moderne Ästhetik impliziert eine Presse Würfel nicht nur Männer, sondern auch Mädchen.In der Tat, die Muskeln der Bauchwand in allen Menschen ohne Ausnahme die Form von Quadraten, kann aber nicht wegen des Fettes zu sehen.Der vordere Teil der Presse bildet ein Paar mit einem geraden Muskeln, die durch die Mitte der vertikalen Streifen des Bindegewebes.Jede dieser Hälften umfaßt vier Strahlen, die durch Stege getrennt sind.So wurde ein 8-Würfel, aber es ist klar, in der Regel nur 6 oberhalb des Nabels angeordnet ist.Heute sind viele Frauen besorgt über wie man eine schöne Presse mit mäßig markierten Würfel zu bekommen.
Wenn Sie einen Bauch mit Quadraten der Inflation zu wollen, ist nicht genug.Sie können eine große Entwicklung der Presse haben, aber es wird unter einer Schicht von Fett am Bauch, die dick genug ist, ausgeblendet werden.Deshalb, um eine schöne Frau Presse zu bekommen, neben der Ausbildung, wir brauchen mehr und "Trocknen".Terrain Bauch-Übung hängt nur 10% und 90% - der Versorgung.
Wie schnell kann an der schönen Presse nach dem Beginn der Ausbildung und dem Trocknen zu sehen ist, hängt von der Ausgangszustand der Muskeln und die Menge an Fett in diesem Bereich.Schlankes Mädchen Veränderungen zu erkennen in 1-2 Monaten, während andere müssen geduldig sein, denn früher als sechs Monate, wird das Ergebnis nicht zu erwarten.
zu pumpen die Presse, müssen Sie bestimmen, welche Wirkung die Sie erreichen wollen.In der Regel ist die schöne Nachricht von den Mädchen - es ist mäßig engen Magen Linderung ohne überschüssiges Fett.In diesem Fall ist es notwendig, jede Gruppe rectus abdominis verstärken.Es gibt keine obere und untere Press - ist eine einzige Muskel-und Übungen beinhalten alle seine Abteilungen, mit dem Unterschied, dass einige Übung ist sehr schwer oberen Blöcke, andere - niedriger.
Übungen für den oberen Teil der Presse
Grundübungen für die oberen Blöcke - kommen alle dem Stamm steigt von einem Bauchlage.
Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, unterer Rücken auf den Boden gedrückt wird, die Knie gebeugt Beine sind die Füße auf dem Boden mit den Fersen an den Hinterbacken, die Hände gegen die Schläfen gepresst wird, oder sind in das Schloss des Kopfes.Heben Sie die Schulterblätter und die Schultern so hoch wie möglich, mit den Ellbogen an den Seiten.Das Ausatmen sollte unter der schwerste Muskelspannung durchgeführt werden.
effektive Übungen für die schrägen Bauchmuskeln, ohne die es unmöglich ist, ein Workout schöne Nachrichten zu erhalten - verdrehen.Ausgangsstellung, wie in der vorhergehenden Bewegung, aber die Beine sind nicht auf dem Boden aufliegt, und länglich sind und im Gewicht.Beim Anheben des Rumpfes, beugen Sie das rechte Knie und erreichen für den linken Ellbogen, dann biegen Sie das linke Knie und erreichen Sie den rechten Ellbogen.
Übungen für den unteren Teil der Presse
Grundprinzip aller Übungen für den unteren Press - Beinheben von einer Bauchlage oder in einem Schraubstock an der Querlatte.
effektivste Training der unteren Press - sie übt auf die Querlatte.Ausgangslage hängen an der Bar.Heben Sie Ihre Beine hoch und versuchen, sie an seine Brust ziehen.
Wenn Klassen sind zu Hause, wo die meisten der Bar nicht vorhanden ist gehalten, können Sie andere Übungen machen kann.
meisten einfach - es hebt die Beine von einer Bauchlage.Die Lende sollte fest auf den Boden gedrückt werden, und seine Beine sind gerade.Füße sollten senkrecht zum Körper angehoben werden, dann senkt, aber den Boden nicht berührt.
Alle Übungen für die Presse in 4-6 Sätze von 15-25 mal, je nach Fitness durchgeführt werden.Damit zu beginnen, wird 2 mal pro Woche empfohlen, und nach und nach auf die täglichen Aktivitäten zu verlagern.
Wie oben erwähnt, eine schöne gut entwickelte Presse nicht, wenn zu dick Körperfett auf dem Bauch sichtbar sein.Um diese Schicht zu reduzieren, braucht einen "Trocknen", die von der richtigen Ernährung und Herz-Kreislauf erreicht wird.Es ist notwendig, dass der Kalorienverbrauch überschritten ihrer Ankunft.
richtige Ernährung bedeutet nicht, Hunger oder beseitigen die Notwendigkeit für das normale Leben Produkte.Die Ernährung sollte vorliegenden Produkten, die den Körper mit allen Nährstoffen liefern.Es ist notwendig, die Menge an Fetten und komplexe Kohlenhydrate zu reduzieren.Sie müssen essen wenig und oft, mit den meisten der Tagegelder, die in den ersten beiden Schritte zu essen.Und achten Sie darauf, um das Menü von dieser "Abfall" als zu entfernen: Mayonnaise, Pommes frites, Ketchup, Kekse, gesalzene Nüsse, Cola usw.
«Trocknen" ist nicht möglich ohne aerobe Aktivitäten wie Laufen.Cardio nicht nur helfen, überschüssiges Fett loszuwerden, aber auch perfekt zu trainieren das Herz-Kreislauf- und Atmungsorgane.In den Lektionen, die Sie brauchen, um den Puls zu überwachen und sicher sein, zu berücksichtigen, das Alter und die körperliche Fitness zu nehmen.Sie sollten wissen, dass Ausdauertraining sollte kontinuierlich sein.Echtfettabbau beginnt erst nach der Zerstörung von Glykogen, und dies geschieht erst nach 20 Minuten intensiver Rennen.
