Delta - die Muskeln, die eine besondere Ausbildung erforderlich

Haupt visuelle Merkmal der Sportler sind mächtigen Schultern, hebt sich vor dem Hintergrund einer schmalen Taille.Schulterbreite durch die Form des Skeletts, das genetisch definierte bestimmt.Was tun, wenn die Geburt war nicht das Glück mit der Breite des Kerns?Es gibt einen Weg -, um die Delta zu entwickeln.

Delta - Muskeln, die auf der Oberfläche der Schulter sind und geformt wie ein Dreieck oder dem griechischen Buchstaben "delta", warum, und seinen Namen erhielt.Diese Gruppe von Muskeln in der Wiedergabe der Hände, heben sie an den Seiten und nach oben beteiligt.Gut entwickelte delta nicht nur das Aussehen der breiten Schultern und ihnen eine schöne geprägte Form, sondern auch die Bänder zu stärken und stabilisieren die Schultergelenke, die im Bodybuilding kommt große Stress, was häufig zu Verletzungen.

Obwohl die Deltamuskeln reagieren gut auf Stress, ist ihre Ausbildung als schwierig und lang sein.Die Tatsache, dass der Delta-Muskel besteht aus drei Balken (vorn, Mitte, hinten), von denen jede erfordert eine Volllast, aber Übungen, die beeinflussen würden alle Teile gibt es nicht.Typischerweise Athleten, Fans linken hinteren Balken nedotrenirovannymi als Übungen für die Deltamuskeln auf komplexe Technologie und Nicht-Profis oft sie falsch.Darüber hinaus, im Gegensatz zu den vorderen und mittleren und hinteren Kopf kaum während der Ausarbeitung der andere Muskelgruppen geladen.

Training beginnen, müssen Sie wissen, dass das Delta - die Muskeln, die meisten Übungen, für die traumatischen, also kein Aufwärmen erforderlich ist.Es ist wichtig, die Umsetzung der Technik, um die Schulter Verletzungen zu vermeiden genau beobachten.Um zu verhindern, Rückenverletzungen müssen eine Gewichtheben Gürtel zu bekommen.Es sei darauf hingewiesen, dass die Pump in den Delta Werken gehören Brustmuskeln, und umgekehrt das Design beinhaltet die Brust und Deltamuskel werden.Das bedeutet, dass Sie den Unterricht planen, um nicht bestimmte Muskeln Übertraining benötigen.

Delta - Muskeln, die empfohlen werden, um zwei Mal pro Woche zu pumpen, im Wechsel zwischen den verschiedenen Systemen.Ein Satz - Krafttraining, die andere - geringes Gewicht, aber eine große Anzahl von Wiederholungen und Ansätze.Von Zeit zu Zeit ändern Sie die Arten von Übungen und Reihenfolge ihrer Ausführung.Viele Fachleute geschult einzelnen Bündel mit den Brustmuskeln.Es ist vorzuziehen, den Unterricht mit Übungen für die Brust beginnen, und fahren Sie dann erwärmt Deltas.

Es ist die klassische Regel, die besagt, dass die Ausbildung Delta beginnt mit einem komplexen Übung mit viel Muskel im Job, und endet - genau dort, wo die Muskeln beteiligt ist klein.Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Athlet ist entspannt und in der Lage, mit großen Gewichts und der Last zur gleichen Zeit viel Muskelarbeit.Daher aufwendige Deltas müssen sich mit Grundübungen und Isolieren Finish starten.

den optimalen Modus - drei Sätze von zehn Wiederholungen.Das Gewicht der Gewichtungen so gewählt werden, dass die letzte Wiederholung in jedem Satz zu der Grenze durchgeführt.Sie brauchen nicht eine feste Uhrzeit für eine Pause zwischen den Sätzen - Sie können auf die nächste unmittelbar nach der Wiederherstellung der Atmung und Aufhören der Schmerzen gehen.Jeder neue Ansatz sollte es sein, das Gewicht um zehn Prozent zu reduzieren.

meisten erfahrenen Athleten angenommen, dass Pressen mit Hanteln und Hanteln - der besten Übungen für den Deltamuskel.Hier sind einige der populärsten und wirkungsvollsten Übungen für verschiedene Strahlen.

