Viele von denen, die in Bewegung und Sport zu treiben beginnen, bevorzugen die Entwicklung einer spezifischen Eigenschaften - gute Flexibilität, eine große Menge von Muskelkraft oder Geschwindigkeit.Aber mit der Zeit, die Menschen verstehen, dass diese Eigenschaften haben keinen Wert ohne die Entwicklung von solchen Faktoren wie der Fähigkeit, die Übungen für eine lange Zeit durchzuführen, ohne zu ermüden.Daher großer Bedeutung, sie zu erwerben Ausdauertraining.
Wert Ausdauer
Was auch immer Kraft hatte keinen Mann, er wird nicht in der Lage, in produktive Tätigkeiten ausüben oder ausüben, wenn sein Körper nicht möglich ist genug Zeit.Nach und nach kommt die Muskelermüdung und Lunge beginnen, "ersticken".All dies erheblich behindert die Ausbildung.
Um diese Situation zu überwinden, muss der Athlet Ausdauer-Übung durchgeführt werden.Sie umfassen nicht nur die Wiederholung einer Handlung, sondern auch die Entwicklung des kardiovaskulären Systems.
Prinzipien der Ausdauer
Im Moment ist die wichtigste Regel eine Form von Ausdauer die Intensität der Übung schrittweise zu erhöhen.Das heißt, wenn ein Athlet mit jeder Trainingseinheit wird das Tempo, oder fügen Sie die Anzahl der Wiederholungen, dann nach und nach wird er die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Solche Übungen für Ausdauer sind wichtig, da sie die Dauer der kontraktilen Muskelfunktion deutlich erhöhen.Sie kann auf zwei Arten hergestellt werden.
erste Verfahren beinhaltet die Erhöhung der Anzahl der Bewegungen für den gleichen Zeitraum.Zum Beispiel, wenn Sie aus dem Boden für 30 Sekunden 10-mal, dann bei Ihrem nächsten Training ausgewrungen werden, sollten Sie versuchen, es zu tun 11 mal, dann 12 und so weiter bis zu der Höchstgrenze des Organismus.
zweite Möglichkeit - das sind Ausdauerübung, welche, im Gegenteil, wenn die gleiche Anzahl von Anrufen, die Zeit für sie ausgegeben reduzieren.Für 28, 27 und so weiter für - zum Beispiel, wenn Sie 10 Liegestützen in 30 Sekunden tun können, dann am nächsten Tag es wünschenswert, sie für 29 Sekunden, dann ist
Richtiges Atmen - der Schlüssel zur Ausdauer
während der sportlichen Übung kann die Effizienz der Herzmuskel mit speziellen Techniken, um die korrekte Einstellung der Atem folgern erhöhen.Wenn man bedenkt, diese Methode im Hinblick auf die beliebtesten Langstreckenlauf, sollte es das Prinzip der Mehrfachkonten anzuwenden.
Es versteht sich, dass durch die Verwendung verschiedener Prinzipien, können Sie nicht nur Ihren Atem zu beruhigen und zu rationalisieren die Arbeit des Herzmuskels, sondern, im Gegenteil, um sie in eine High-Speed-dash erregt werden.Die Grundlage dieser Methode ist die Bedingung, dass der langsame Ein-und Ausatmen scharf Herz-Kreislauf-System angeregt wird, und mit der schnellen und Ausatmen langsam - beruhigend.
daher für die Ausübung der Ausdauer benötigt, um zu lernen, um Atemzüge zählen, und also zu seinem Herzen zu kontrollieren.Zum Beispiel können Sie die 2x4-System zu verwenden.Dies bedeutet, dass, wenn Sie die ersten beiden Schritte ausführen zu machen einem den Atem und die nächsten vier - lange Ausatmung.Dieses System kann eingestellt werden - beispielsweise auf 3 und 4 Atemzug des Ausatmens oder 2 und 5 Atem Ausatmung Schritt.
Falls erforderlich Durchbruch ist notwendig, die Regelung zu ändern und ein paar Atemzüge auf dem Prinzip der 4x2 oder 3x1.Dies wird Ihnen helfen zu mobilisieren, die die Aktivität des Herz-Kreislauf-System durch die Arbeit der Atemwege.
erwähnenswert, dass die Leistung von Ausdauertraining mit der richtigen Atemtechnik ermöglicht auch unsportliches Person zu mehreren Kilometern, ohne anzuhalten und Müdigkeit führen.Also kann dieses Verfahren nicht nur bei Belastung, sondern auch im täglichen Leben verwendet werden.
Überwachung der Herzaktivität durch die Lungen Vorrichtung kann nur während der Rennen nicht verwendet werden, sondern auch beim Gehen.Zum Beispiel ist es ideal für Reisende, die ständig erleben körperliche Belastungen sind aufgrund der schweren Rucksack und Routen vorbei über unebenes Gelände.
