qualitativ an die Arbeit der Latissimus ist schwierig, weil große Muskeln erfordert Arbeit mit großen Gewichten.
Wie alle anderen Arten von Übungen, um die Muskeln zu entwickeln, Rückenschule sind in der Anlage durchgeführt.Allgemein Praxis der Gruppe in Verbindung mit der Entwicklung von Brustmuskeln.
Nehmen Sie sich Zeit, um die Übungen auf einer täglichen Basis zu tun, wird die Wirksamkeit dieser Ausbildung nicht zu erhöhen.Häufigkeit des Trainings - zweimal pro Woche.Muskeln brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen.
beachte, dass alle Übungen mit freien Gewichten traumatisch, so dass sie sich strikt durchzuführen in Übereinstimmung mit den Empfehlungen müssen.
nicht vergessen, die Warm-up vor dem Training und Stretching für ihre Kündigung.
Wenn Ihr Problem nicht nur stärken, sondern auch Muskelmasse aufzubauen, die Grundsätze der Ernährung.Vor Beginn der Ausbildung - einen Teil der Kohlenhydrate.Sie beleben Sie, und Sie werden in der Lage, effektiv zu trainieren.Am Ende der Tätigkeit - einen Teil des Proteins.
Während der Übung vergessen Sie nicht über die richtige Atmung.Exhale fällt auf die erste Phase der Bewegung, Atem - für die zweite.Folgen Sie Pausen zwischen den Sätzen zu einer Minute zwischen den Übungen zwei bis drei Minuten.Beachten Sie, dass die allgemeinen Empfehlungen, wie die großen Rückenmuskeln, nicht anders als der Rest der Tipps auf das Krafttraining herunterladen.
wichtigsten Grundübungen, die bei der Umsetzung des Latissimus beteiligt sind - einen Kreuzheben in einem Simulator, die Schubstange in der Steigung in den Magen, Klimmzüge mit Hanteln auf eine Bank.Darüber hinaus können Sie empfehlen, zu ziehen und Push-ups.
Wie man den großen Rückenmuskeln zu bauen, arbeitet mit freien Gewichten
Recall, dass freie Gewichte Hanteln und Hanteln genannt.Bodybuilder, nicht ohne Grund, glauben, dass die Übungen mit freien Gewichten besser als jene, die auf dem Simulator ausführen.
Stange.In der Steigung
Thrust Bei der Durchführung dieser Übung werden verwendet, Latissimus, Rauten und obere und untere Trapez.
Zunächst sind die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.Die Füße sind parallel zueinander.
Grabbing oberen Haltegriff, so dass der Abstand zwischen den Handflächen war ein wenig weiter als schulterbreit.Auf den geraden Händen, heben Sie die Hantel Körper Anstrengung.
Oberkörper leicht nach vorne gelehnt, heben Sie das Kinn und Bogen den unteren Rücken.Ziehen Sie langsam die Bar in Richtung der Mitte des Bauches und ist auch langsam strecken die Hände und senkte die Latte.Nicht verdünnen Ellbogen an den Seiten.Andernfalls wird der Betrieb Schalten Sie die Handmuskulatur.Aktivieren Sie nur den Rücken und die Schultern sich wie Laufschaufeln.
Während der Übung der Oberkörper, Kopf und Beine stationär bleiben.Je größer die Amplitude, desto höher ist der Wirkungsgrad der Übung.Versuchen Sie, Ihre Ellbogen am Endpunkt für den Aufstieg aus der Rückseite der Stange zu halten.
Hanteln.Link-ups am Reck
Lehnen auf der Bank Bein gebogen, so dass der Unterschenkel liegen auf einer Bank, und die Oberschenkel senkrecht dazu.Ohne Biegen Sie den Arm, stützte sich auf den Rand der Bank.Der rechte Fuß ist auf dem Boden.Der Körper lehnt sich nach vorne auf die Position "parallel zu der Bank."Halten Sie Ihren Rücken gerade während der Übung.In der linken Hand nehmen eine Hantel Griff Palme innen und langsam heben Sie sie an seinem Gürtel.Versuchen Sie, Ihre Finger gegen den Körper an der Spitze den Arm gedrückt steigt leicht über der Rückenlinie zu halten.Der Körper während der Übung bleibt stehen, hob den Kopf.Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln des Rückens, versuchen Sie nicht, Ihre Hände zu benutzen.
Ziehen an den Bars
Eine beliebte Übung für das Studium des Latissimus empfehlenswert ist normal Anziehen.Übung erfolgt weiten Griff durchgeführt.Wir sind auf die Kinnbügel gezogen.
Stretch für Rückenmuskulatur
Stehen gerade, heben Sie die Arme nach oben und schließen Sie sie an die Burg.Ziehen Sie nach oben am ganzen Körper, ohne den Fuß vom Boden.
eine weitere Option Luftschlangen - der schwedischen Wand.Überqueren Sie die Beine, ohne die Hände von der Bar, Höhle in den ganzen Körper.In dieser Position einen Moment innehalten.Wiederholen Sie nähern sich dem anderen.
Vergessen Sie nicht auch, dass das Schulungsprogramm muss alle zwei Monate gewechselt werden.Alternate Arbeit mit großen und kleinen Gewicht, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, so dass die Muskeln haben keine Zeit, um zu monotonen Übungen anzupassen.
