Volksweisheit sagt - wie viele Menschen, so viele Meinungen, "und das ist schwierig, zu argumentieren.Das ist der Fall bei der Fitness, Meinungen unterscheiden: Die einen glauben, dass es nicht mindestens 3 Stunden vor dem Training und dann immer noch die gleichen, nachdem sein.Andere sagen, dass man sogar für 30-40 Minuten vor dem Training essen,null, während andere gesagt und getan hat - nach dem Training ist nicht nur möglich, sondern notwendig, weil es nach umfangreichen Ausbildung, so genannten Kohlenhydrat-Fenster wird geöffnet.Aber was Ernährungswissenschaftler und Trainer sind sich einig, es ist insgesamt Ablehnung von Fett vor und nach dem Training.Obwohl die Fragen stellen sich hier.
Eigentlich Essen vor und nach dem Training davon abhängig, ob Sie abnehmen oder Muskelmasse zu gewinnen möchten.Also, um die richtige Ernährung zu bestimmen, sollte ein wenig tiefer in die Mechanismen des Körpers sein.
Wie bekannt ist, ist die wichtigste Energiequelle für den Menschen oder Glykogen, im Klartext - eine Art von Kohlenhydrat "Warehouse" in unserem Körper, die während des Schlafs sammelt und dann den ganzen Tag verbraucht.Sie sollten wissen, dass diese Aktien nur für den täglichen Funktionen des Körpers, das ist genug, warum, für 2 Stunden vor dem Training dieses Lager ist erforderlich, um satt zu werden.
Wenn Sie das Ziel, den Aufbau von Muskeln zu verfolgen, können Sie nicht ohne die Aminosäure oder ein anderes Protein, das die Bausteine der Muskeln zu tun.Auch nach dem Lernen, dass Fette sollte vor und nach dem Training ausgeschlossen werden, müssen Sie verstehen, dass die Wahl des Proteins absichtliche zu sein: gekochte Pute oder Hühnerbrust, einen Teil der Quark, fettarme Fisch, Eiweiß oder Protein-Shake.
Auf der anderen Seite diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, sollten Sie sich für komplexe Kohlenhydrate zu entscheiden ist, weil sie dazu bestimmt sind, eine ausreichende Menge an Energie, nicht eine Belastung, um die Verdauung zu geben.Ihre Verbündeten in diesem Fall werden Getreide, Gemüse oder Obst zu sein.
Ernährung nach dem Training ist genauso wichtig.Im Gegensatz zu der vor dem Training Zeit werden Kohlenhydrate nach der aktiven Bewegung verschwenden Energie und Kalorien.Eine andere Sache ist das Protein, weil der Körper nach dem Training ist bei der Fettverbrennung und Kalorien sowie die Erholung der Muskeln.Zwei Stunden nach der Belastung würde eine ideale Nahrung Portion Hüttenkäse, fettarmen Joghurt oder gekochtes Huhn zu sein.In diesem Fall, wenn das Protein aus irgendeinem Grund nicht verfügbar sind Sie, der Gemüse-Salat, mit Zitronensaft gewürzt, wird es sehr hilfreich sein.
Und in jedem Fall, kann nicht Wasser Zeitplan Zeitausbildung vernachlässigt werden.Gönnen in einer Flüssigkeit, entweder bevor oder nachdem nicht mehr während des Trainings, da es birgt Dehydratisierung.Und denken Sie daran, zu dieser Zeit, wenn Sie trocknen in der Kehle hat Dehydratation bereits begonnen, so dass das Getränk sollte alle 5-10 Minuten nur für ein paar kleinen Schlucken zu sein.
Artikel Quelle: refashion.ru
