Beschäftige Fitness und entwickeln Sie Ihren Körper, vergessen Sie nicht über den Rücken.Wenn Sie ihre Muskeln nicht stärken, schließlich das wird zwangsläufig unerwartete "Gäste" als Schmerzen in der Wirbelsäule und den unteren Rücken.Mit unentwickelt und untrainierten Rücken verbunden viele chronische Erkrankungen der inneren Organe.So strecken Sie die Schultern und beginnen, in die Ausbildung der wichtigste Teil des Körpers, die für unsere Haltung, Gang und Aussehen im Allgemeinen zuständig ist, zu engagieren.Schöne Haltung - die Garantie für Gesundheit und einen starken Rücken wird nie verderben die Stimmung Schmerzen.
Fast jeder spürte die Schmerzen im Nacken oder Rücken.Überspannungsnackenmuskulatur und Dehnung der Taille liefern extreme Schmerzen, Einschränkung der Mobilität Rechte.Rückenschmerzen an erster Stelle in der Liste der Beschwerden von Patienten, Therapeuten oder Ärzte.Daher übt für die Rückseite des Hauses kann ein Ausweg aus dieser unangenehmen Situation.In diesem Leben ist alles möglich, die Hauptsache - und wollen nur tune in, um eine lange, ernsthafte Arbeit.Einige Leute, stark im Geist, auch nach einer schweren Verletzung entstand aus dem Rollstuhl und ging nach einer langen Zeit der harten, durch die Schmerzen und Beschwerden, Übungen für den Rücken des Hauses.
häufigsten Rückenprobleme auftreten, weil der eine sitzende Lebensweise, noch als Bewegungsmangel, falsche Körperhaltung, schlechte Körperhaltung und Muskelkontraktion aufgrund mangelnder Dehnung bezeichnet.Nervöse Spannung und Emotionen kann auch Auswirkungen auf den Rücken und Nacken.Im Laufe der Zeit werden die Muskeln verdickten aus konstanter Spannung, und daher gibt es Schmerzen.Zur Verringerung der Schmerzen und Prävention müssen Sie die Übungen für zu Hause durchführen, denn es ist sehr bequem - Sie die beste Zeit für Sie zur Praxis entscheiden.Im Laufe der Zeit werden die Muskeln gestärkt und die Probleme zurückbilden.Darstellende Grundübungen für den Rücken, haben Sie einen Monat Kündigungsfrist die ersten Änderungen in der Haltung - die Schultern straffte und slouch verschwinden oder deutlich reduziert.
nicht notwendigerweise auf das Fitness-Center gehen, können Sie die Übungen für die Rückseite des Hauses zu tun.Wo soll ich anfangen?Um die richtige Haltung ist perfekt für diese Übung - liegen auf dem Boden, auf die Unterarme und Zehen ruhen.Wert wird auf den Unterarm gelegt.Pelvis, Bauch, Oberschenkel - alle halten an Gewicht parallel zum Boden, ohne Biegen des unteren Rücken, zum ersten Mal - für fünf Sekunden.Mit der Entwicklung der Übung erschweren es - hochhalten 10 Sekunden, dann fünfzehn.Erstellen Sie fünf Sätze.Noch später können wir wieder zu erhöhen die Last, indem er seine Füße auf der Bühne, jede Holding 10 Sekunden (in fünf Sätzen).
Übung, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten: get up auf allen Vieren auf dem Boden, stützte sich auf die Knie und Hände.Die Ellbogen auf Schulterhöhe, das Becken gerade.Reduzieren Sie den linken Ellenbogen und das rechte Knie, dann ziehen Sie das Bein und diagonal zu bewaffnen.Auf jeder Seite drei Übungen durchführen.
gute Übung stärkt die Muskeln mit einem Stock auf den Rücken.Wie können sie durchführen?Ganz einfach: gerade stehen, die Hacken zusammen, Gymnastik halten Sie den Stick.Beim Einatmen Aufstieg auf den Zehen, während hob einen Stock.Führen Sie dann Kniebeugen, Rücken gerade, kleben "zu werfen" nach vorn.Die nächste Übung - Halten Sie den Stick auf der Brust, Atem - stick up, ausatmen - auf die Schulter, Hauch - zurück in die Brust.Und noch eins - hält den Stock horizontal am unteren Rand des Bodens.Klettern auf den Zehen, halten Rückzug.Alle Aufgaben werden durch sechs bis acht Mal durchgeführt.
Nach dem Unterricht, vor allem, wenn Sie mit dem Training sind zum ersten Mal, können Sie eine entspannende warme Bad, Massage zu nehmen oder eine Sauna auch sparen Sie an einer schweren verzögert auftretende Muskelschmerzen (Muskelschmerzen) am nächsten Tag.Beschäftige mich auf einer regelmäßigen Basis, werden Sie Ihren Körper anmutiger zu tun.Ihre neue majestätische Haltung anderen Geschlecht machen Köpfe drehen.
