Während der Schwangerschaft, Frauen, Gewicht zu gewinnen 8-10 - um mehr als 20 Kilogramm.Nach der Geburt der an Gewicht zugenommen verloren (im Mittel - bis zu 7 kg), aber es alle Arten von Fett, Falten, schlaffe Bauch und andere Zeichen der letzten Schwangerschaft.
Nicht überraschend, nach der Geburt des Kindes eine der wichtigsten Bestrebungen vieler Frauen wird eine Rückkehr zu bilden, ein ehemaliger Staats Zahlen.Was Sie für junge Mütter, schnell zu tun und effektiv Gewicht zu verlieren müssen?Zunächst einmal richtig essen.
Regeln der gesunden Ernährung nach der Lieferung:
1. Trinken Sie mehr (mindestens 2-3 Liter pro Tag), vor allem während der Stillzeit -, weil der Muttermilch beträgt 87% Wasser.Natürlich sollten Frauen mit Nierenproblemen mit Ihrem Arzt über das Trinken zu konsultieren.In der Tat, viele Mütter in der Fütterung selbst fühle mich sehr durstig, also ist es nicht schwierig, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.
2. Essen Sie 5-6 mal am Tag und essen ein wenig in einer Zeit.Am Morgen können Sie Tee mit Milch trinken, essen Cracker mit Butter oder ein Apfel.Nützliche Stillen und nahrhafte Quark in Packungen zu 250 Gramm: dieses sanfte, weiche und leichte Nahrung, die reich an Kalzium.
3. Sie nicht auf eine Diät setzen und versuchen Sie nicht, mit Übergewicht von mindestens 6 Wochen nach der Geburt zu kämpfen - geben dem Körper eine Pause, an Stärke gewinnen und zu regenerieren nach der Geburt.Sie werden sehr viel Energie benötigen, um für das Baby zu kümmern, für Inneres und sie mit Arbeit zu verbinden (die, die früher nach der Geburt arbeiten geht).
4. Um Verstopfung zu vermeiden (vor allem, wenn es schlecht ist Nähten Pausen nach der Geburt), essen mehr Faser-und Milchprodukte und weniger - Stärke und Mehl.Sehr nützlich, Karotten (sowie Säfte und Salate von ihm) - nicht nur reinigt den Darm, sondern auch eine Quelle für Vitamin A ist besonders gut, um Karotten mit Pflanzenöl oder saurer Sahne zu essen (bitte aus Mayonnaise verzichten).
5. Fügen Sie in der Ernährung von Mineralwasser ohne Gas (fragen Sie Ihren Arzt, was das Beste), Schmelzwasser, Obst- und Gemüsesäfte.
6. Essen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel - Fette sollte maximal ein Viertel des täglichen Kalorienzufuhr sein.
7. Fleischprodukte essen einmal täglich (morgens oder nachmittags) und Gemüse (frisch, gekocht oder gedünstet ohne Fett), versuchen Sie, so viel wie möglich zu verbrauchen.
8. Von Kornprodukte (Getreide mit Wasser oder Magermilch, Vollkorn brauner Reis) haben nicht zu geben, aber süß voobshe aus der Nahrung besser ausgeschlossen.Ersetzen Sie die Süßigkeiten, Schokolade und getrocknete Früchte Kuchen, Marmelade und Honig in kleinen Mengen.
9. Auch, die Gewicht verlieren nach der Geburt ist besser nicht zu Sonnenblumenkernen und Nüssen zu essen - sie sind zu hoch in Kalorien und reich an Fetten sind.
10. Wie alle stillende Mütter, Sie besser aus der Nahrung jeder Alkohol (einschließlich Bier) und Lebensmittel, die Allergien bei dem Kind (Zitrusfrüchte, Fleisch, Pickles, Konserven, zu viele Eier, würzige Würste usw. verursachen kann ausgeschlossen).
