Latissimus oft auch nur als "Flügel" bezeichnet.Tatsächlich gibt es eine gute Entwicklung sie die Flügel der Vögel ähneln.Um zu erfahren, wie Sie drehen Sie die Latissimus, müssen Sie verstehen, welche Art von Arbeit, die sie tun, und was die Last optimal für ihre schnelle Entwicklung.Nur ein Verständnis von dem, was Sie tun, zu ermöglichen, um die Übungen mit maximaler Effizienz zu tun.
Wie funktionieren die Latissimus
Latissimus ist für alle Arten von Stangen und Klimmzüge verantwortlich.Sie spielen eine große Rolle in Sportarten wie Rudern, Gymnastik und Kampfkunst.Und selbst diese Muskeln werden nicht verwendet, weil ihre Nutzung mit helfende Hand.
daher Sekundär aber unverzichtbare Rolle in der Arbeit der "Flügel" durchführen Bizeps und Unterarme.Wenn diese Muskeln Biegung ist nicht isoliert, je öfter sie benutzt sie in Verbindung mit den "Flügel".
Sobald wir verstehen den Mechanismus der Arbeit dieser Muskelgruppe, können Sie zu der Frage, wie den Bau des Latissimus ziehen weiter.Schließlich wird für das Wohl ihrer Studie erhebliche Anstrengungen erforderlich.
häufigste Übung für den "Flügeln»
Wie bei den meisten der großen Muskelgruppen, gibt es eine ganze Reihe von Vielzahl von Übungen für das Pumpen der "Flügel".Aber das Beste von ihnen zu allen Zeiten als gewöhnlicher Zug an der Bar.Doch in der modernen Version dieser Übungen für den Latissimus Widerlager nach unten über die Gewichte ersetzen kann.
Wenn Sie die horizontale Leiste wählen, ist es notwendig, sich in einem Abstand von 1,5 bis 2 als schulterbreit nehmen die Hände und beginnen zieht.Darüber hinaus muss der Körper immer glatt sein, können Sie sich nicht helfen, indem Sprünge oder Biegen.Zum Beispiel, während die allgemeine körperliche Ausbilders in der Armee manchmal setzen auf Schuhe Soldat Blatt.Wenn Sie trainieren sollte es nicht fallen.
Schub nach unten auf eine Simulators ist ähnlich dem Festziehen, sondern um Spannung in den Muskeln nicht verwendet werden, das Körpergewicht und das Gewicht der Blöcke selbst erstellen.Diese Stelle sollte auch festgelegt werden, welche Registerkarten zu den Knien verwendet.
andere Übungen für den "Flügeln»
behandelt, wie Pump up the Latissimus häufigste Methode, können Sie sich anderen, nicht weniger wirksame Ausübung.Eine in der Neigung der Schubstange.
Wenn Sie die Grundübungen beherrschen, mit Gewichten arbeiten Sie in der Steigung sollte nicht stark belasten den unteren Rücken.Dies liegt daran, dass für die Qualität der Pumpen notwendig, relativ viel Gewicht nutzen, sehr wichtig.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht beugen.Bücken und greifen die Latte.Gleichzeitig sollte die ganze Rücken flach bleiben, um Rückenmarksverletzungen zu vermeiden.Heben Sie die Stange an die Brust so weit wie möglich, indem Sie die Ellbogen zurück.Dann senken Sie es und stellen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen.Die gleiche Übung kann auf das Netzsimulator, der anstelle von der Bar des Gegengewichts Blöcke verwendet werden durchgeführt werden.
Jetzt ist es Zeit zu lernen, wie zu pumpen den großen Rückenmuskeln mit einem Pullover.Um dies zu tun, packen Sie eine Hantel moderaten Gewicht und lege mich auf die Bank über die Klingen so dass der Kopf hängt auf der einen Seite, und den unteren Rücken und Beine waren auf der anderen.Gute Höhle, heben Sie die Hantel mit beiden Händen auf der Brust und beugen Sie die Ellbogen um 15 Grad.
Langsam senken Sie sie so gering wie möglich für einen Kopf.Es muss nicht den Winkel der Ellenbeuge zu ändern.Nach einem Höchststand, langsam heben Sie sie zurück.Übung ist gut nicht nur wieder arbeiten, aber auch die oberen Brustmuskeln und Trizeps.Darüber hinaus ist die Verwendung von Zusatzgewichte ermöglichen ein gut, zurück zu pumpen Seite Deltamuskel.
Wir demontierten die Grundübungen für den Rücken, die in der Turnhalle verwendet.Aber wenn Sie nicht wollen, um ins Fitnessstudio gehen und wollen verstehen, wie die Latissimus Haus zu bauen, das ist nicht allzu schwierig.Installieren Sie einfach im Hof oder in einer Verbindungstür Rahmen horizontale Leiste, ziehen Sie jeden Tag und ein paar Dutzend Mal.Dies wird dazu beitragen, Ihren Rücken schlimmer als ein gesundes Training im Fitnessstudio.
