Wussten Sie, dass: und besser und Sie können Gewicht auf die gleiche Diät haften zu verlieren?Es ist nur wichtig, dass es enthält alles, was für den Organismus benötigt und verstehen sich inklusive aller Exzesse.Jedes überschüssige Nahrung ist ebenso schlecht, wie eine vollständige Person und dünnen einen, und früher oder später führt zu Krankheit.
Get Better - es ist sehr schwierig ...
Weise:, Gewicht leichter verlieren als besser.Das ist, wie der Stoffwechsel des Körpers, dass Überschüsse "abgeschoben" schneller als die Eingabe der fehlenden Gewicht.Obwohl, seltsam genug, das Fett in den letzten Jahren nicht weniger, vielleicht mehr.Der Anteil der übergewichtigen Menschen in unserem Land näher an 40. Wie Sie wissen, Fettleibigkeit - es ist nicht nur eine Frage der eine schöne Figur, sondern auch ein Risikofaktor für viele "Zivilisationskrankheiten": Diabetes, Gallensteinen und Nierensteine, Herzinfarkt, Schlaganfall ...
Kümmern Sie sich um Harmonie mit der jungen!
kümmert sich um die Aufrechterhaltung einer schlanken Figur, um an einem jungen Alter zu sein, wenn die Krankheit nicht belasten den Körper.Kleine Korrektur in der Ernährung - und Sie können auch von Übergewicht loszuwerden.Eine erhebliche Einschränkung und Mäßigung in der Ernährung sollte nach 30 Jahren sein.Denn seit diesem Alter, verlangsamt den Stoffwechsel nach unten.Es ist in diesem Alter ist mit Durchschnittsalter der Beginn des Alterns rief die britische.
Was ist das Geheimnis?
So sind die wichtigsten Ratschläge vollständige Menschen, zu normalisieren Ihre Ernährung, zu verbessern und ihm sein ganzes Leben lang.Sie Phantasie Diäten nicht brauchen, Hunger - es ist nur wichtig, die Ernährung auszugleichen, die sich auf einige Produkte, und die Begrenzung der anderen vollständig zu entfernen andere.
Es besteht kein Zweifel, dass die Leistung einer kompletten Person muss eine ausreichende Menge an Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate enthalten, nicht auf die Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe zu erwähnen.Die Frage ist, welche Art von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erforderlich sind.
Proteine
Die meisten Menschen bevorzugen tierisches Eiweiß - Fleisch, Eier.Und vergessen Sie die vollständige und leichter - Gemüse in Hülsenfrüchten enthalten (Erbsen, Bohnen, Linsen, Sojabohnen) und einige Getreide (Hafer, Buchweizen).
nützlich, um das Fleisch mageren Fisch (gekocht, gebacken), ein Protein, das vom Körper leicht absorbiert wird, zu ersetzen.Wie für die Eier, wenn man jung ist, kann man ein Ei pro Tag leisten können, und wenn Sie über 50 sind, ist es besser, auf zwei oder drei Eier pro Woche zu beschränken.
Denken Sie proteinreiche Nahrungsmittel wie Nüsse, Samen und Pilze.Nur nicht Nüsse zusammen essen mit Früchten und Pilzen, wie, ja, und Fleisch und Fisch - mit Kartoffeln oder Brot.Diese Kombination fördert die Ablagerung von Fett.Pilze haben eine nützliche nicht-stärkehaltige Gemüse.
voller Menschen, die fettarme Milchprodukte.Es ist nicht nur die beste Quelle für vollständige Protein, aber der Körper Calcium.
Kohlenhydrate
Argumentiert, dass überschüssige Kohlenhydrate fördert die Fettspeicherung, und von ihnen sollte ganz aufgegeben werden.In der Tat sind Kohlenhydrate notwendig, aber nicht, was erhielt.Die bevorzugte langsam resorbiert, in Buchweizen und Hafer Getreide, Kartoffeln und Bohnen enthalten.Aufgrund der rasch resorbiert als getrocknete und frische Kohlenhydrate sind am nützlichsten, Honig und Früchte,.
Der Schwerpunkt in der Ernährung im Kampf gegen Übergewicht sollte auf Gemüse, Obst, Beeren und Kräuter platziert werden.Wurzelgemüse sind auf der Liste.Sie versorgen den Vitaminen, Makro- und Mikro, Ballaststoffe, ohne die es unmöglich ist, den gestörten Stoffwechsel normalisieren.Gemüse, insbesondere rohe, sind eine Quelle von Tartronsäure, verhindert die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett.Kohl, Karotten, Rüben, Zwiebeln, Knoblauch, Radieschen, Rettiche, Kürbisse haben eine dringend benötigte voller Menschen mit hohem Nährwert und niedrigen Kaloriengehalt.Mit Pflanzenöl oder Sauerrahm, gewürzt, sie sind leicht verdaulich und gut gesättigt.
