgetragen Joggen, Seilspringen, kleine Kicks, Kniebeugen.
- Als auf der Matte (auf der Rückseite), sollte die Beine im rechten Winkel zu dem Boden angehoben werden.Läuft von der Zucht und Informationen in einem langsamen Tempo bis zum Anschlag.In einem Ansatz ist es notwendig, 20 Wiederholungen.
- Liegen auf der rechten Seite, für die Durchführung eine glatte und harte schwingt das linke Bein um 45 Grad in zwei Minuten.Dann ändern die Seite und die gleichen Bewegungen sind direkt durchgeführt.
- Ausgangsposition - auf seiner Seite liegen.Es ist notwendig für die Durchführung Mahi gebogen am Knie mit dem Fuß.
- Stehen auf allen Vieren, müssen Sie ein Bein zur Seite zu nehmen und heben Sie sie an.Wir haben bis 15 Wiederholungen (links und rechts) zu tun.
- auf dem Boden stehend, sollten Sie den Ball etwas Hüften zu halten und zu Fuß mit ihm sechs Minuten.
- stehend mit einem flachen Rücken, verdünnte Beine auseinander Zehen nach außen.Durchgeführt 20 Kniebeugen.Es sollte darauf geachtet das wäre bei der Kniebeuge die Oberschenkel parallel zum Boden sind werden.Um diese Übung erschweren, Sit-ups an den Zehen durchgeführt.
- Beine weit gespreizt, tiefes Bedürfnis, auf einen von ihnen zu setzen.Ohne den Körper, bewegen Sie Ihr Körpergewicht auf die andere.Diese gereckte Bein muss an der Innenseite des Fußes ruhen.Darf nicht weniger als 15 Wiederholungen durchgeführt werden.
- Standing in der Nähe von einer Unterstützung führen abwechselnd Kicks zur Seite.Um die Übung zu erschweren, ist es notwendig, Gewichte zu verwenden.Jedes Bein durchgeführt 25-30 Schaukeln.
- Gerade stehend, um alternative Seite Ausfallschritte auf die Seite (oder vorwärts) und in der Hocke zu tun.Zu erschweren Übungen verwendet Hanteln.
Übungen für inneren Oberschenkel und kann beim Treppensteigen durchgeführt werden.Um dies zu tun, voll strecken die Knie.Laden Sie komplizierte Schritte für Schritt.
In der Sporthalle ausgestattet Übung für Innenseiten der Oberschenkel werden mit Simulatoren gefertigt.Einfachere Geräte - eine Band Expander entlang der Knöchel, Verwendung von Pfannkuchen von der Bar beim Kniebeugen.Die effektivste mechanischen Simulator für die inneren Oberschenkel - Entführer, die für die Entführer ausgelegt ist.Es wird mit besonderer Gewichtung, die einen zusätzlichen Widerstand in der Reduktion und Verdünnung der Beine zu schaffen ausgestattet.