11. Trotz des Mangels an Zeit, in den ersten Tagen nach der Geburt, denken Sie daran, dass die Produkte sollte leicht verdaulich sein und versuchen Sie nicht, alles zu vermischen.Überlegen Sie genau, über sich selbst und machen Sie eine Liste der besten Kombination von Produkten, die von Ihrem Frühstück, Mittagessen, Abendessen und andere bestehen kann "Snacks".Zum Beispiel, können Sie gekocht essen oder Dampf Brokkoli mit Olivenöl und Lachs (nicht koservirovannym und nicht sehr salzig).
möglich Ernährung enden Mutter:
Versuchen Sie jeden Tag:
trinken Milch, Kefir, Sauermilch (mindestens 0,5 Liter);essen Hüttenkäse oder Produkten (50-100 g);Fleischessen (200 g);Gemüse (600-800 g);Eier, Butter (50 g);Gemüse (mindestens 300-500 g);Brot (400-500 g);Pflanzenöl (20-30 g).
Oder:
täglich essen 2-3 Portionen Milchprodukte (einschließlich Joghurt, Milch, Käse, Quark);3-5 Portionen Gemüse;2-3 Portionen Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse;2-4 Portionen Obst (beispielsweise Obstsalate);6-11 Portionen Reis und andere Getreide, Brot.
Stillen und Gewichtsverlust
Stillen nicht magisch schmelzen das zusätzliche Gewicht, aber es kann helfen.Zu produzieren Milch täglich braucht ca. 800 kcal.Stocks Fett während der Schwangerschaft gewonnen, bieten etwa 300 Kalorien pro Tag für die Milchproduktion, sollte die verbleibende Menge an Kalorien, dass Ihr Essen zu gewährleisten.Während der Fütterung, müssen die meisten Frauen einen Durchschnitt von 2700 Kalorien pro Tag.Wenn
Fitnessraum, vielleicht werden Sie wollen, weniger zu essen.Ärzte warnen jedoch, dass der Verzehr von weniger als 1800 Kalorien pro Tag und den Verlust von mehr als 4 kg pro Monat kann der Stillzeit zu reduzieren, und Sie werden genug Leistung, um für das Baby füttern und pflegen müssen.
Bewegung - hier ist ein Weg, um Gewicht ohne drastische Kalorienreduktion zu reduzieren.Dennoch mittlerer Intensität körperlicher Aktivität - zügiges Gehen oder Aerobic-Kurse an der Band - kann nur eingegeben werden, wenn der Arzt erlaubt.
Wenn, trotz aller Bemühungen, gab es Probleme mit "Milchproduktion", auch helfen Kräuter: Fenchel, Luzerne, Brennnessel, und Bockshornklee.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie sie in Ihrem Fall nicht anwendbar.
Elements Make-up:
Calcium Während der Schwangerschaft und Stillzeit Frauen brauchen Kalzium.Die empfohlene Tagesdosis für stillende Mütter - 1600 mg (die von der Notwendigkeit spricht, jeden Tag zu essen 3-4 Portionen Milchprodukte).Calcium ist auch in Brokkoli und gewöhnliche Kohl, Orangen (nicht vergessen, Allergien), Mandeln, Sardinen (nicht mit Konserven experimentieren), Käse Tofu gefunden.
können zusätzliche Medikamente, die Kalzium enthalten, aber achten Sie auf die Tatsache, dass es auch nur mit Vitamin D, Magnesium und Zink absorbiert.
Vitamine
Mit einem täglichen Verzehr von Obst und Gemüse Ihr Körper erhält die Vitamine die sie braucht.Für die Entwicklung der Sonderrolle des Kindes von Vitamin D, das in Fisch, Milch, Eier und Butter gefunden wird gespielt, so dass der Stillzeit nicht vernachlässigen diesen Produkten.
Es ist möglich, dass auf die Empfehlung des Arztes müssen einen Komplex von Vitaminen zu kaufen "im Glas", zum Beispiel, die speziell für stillende Mütter konzipiert.
Peitsche bis
die erste Zeit nach der Geburt Ihres Babys, während Sie nicht an die neue Regelung zu gewöhnen, versuchen Sie, auf der Hand eine leichte Mahlzeit Nudeln zu halten.Zum Beispiel, Quark, frisches Obst, gefrorenes Gemüse, Kekse, Obstsalat, hart gekochte Eier, Joghurt, Mousse.Und von der "Fast-Food" und "Suppe aus einem Beutel" hätte zu geben.
Artikel Quelle: missfit.ru