Kalorien und Volumen
Denken Sie daran, dass das Volumen der Nahrung kann groß sein, vor allem in der Anfangsphase, die Sie noch nicht auf die neue Ernährung angepasst, aber es sollte kalorien sein.Vergessen Sie nicht, dass Kalorien zu "überfahren", schnell und leise, und verbringen Sie es sehr schwierig.Zum Beispiel, um die Nutzung von bis die in einer Creme Kuchen enthaltenen Kalorien, ist es notwendig, einen 300 zu machen (!), Sit-ups oder nehmen Sie allgemeine Reinigung der Wohnung.
Viele glauben, dass Gewichtsverlust ist notwendig, um aufzugeben, die ersten Kurse.Dies ist ein Trugschluss!Auf der anderen Seite, Kalorien Suppen viel niedriger ist als die letztere.Natürlich sprechen wir nicht über Fleischsuppen und eine vegetarische, gekleidet Greens und Pflanzenöl im Gespräch.Und versuchen Sie nicht, um das erste Brot und frisch mit einer Karotte gereinigt haben - Sie werden es nicht bereuen.
sollten auch bedenken, die zusätzlich zu den Fettstoffwechsel wird oft kaputt und Wasser-Salz-Gleichgewicht zu tragen.Daher ist es wünschenswert, die Aufnahme von Salz zu begrenzen, und noch besser um ein Salz mit verringertem Natriumgehalt zu verwenden.Und dementsprechend, den Verbrauch von geräuchertem Fleisch, Gurken, Hering und Konserven zu minimieren.Aber zu Hause Beizen und Salzen (ohne Essig!) Sind sehr nützlich, vor allem im Winter und Frühjahr.
Zwei wichtige Regeln
Erstens ein Lebensmittel, insbesondere rohes Obst und Gemüse gründlich gekaut werden, dann ist es besser absorbiert und schnell sättigt.
Zweitens, essen Sie nur, wenn Sie wirklich wollen.Natürlich ist dies nicht über das, was wir brauchen, um sich zu einem hungrigen Ohnmacht zu bringen.Aber Sie müssen zugeben, dass sehr oft sitzen wir am Tisch, nicht ein Gefühl der Lust haben: nur für das Unternehmen, oder etwas zu sehen lecker, oder eine Ablenkung von der Arbeit.
Aber wie kann man den Hunger von Appetit zu unterscheiden?
Ziel aus der subjektiven?Ganz einfach, wenn Sie wirklich hungrig sind, werden Sie froh, Karotten oder Schwarzbrot essen.Wenn Sie etwas wollen, "wie", keine Eile - Mittagessen Zeit ist noch nicht reif.
weiteres Geheimnis für gesunde Ernährung - eine Menge Zeit ein wenig.Diese seit langem bekannte Postulat wurde durch die jüngsten Studien von japanischen Wissenschaftlern bestätigt.Innerhalb von zwei Wochen zwei Gruppen von Freiwilligen aß die gleiche Menge der gleichen kalorienarme Lebensmittel, aber eine Gruppe setzte sich an den Tisch fünfmal am Tag, und die andere - zwei.Die endgültige wiegen zeigte, dass die oft gegessen, aber nach und nach, warfen mehr Kilogramm;Darüber hinaus wurde gefunden, daß bei wiederholter Kraft verschwindet erst Fett und Verlust von Muskelgewebe ist minimal.
Und wie sich zu erholen?
sehr einfach.Der Hauptfehler von denen, die besser werden wollen, ist, dass sie versuchen, so viel wie möglich und Kalorien.Und wenn übermäßige Kaloriennahrungs im ersten Fall führt zu Übergewicht, im zweiten - zu über das Verdauungssystem und in noch stärkerem Dünne, und in beiden Fällen - zu Stoffwechselstörungen und Verschlackung des Organismus.Falsch zu glauben, dass Sie wiederherstellen können, wenn es etwas, die schädlich ist abgeschlossen.Durch die Fokussierung auf das Mehl, süß, fettig, wir, statt der gewünschten Gewichtszunahme, die Grundlagen für eine Krankheit.
Also, um Gewicht zu verlieren und besser und kann ein und dasselbe Rezept sein: ein Minimum von kulinarischen Köstlichkeiten und einem Maximum von einfachen Gerichten, vegetarische Ernährung Orientierung und Mäßigung im Essen - das ist, was ist ebenso sinnvoll, alle ohne Ausnahme.
Artikel Quelle: diet.ru