Bluten Heckbalken

erste Studie empfiehlt eine massive und "schwierige" Rückstrahl, der viel Energie erfordert.

1. Schubstange weiten Griff in den Hang.Bent Knie breiter als die Schultern, den Körper leicht nach vorne über der horizontalen gestellt, Schrägansicht, die zurück biegen, Grip und eine halbe mal breiter als die Schultern.Bei der Bewegung bis Ellbogen, Handgelenk und Schultergelenke sind in der gleichen Ebene.

2. Zucht Hanteln stehen in den Hang.Rack wie in der vorherigen Übung in senkte seine Hände, drehte sich zu jedem anderen Palmen, schwere Hantel.Um die Aufwärtsbewegung in der Ebene des Schultergelenk bilden, Biegen an den Ellbogen.Putzen Sie die Außenkanten drehen neunzig Grad.Die Arbeiten umfassten die Schultern und Unterarme.Die Bewegung schnell und mit maximalen Hub ausgeführt werden.Die letzte Phase der Bewegung - die Ellbogen zog sich zurück, den Winkel des Ellenbogens mehr als neunzig Grad, kann die Muskelkontraktion Heckbalken leicht gesehen werden.

Bluten mittleren Strahl

1. Link zum Kinn.Stehen gerade, beugen Sie wieder etwas in den Rücken, Brust raus, Schultern gerade, nehmen Sie den schmalen Hals der Leiste oben (ca. 35 cm) Griff, Arme gerade, ist Hals auf den Hüften.Zucht Ellbogen und führen sie gerade nach oben.Arbeit sollte die Ellenbogen, aber nicht die Unterarme und Schultern.Grif Stange bewegt sich vertikal entlang des Körpers von den Hüften bis zum Kinn.Die obere Phase - heben Sie Ihre Ellenbogen so hoch wie möglich (oberhalb der Schultern), die Hände an der Spitze - über den horizontalen dreißig Grad.Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.Ist langsam, sich streng an den Geräten.

2. Aufhebung Hanteln an den Seiten des Kopfes.Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln leicht gebeugt und Palmen wandte sich an den Hüften legte.Hände durch die Seiten des Kopfes angehoben.Auf der Hand auf Schulterhöhe beim Bewegen ein bisschen im Schultergelenk festgelegt ist, und in der höchsten Position der Handfläche nach vorn.Langsam in die Ausgangsposition zurückkehrt, mit den Ellbogen gebogen nicht.Führen Sie in einem moderaten Tempo.

Bluten Frontbalken

am einfachsten zu lesen Sie die Vorderseite des Delta, weil sie mit praktisch allen Übungen für diese Gruppe geladen werden.Es ist wichtig, nicht zu überlasten die vorderen Schultermuskeln.Sollte im Programm der nicht mehr als zwei getrennt Übungen, die periodisch ersetzt werden, einbezogen werden.

1. Bench Arnold für die vorderen und mittleren Balken.Auf einer Bank sitzen, mit dem Rücken fest gegen den Rücken, die Knie gebeugt in einem rechten Winkel Beine Füße auf den Boden gedrückt.Hanteln in den Händen am Hals gebogen sind Ellbogen in der Ebene des Körpers, Handflächen nach den Oberkörper.Drücken Sie die Hantel bis zur vollen Ausdehnung der Ellbogen, an der Spitze der Handfläche ab, sich zu entfalten, und dem höchsten Punkt der Blick auf die Zukunft.

2. Bench Stange stehen für die Front- und Middle-Delta.Stehen Sie gerade, Stab in den Händen der Obergriff etwas breiter als Schulterbreite, Füße parallel zueinander auf den Schultern, Oberschenkel Hals Bedenken.Beine an den Knien leicht gebeugt, leicht geschoben ein Bein nach vorne.Ausgangslage - die bar auf der Brust zu erhöhen, die Handflächen zeigen die Decke, Brust raus, biegen Sie die Taille.Drücken Sie die Hantel, Arme voll strecken, um an der Spitze zu bleiben, belasten das Delta.Dann senken Sie die Bar an die Brust.