In der heutigen Welt, eine Person nicht immer die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen.Aber wenn er stark, gesund zu sein und haben eine gut entwickelte Muskeln will, ist er durchaus in der Lage, die notwendigen Übungen zu Hause zu tun.Als Anfänger oft in der Frage, wie die Pumpe bis die Schultern das Haus interessiert sind, wird das Gespräch in dem Artikel über die Entwicklung dieser Teil des Körpers konzentrieren.
Tatsächlich machen schöne Schultern eine Figur nicht nur attraktiv, sondern auch anspruchsvoller.Und es ist nicht nur Männer, sondern auch Frauen.Zusammen mit einer dünnen Taille und schöne Oberschenkel klar definierte Schultern geben die weibliche Figur Finesse und Anmut.
Was ist "Deltamuskel»
Moderne Techniken bieten eine Vielzahl von Übungen für den Schultergürtel.Deshalb, um das Beste aus ihnen zu wählen, müssen Sie das Prinzip dieser Muskelgruppe zu verstehen.
Grundlage des Schultergürtels sind die Schultermuskeln.In der Turnhalle sind sie oft einfach als "Delta" oder bezeichnet "Deltamuskel."Gut entwickelt, werden sie keine Muskeln zu schmücken.
Diese Muskeln sind für alle schweres Heben von unten nach oben verantwortlich.Dementsprechend auf dem gleichen Prinzip und sind für Deltas konstruiert Übungen.Betrachten Sie diejenigen, die Haushaltssportgeräte erfordern - Gewichte, Hanteln oder Hanteln.Deshalb, wenn Sie sich fragen, wie zu pumpen seinen Schultern das Haus, wollen Sie für die Klassen vorbereiten und lernen Sie das Zwischengeschoss oder in einem Sportgeschäft gekauft mindestens Hanteln möchten.
Bench Hantel
erster Linie eine Übung, Deltamuskel zu pumpen - Bank sitzen.Legen Sie eine Hantel hinter dem Kopf, so dass der Hals berührte den Hinterkopf.Oder setzen Sie die Hantel auf den Schultern.Start-up-Modus.Der Körper, wenn es sollte glatt sein, Arbeiten dürfen nur von Hand.
Während Sie die Bar, langsam senken Sie es auf und in einem Tempo von 10-12 Wiederholungen ausführen.Und starten Sie Klassen mit besserer Ansatz, ein bis zwei Wochen, um zwei Sätze von 12 Wiederholungen, und einen Monat später zu gehen - auf drei.Es sei auch zu berücksichtigen, dass die Profis in einem Training von fünf auf sieben Ansätze zu tragen.
Diese Übung ermöglicht es uns, zu verstehen, wie zu pumpen seine Schultern zu Hause - nämlich ihren Mittelteil.Außerdem hat es einen sekundären Effekt auf die Trizeps und Trapezmuskels, die als Übergang von dem Muskel an der Rückseite der Nackenmuskulatur dient.Und wenn Sie nicht Drücken der Bar von der Rückseite des Kopfes und der Brust ist, desto mehr Stress vorderen Schultermuskeln.Darüber hinaus ist die Vorderseite der deltoids Bohrloch gepumpt üblichen zhimom Stäbe liegen.
Schubstange bis zum Kinn
Es gibt eine weitere sehr effektive Übung mit einer Hantel.Es heißt "Standing stieß das Kinn."Sie müssen die Mitte des Halses zu treffen, damit der Abstand zwischen den Händen war nicht mehr als eine Hand.Zurück zur gleichen Zeit gerade zu halten.
beginnt die Leiste nach oben entlang des Körpers bis zum Anschlag anzuheben - Kopf hoch, und wenn möglich, auch an die Spitze der Nase.Diese Übung baut alle Deltamuskel und Trapezius, und hat eine gute Wirkung auf die Bizeps und Unterarme.
Übungen mit Hanteln
Besonders beliebt sind die Übungen für die Muskeln der Schultern, unter Verwendung von Hanteln durchgeführt.Gerade, mit Hanteln in den Händen der an der Unterseite der Hüften gleichgerichtet.Heben Sie sie, ohne Biegen Sie die Ellbogen geradeaus und langsam niedriger.Diese Übung zirkuliert die vordere Deltamuskel Kopf.Wenn
von der gleichen Position, um die Hände auseinander zu züchten, wird umso größer ist die Wirkung des Mediums deltoids ziehen.Darüber hinaus können mit Hanteln eine gute Idee, den Kopf hinteren Schultermuskeln zu pumpen.
Sie müssen senkrecht zum Boden hinunter nach vorne beugen, die Arme und die Verdrahtung beginnen in verschiedene Richtungen.Es sollte versuchen, die Übung zu tun, so dass die Messer versucht, sich gegenseitig zu berühren.
In diesem Artikel diskutierten wir, wie zu pumpen seine Schultern Häuser Newcomer.Diese Übungen werden genug, um ein paar Monaten haben Ihre Figur attraktiver Körper sein - stark, aber man bekommt eine frische Versorgung mit Energie und Vertrauen zu tun.
