Dies ist keine Diät und Fasten ist ein Weg des Lebens, die Ihnen helfen, jede Woche ein Kilo verlieren.Lassen Sie uns jetzt auf die Neujahrsfeiertage, um gut in Form sein!Verlieren 1 kg pro Woche - der sinnvollste Weg, um Gewicht zu verlieren, so betrachten alle Gurus der Ernährung.Es ist sicher, wird das Gewicht nicht zurückkommen, ist dieser Gewichtsverlust Plan einfach zu folgen.Also, an die Arbeit!
Zunächst betrachten die Kalorien
müssen hart arbeiten und herausfinden, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen.Wir müssen alle, die Sie essen, einschließlich Snacks berücksichtigen.Erwachsene Frau braucht nicht mehr als 2000 Kalorien pro Tag.Vorausgesetzt, daß es aktiv ist, viel Arbeit.Wenn Sie mehr zu essen - es ist eine Gelegenheit, um zu reflektieren und die verbrauchte Menge zu reduzieren.Aber um ein Kilo pro Woche verlieren, müssen Sie die tägliche Ernährung von etwa 1.400 Kalorien.
Und egal, was Sie schneiden, die Menge an Fett oder Kohlenhydrate.Dies ist zwar nicht so wichtig.Sie müssen nur versuchen, sein Engagement für die nicht mehr als 1400 Kalorien pro Tag, haben nicht zu überschreiten.Viele befürchten, dass es sehr klein ist, und sie hungrig sind.In der Tat, Kalorienhauptgerichte (Gemüse oder Huhn Suppen, Beilagen, Fleisch, Fisch) sind nicht so Kalorien im Vergleich zu Desserts und Snacks.So macht es Sinn, schneiden Sie sich gerade Kalorien Naschen (Pralinen, Kekse, Chips) und die Hauptmahlzeiten wird die gleiche wie immer bleiben.
Hier zum Beispiel, 1 Tasse süßem Tee - 80 Kalorien, 100 Gramm Erdnüsse (gesalzen oder jede gereinigt und recycelt) - so viel wie 450 Kalorien, 1 Pint Bier - 153 Kalorien.Wenn Sie auch diese Dinge aus der Nahrung zu entfernen, haben wir Einsparungen von mehr als 600 bis 700 Kalorien.Statt schwarz getränk grün süßen Tee ohne Zucker, hat eine antioxidative Wirkung, es hilft, Gewicht zu verlieren.Wenn es schwierig ist, grünem Tee die ganze Zeit trinken, dann zumindest machen es sich zur Regel, um eine Tasse grüner Tee zum Frühstück trinken.
Zweitens: Die Nichtbeachtung
Halbfinale Wir haben uns so daran gewöhnt, die Bequemlichkeit, die wir mit verarbeiteten Lebensmitteln vorgestellt.Aber mit Konservierungsmittel gefüllt ist, sind nicht nur nützlich, sondern sogar schädlich raffinierte Produkte.Sie führen zu der Bildung von Toxinen, eine Beschädigung der inneren Organe.Ganz abgesehen davon, dass sie dazu neigen, eine Menge an Zucker und Salz zu nennen.
Haftungsausschluss verarbeitete Lebensmittel - diese Ablehnung Hause in Dosen Köstlichkeiten, zum Beispiel, in Dosen Gemüse, Früchte und Letscho, außer vielleicht, Zitronen in Zitrone, Oliven und eingelegten Greens erhalten.
Drittens beschränken Sie sich auf Zucker
besser zu versuchen, ein Tag verbrauchen nicht mehr als 3 Teelöffel Zucker.Und an die Regeln halten nicht Zucker essen vor dem Schlafengehen, weil Sie werden schwer zu gehen, um für ein paar Stunden nach der Einnahme von Zucker schlafen.
Viertens: Essen, schlafen und trinken
Schlaf ist wichtig für die Gesundheit und Gewichtsverlust.7-8 Stunden Schlaf pro Tag hilft dem Körper zu erholen und zu entspannen, und Stoffwechselprozesse arbeiten nach intensiver schlafen.Wenn Sie ein Kilo pro Woche verlieren wollen, trinken 2-3 Liter Wasser jeden Tag.Wasser spült Giftstoffe und Fettzellen.Ein Glas Wasser ist notwendig, um am Morgen auf nüchternen Magen trinken.Trinken aufhören, Säfte, Zucker haben.In der Regel haben alle gekauft Säfte Zucker, so dass Sie aufgeben müssen, diese leckere zwar, aber schädlichen Getränke.Ich trinke nicht zu kalt.Essen am Morgen innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen in der Nacht - 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.Frühstück und Mittagessen können reichlich zu sein, das Abendessen "geben dem Feind", das heißt, macht es einfach.
Fünftens: Das Haupt Ernährung - Protein und Faser
Proteine - der Baustoff für den Körper und es ist wichtig, sie jeden Tag zu konsumieren.Proteine - das Fleisch, Bohnen, Fisch, Soja-Produkte, Milchprodukte.Aber seien Sie vorsichtig mit Milch und Käse, wie sie viel Fett haben.Das gleiche gilt für bestimmte Arten von Nüssen, wie Cashew-Kerne, sind sie sehr fettig.Vielleicht am besten für diese Art von Protein, aufzugeben, zumindest für eine Zeit, um Gewicht zu verlieren.Ein weiterer Helfer bei der Gewichtsabnahme - Zellulose.Seine Quelle - Obst und Gemüse.Cellulose in Getreide enthalten (zum Beispiel Haferflocken).Erinnern wir uns an die Produkte, die auf dem Tisch jeden Tag sein muss: 2 Arten von Protein, 3 Arten von Fasern.
Und ein weiterer Hinweis, welche Produkte zu achten: weißer Reis ersetzen braun, weiß Brot - schwarz, viel können Lebensmittel mit sogenannten negativen kalorien (die, die auf die Verarbeitung, die der Körper verbringt viel Energie, mehr als esseneigenen kalorienreiche Lebensmittel) - Kohl, Äpfel, Kopfsalat, Gurken.
Sechstens: Train - ja!
müssen für Harmonie zu arbeiten.Und nicht aus den Augen verlieren, die Ausübung.Intensive Kurse werden 3-4 mal pro Woche statt.Aber Übung muss nicht eine lästige Pflicht.Daher kann man die Art der Belastung nicht.Es ist besser zu tun, in einer Woche 4 verschiedene Arten von körperlicher Bewegung, wie Tanzen, Schwimmen, Fitness-Center, Laufen (zu Fuß).In diesem Fall wird nach jedem Training eine Menge Kalorien verbrannt werden.
Artikel Quelle: mycharm.ru
