Sorry, aber dein Arsch Männer selten achten.Zum einen, weil es nicht sehr sehenswerter Ort.Und auf der anderen - viele werden einfach übersehen.Und vergeblich!Frauen - anderer Meinung.Darüber hinaus sind die Hintermänner ihre Pflege.Aber nicht eine, die einen getrocknet Plötze oder rump Lamm ähnelt.Also zögern Sie nicht - bis zur Perfektion.
Wie Gesäß Mann Aufforderung zu bauen und zu lehren, im Fitnesscenter, in dem eine Vielzahl von Fitnessgeräten für die Entwicklung der verschiedenen Muskeln entwickelt.Für Männer, die aktiv im Sport beteiligt sind, ist es ratsam, auf eine bestimmte Diät zu halten.Die Anzahl der Kalorien kann 4500kkal erhöhen.Die Ernährung sollte ausreichende Mengen an Eiweiß und Vitamine enthalten.
Wie Gesäß Mann zu bauen und nicht verletzt?Wir müssen uns an die Regeln Verfahren einzuhalten.Sie können nicht gegen den Grundsatz der allmählichen Belastung deutlich erhöht das Volumen, Intensität und Komplexität der Übung.Und, natürlich, achten Sie auf die Muskeln, die die größte Last zu erhalten.
Gesäß Wie man einen Mann in kurzer Zeit zu bauen?Nur durch ständige täglichen Unterricht, kann das Ergebnis in ein paar Wochen zu erwarten.Stellt sich also sehr aktuell, üben der Einnahme des Medikaments, um Muskelmasse aufzubauen.
Wie Gesäß Mann zu bauen, und es wird nicht besser?Sie werden eine ausgewogene Ernährung, die gemacht ist unter Berücksichtigung des Verbrauchs von Kalorien.Und, natürlich, einen gesunden Lebensstil, ohne Essen und Alkoholmissbrauch.
Gesäß Wie Sie das Haus zu bauen?Empfohlene Übungen einfach zu Hause durchführen, wenn Besuch im Fitnessstudio, ist es aus irgendeinem Grund nicht möglich.Ja, und die Arbeit sollte in der Mittagspause durchgeführt werden.
Übungen für Gesäß.
Übung №1.Bouncing.
Ausgangsposition - Hände hinter dem Kopf, sitzend, Ellbogen maximale geschieden, Füße gelegt schulterbreit auseinander.Führen 20-25 Hüpfen, ohne beugte sich vor.Die Fersen berühren den Boden und landete weich.Anzahl -3 Ansatz.
Übung №2.Frühling.
Ausgangsposition - Longe rechten Fuß, die Hände an seinem Gürtel.Knie an der Socke.Linken Fuß auf der Nase, leicht gebogen.Während der eineinhalb Minuten, um federnde Bewegung in einem langsamen Tempo durchzuführen.Nach Beendigung der Position der Beine, um ohne Pause ändern.Number - 2 Sets an jedem Bein.
Übung №3.Taps.
Ausgangsposition - nehmen Hüfte bei 45 Grad, das Bein am Knie abgewinkelt, die Hände auf einem Stuhl lehnen.Während der eineinhalb Minuten maximal Hüften zurück.Halten Sie Ihren Rücken gerade, nicht nach vorne lehnt.Ändern Sie die Position der Füße.Number - 2 Ansatz jedes Bein.
Übung №4."Shoot the Duck»
Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, die linke Hand auf den Gürtel.Rechte Hand, um gegen eine Wand oder einen Stuhl lehnen.Führen Sie "Pistole" (sit-ups) auf dem rechten Fuß, die linke nach vorne gestreckt.Die Anzahl der Sit-ups, um das 20-fache.Je höher das Ausbildungsniveau, desto mehr müssen Sie Sit-ups zu tun.Gleiche wie auf dem linken Bein.Wenn die Stützbeinübungen ganz stupnёy den Boden berührt.Number - 2 Sets an jedem Bein.
Übung №5.Quetschen.
Ausgangslage - auf einem Stuhl sitzend, hält den Ball (Fußball, Basketball) zwischen den Beinen.Komprimieren mit einer Maximalkraft von bis zu 40 mal.Verweilen in einem Zustand der angespannten 10 Sekunden.3 Anzahl der ohne Pause.
Übung №6.U-Turns.
Ausgangsposition - lehnen Sie sich zurück gegen die Wand, die Beine im rechten Winkel gebeugt, die Hände an seinem Gürtel.Fuß reibungslos.Bleiben Sie in dieser Position bis auf die Minute.Ohne aufzustehen, erweitern Zehen auseinander, wieder um eine Minute verzögert.Ohne aufzustehen, erweitern Socken innen, bleiben für eine Minute.Number - 2 Ansatz.
Rest Pausen zwischen den Übungen 1,5 Minuten.Zwischen den Sätzen 30 - 40 Sekunden.
Diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihren Esel für Frauen attraktiver zu machen.Und glauben Sie mir, sie werden es zu schätzen wissen!Vor ein paar Monaten der Ausbildung - und deinen Arsch ist zwingend.
