meisten Anfänger nicht wissen, wie man im Fitnessstudio zu trainieren, ermöglichen den gleichen Fehler aus: Ziel für schnelle Ergebnisse, tun sie viel und oft.In der Regel führt dies zu Müdigkeit, Muskel- und Herztaschengewicht.
Vorbereitung Klassen
Zunächst entscheiden, das Fitness-Studio und Trainer.Fragen Sie ihn, wie man essen und wie man in der Turnhalle rocken.Wenn der Trainer gibt Ihnen genügend Zeit, und zu erklären, alle verfügbaren und sehr klar, können Sie "setzen" hier.Seien Sie vorsichtig mit der Form in die Praxis: Die Kleidung sollte mäßig frei, belüftet sein, vorzugsweise aus Baumwolle.
Arbeitsplan
Wenn Sie ein Anfänger sind und haben gesehen, Trainer präsentieren nur Sportgeschäft oder Bewerbung Ihrem Weg zum Erfolg ist durch die Trainer.Es ermöglicht oft die folgende Fehlermeldung: Viele Leute denken, dass der Rat von Freunden kosten oder einfach wiederholen Sie die Übung für die anderen.In den meisten Fällen ist es nicht geben Ergebnisse.Wie man in der Turnhalle zu schwingen, wie man die Übungen als Pause zwischen den Sätzen durchführen: Nur der Trainer kann alle Feinheiten dieses Sports zu erklären.Darüber hinaus ist die Mehrheit der praktizierenden Personal Training, in dem Sie arbeiten alle Muskelgruppen und ihre Ziele zu erreichen.
Wie man in der Turnhalle
erarbeiten, um im Fitnessstudio gab Ergebnisse und Spaß zu bringen, sollte man nicht zu langweilen.Es ist klar, dass nur auf der Bank sitzen - nicht der Fall.Die Ausbildung selbst ist in drei Teile gegliedert:
- Workout;
- Kraftübungen;
- Cardio.
Warm besteht üblicherweise aus Seilspringen oder Joggen auf der Strecke, da die tatsächlichen Fuß auf Orbitrek.Darüber hinaus Ihre abs brauchen Sie eine gute Arbeit, wie die Hauptlast während des Trainings fällt auf den unteren Rücken.Die durchschnittliche Dauer der Aufwärmphase für 10-15 Minuten. Krafttraining - das ist der Hauptteil des Trainings.Erstellen Sie ein Programm und zu erklären, wie man rockt im Fitnessbereich ist es, seine Pflicht zu einer Konsultation über die Richtigkeit der Übungen zu trainieren.Vor allem in der Ausbildung sind auf alternative Muskelgruppen arbeiten, zum Beispiel, am Montag, ist der Fokus auf den Füßen, am Mittwoch auf der Brust, Rücken am Freitag.Die durchschnittliche Laufzeit des Krafttrainings ist 50-60 Minuten.Die korrekte Abschluss der Ausbildung ist Cardio. Während dieser Zeit die höchste Anzahl der verbrannten Kalorien.Ein gutes Beispiel ist die Umsetzung eines intensiven Cardio-Joggingstrecke.Die Dauer dieser Phase der -15-20 Minuten.Somit sollte die durchschnittliche Trainings Sie etwa eine Stunde und eine halbe nehmen.
Selection Gewicht
Um zu verstehen, wie man richtig in der Turnhalle zu schwingen, müssen Sie ein Ziel eindeutig festgelegt.Wenn das gewünschte Ergebnis - erhöhte Muskelmasse, müssen Sie mit mehr Gewicht mit der durchschnittlichen Anzahl der Ansätze (10-12 mal) zu arbeiten.Wenn Sie kamen, um Gewicht zu verlieren oder geben dem Körper Erleichterung, um das Gewicht des Geschosses klein sein, und die Ausführung der Ansätze so hoch (30-40 mal) gebracht.
Erholung
Und, natürlich, nicht zu vergessen den Rest.Zum Wachstum der Muskelmasse ist es ein Muss.Also nicht ins Fitnessstudio gehen jeden Tag und Tempo selber Training: die beste Option für den Anfänger - Klasse 3 mal pro Woche.
