Kürzlich, in Frage zu stellen viele Menschen ihre eigene Gesundheit und Aussehen.Der einfachste Weg, um sich selbst kümmern - um die Aufmerksamkeit auf die Figur zu bezahlen und pumpen Muskeln.Ways Korrektur gibt es zuhauf.Es kann körperliche Aktivität in städtischen Parks, Turnhallen und Sportanlagen zu sein.
Ganz viele Übungen, die Sie zu Hause tun können:
- Morgengymnastik;
- Liegestütze;
- Verdrehen Hoop;
- Stretching-Übungen;
- schwingen Presse.
um geprägten Ziegelsteine auf den Bauch, um richtig Rockpresse zu schaffen.Methoden der Belastung auf die Bauchmuskeln pumpt alle Muskeln der Bauchregion, nämlich die oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln.Aber keine bis nur an bestimmten Muskelgruppen hängen bleiben.Die Struktur der Person derart ist, daß bei der Erstellung von schönen Gelände und indirekt in den Bauchbereich.Deshalb, um richtig zu schwingen eine Presse, ist es notwendig, für sich selbst ein umfassendes individuelles Programm zu wählen.Lassen Sie uns versuchen, um Ihnen dabei helfen.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie herausfinden, wie zum Download der Presse.Oft gibt es ein Bild, als hochelastische Muskel Fett auf dem Bauch ausreichend dicht ist.Standard Praxis zur Förderung von Medien, die an dem oberen Teil des Körpers im Sitzen zu erheben ist, häufig falsch gemacht.In diesem Fall wird die Belastung auf die Bauchmuskeln ist nur der erste Satz.Ferner umfasst die Arbeit die Muskeln der Taille und Rücken.Sie sind zu belasten, um die Bewegung zu beenden.Das Ergebnis dieser Maßnahmen führen zu Müdigkeit.Korrekt laden Sie die Presse, müssen Sie zunächst nur die Bauchmuskeln.
vor Klassen notwendig, eine kleine Aufwärmübungen durchzuführen.Atmung mit einer Last von den folgenden: Inspirations die Übungen am Ausatmen entspannen die Muskeln des Körpers.
Wie zum Download Presse Hause
- Lower Presse.Übung ist das Bein zu heben.Von einer horizontalen Position an der Rückseite der steigenden in einem Winkel von 90 Grad und nach unten gerade oder gebogen Knie.Darüber hinaus sollte die Taille nicht in die Luft zu erheben.Zu erschweren Übungen später erlaubt ein gleichzeitiges Anheben der Kopf, Schultern und Beine.
- oberen Press.Die Übung wird unter liegen und hebt die Schulter des Gehäuses.Hob nur den Kopf und Brust.Gleichzeitig sind die Hände auf der Rückseite, gebogen Beine an den Knien in einem Winkel von 90 Grad oder in eine Wand laufen, oder auf dem Bett angeordnet.Während der Fahrt Rücken und Hüfte sollte nicht ab, das Wort.
- schrägen Bauchmuskeln.Bewegung kann durchgeführt Hinlegen und Aufstehen werden.Ausgangslage - Beine an den Knien gebogen, der Körper auf dem Rücken liegend.Abwechselnd in den rechten und linken Knie abgesenkt, bis er den Boden berührt.Wenn die Bewegung wurde Seite Oberkörper durchgeführt.Während der Neigungs möglich sein sollte, um die seitlichen Muskeln zu dehnen.
Nach einigen Sitzungen auf dem Trainingsbelastung kann unter Verwendung von Gewichtungs erschweren.Hier passen Hanteln, Pfannkuchen von der Bar entlang der Hand- und Fußgelenke.
Wie oft schwingen eine Presse
Belastung auf die Muskeln der Bauchbereich des Hauses können jeden Tag gemacht werden, 12 - 15 Minuten.Eine Trainingseinheit für alle drei Gruppen der Bauchmuskeln sollten von drei Sätzen bestehen.Jeder Satz wird durchgeführt von 15 bis 17 Wiederholungen.Übungen sollten aus den oberen Muskeln zu starten, gehen Sie auf der Unterseite und schrägen Oberfläche.
Vergessen Sie nicht, dass die sichtbare Entlastung der Muskulatur auf dem Bauch nur in kleinen Schicht des subkutanen Fettgewebes, die mit einer ausgewogenen Ernährung und richtige Ernährung erreicht wird, auftreten.
