Frühling ist um die Ecke, ihochetsya ihr eine wunderbare Stimmung und gut in Form zu erfüllen.Wie dies zu erreichen?Wird die 20 Grundregeln der Gewichtsverlust, die einwandfrei funktioniert!
1. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen, vor allem in den Augen der Gäste oder im Restaurant.Das Wasser schlug den Appetit und hilft Ihnen, zu steuern, was - und wie viel - Sie essen.
2. Essen Sie vernünftig und nicht so klein wie möglich.Sea sich zu Tode, Sie Gewicht verlieren.Der Körper reagiert auf den Mangel an Kalorien und Fettansammlung Inhibition des Stoffwechsels.Und Verzicht auf die notwendige Nahrung, die Menschen oft nicht stand und lässt sich zechen «."
3. Am Nachmittag oder Abend kochen sauber Brühe oder Tomatensuppe als Licht, sondern herzhafte Vorspeise.
4. Studien die ernährungsphysiologischen Eigenschaften der Produkte.Teilen Sie die Gesamtzahl der Kalorien, Kalorien aus Fett.In der Ernährung sollte Kalorien aus Fett weniger als 30% der gesamten Zahl.Ein genauerer Blick auf den Etiketten von Lebensmitteln bereitet eine Überraschung für Sie: alle diese enthalten kein Fett Konditorei in Zucker, die die Ernährung nutzlos Kalorien macht und verwöhnt die Zähne gibt es zuhauf.Zucker verbirgt Etiketten für Namen: Dextrose, Glucose, Honig, Maissirup, Fructose, Lactose, verarbeitet Maisstärke, Maltodextrin, Maltose, Melasse und Malz.
5. Vermeiden Sie Naschen (außer den meisten rohes Obst und Gemüse): Das ist nicht so harmlos, wie es scheint.In kleinen Portionen kann es eine Menge Kalorien.In 60 g Haferflocken mit Nüssen und Rosinen enthält 280 Kalorien und 16 Gramm Fett und ein Glas Erdnüsse - 840 kcal und 68 Gramm Fett.Zwei große Muffins mit Blaubeeren können fed 394 Kalorien und 8,1 Gramm Fett Löffel werden.
6. Haus Essen auf kleinen Tellern.
7. Belohnen Sie sich selbst.Für je zehn Minuten Bewegung Abfall in der Schatzkammer fünfzig Dollar.Letztlich genug Geld sammeln Sie für ein neues Paar Turnschuhe oder einem Badeanzug berappen.Nur nicht zu betrügen.Für jeden verpassten Sie 10 Minuten Übung, entfernen Sie eine Münze.
8. Wenn Sie einen süßen Zahn haben, erfüllen Sie Ihren Appetit mit süßen Früchten und Gemüse.Die Ähren nur 85 Kalorien und 1 Gramm Fett.Andere Leckereien für den süßen Zahn: Butterscotch (25 Kalorien und kein Fett) Diät heißen Kakao (25 Kalorien, Fett ist nicht), und Zimt-Tee (keine Kalorien, kein Fett).
9. Live-durch die Herrschaft des "90 bis 10": 90% der Nahrung sollte gesund sein, der andere zehn können Ihre Lieblingsgerichte auf einem vernünftigen Niveau zu machen.Verbotene Lebensmittel nicht vorhanden sind - nur wichtige Zahl ist.
10. Küchenwaagen helfen, die Menge der Portionen zu bestimmen.Es sollte eine Portion Fleisch oder Fisch nicht mehr als 90 g oder größer als die Größe eines Karten wiegen.(Sie benötigen zwei bis drei Portionen pro Tag.) Wenn Ihr Teil der Norm liegt, der ist wahrscheinlich über Ihre Hüften gesagt werden.
11. Wenn Sie hassen, Gymnastik, im Garten arbeiten oder finden andere geeignete Beschäftigung.
12. Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen.Hier ist ein Beispiel: der Übergang von einem normalen Coke zu Diät helfen Ihnen siebeneinhalb zusätzliche Kilo pro Jahr zu verlieren.Schneiden Kalorien und Fettgehalt in Eiern, nur mit Proteinen.Sie sind 17 kcal und kein Fett, während ganze Eier 75 kcal und 5 Gramm Fett.
13. schwöre TV nur für die Übung zu beobachten.Verwenden Hanteln, eine Bank Aerobic oder Fitnessgeräte, wie Laufband, Stepper oder Ergometer.
14. Um die Form wirklich verbessern und zu stärken Muskeln, die Sportarten, die brennen kombinieren | Kalorien wie * Wandern, Joggen oder Radfahren, mit Krafttraining mindestens zweimal pro Woche.
15. Count Kalorien, als das Familienbudget.Wenn Sie zusätzliche Kalorien zu essen, zu kompensieren durch zusätzliche Übungen, die sie verbrannt.Vier Kirschen in Schokolade, beispielsweise etwa 20 Minuten Übung erfordern.
16. Nachdem die Familie das Abendessen nicht vor dem TV-Flops und nicht essen Dessert destruktiv, und bieten Sie Ihre Familie mit einem Spaziergang oder mit dem Fahrrad.Machen es zu einem Familientradition.Jeden Abend um Ihren Spaziergang um den Block hinzuzufügen, bis Sie gemeinsam üben sind für 30 Minuten.
17. Wenn möglich, ersetzen Sie das Produkt mit einem hohen Gehalt an Fett nützlicher.Vermeiden Mayonnaise Sandwiches (100 kcal pro Teelöffel) und verwenden Sie Senf, spart dieser 95 kcal und 11 Gramm Fett.Sprinkle Gericht fettarmen Käse.Eine weitere Möglichkeit zur: Verringerung der Fettgehalt der Schnitzel Hälfte, ersetzt die Hälfte der Fleisch auf zerdrückte schwarze Bohnen oder bunt.Wird ein ausgezeichneter Ersatz und Pilze mit ihr Fleisch riechen.Für Kuchen, verwenden Sie Apfelmus statt der gleichen Menge an Pflanzenöl bis 53 kcal Fett statt, ohne Fett 992 kcal zu erhalten.
18. höflich ablehnen das Essen, schlug die Seele Freunden und Familie, zu erklären, dass Kalorien zu sparen für ein anderes Gericht oder zu erstatten, die kürzlich Völlerei.Da Cholesterin die empfohlene Grenze von 200 Einheiten deutlich übertrifft.
19. Nie Hause bringen Leckereien.Alles, was Sie mitbringen, werden Sie essen.Also, wenn Sie Ihre Kinder möchten Eis nehmen sie in einem Café und bestellen Sie einen Kaffee oder fettarmer Joghurt.
20. Und schließlich einschlafen, sich vorstellen, sich stark und schlank.Athleten oft sagen, wenn Sie es sich vorstellen können, können Sie dies zu erreichen.Sehr bald werden Sie sich keine Gedanken über, wie Sie aussehen träumen - ausreichen werden, um in den Spiegel schauen können.
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Artikel Quelle: 10diet.net
