Sommer.Es ist Zeit, raus an den Strand und zeigen Sie Ihre schönen Körper zu anderen.Gedanken im Urlaub und Fitnessraum lassen uns nicht mit dem Winter.Es war mit der Ankunft der lang erwartete Wärme Turnhallen stoppen leer und hungrig für den Sport, sind Mädchen und Frauen beginnen, sich in Form zu bringen.Es passiert oft, dass wegen der Mängel der Figur, und zwar wegen des Mangels an drücken, wird das Mädchen schwer, eine Tätowierung oder Piercing auf dem Körper, das ist zu machen, warum es im Sommer sehr wichtig, schwenken Sie die Presse, um stolz auf ihr Aussehen am Strand zu sein.
«In einem gesunden Körper, gesunder Geist", so sagt ein altes latein Aphorismus.Zur Zeit, konnte er nicht mehr relevant, da die Förderung eines gesunden Lebensstils nicht nur Überflutung der gesamten Universität und Schule Wänden und verfolgt uns im Alltag.Fitness-Center beantworten viele Kunden für den eigenen Körper kümmern, und sie fragen sich oft, wie Sie schnell drehen Sie die Presse.Bevor Sie alle notwendigen Übungen, die Ihnen helfen, gut in Form zu erwerben, wird erklärt, zu starten, müssen Sie einige der Theorie lernen, denn jeder der Praxis sollte eine theoretische Grundlage zu haben.
Also, wenn Sie in den Spiegel schauen und strecken Sie die Bauchmuskeln, werden Sie feststellen, dass die vordere Bauch Teil des Körpers hat drei Arten von Muskeln - die Muskeln ist die oben, unten drücken und schrägen Bauchmuskeln.Das größte Problem von jedem Mädchen konfrontiert - es ist, den unteren Teil der Presse zu schwingen.Daher müssen Sie zunächst daran erinnern, dass in allen Übungen zu trainieren, die Presse, umfasste zwei Muskelgruppen - obere und untere.Aber dennoch können bestimmte Übungen, die Sie, um die Belastung der Muskeln zu verteilen und konzentrieren sie auf der richtigen Seite.Schwingen die Presse ist immer schwierig, auf den ersten.
Lassen Sie uns gehen Sie direkt auf die Praxis.Für den Anfang beschreiben wir Ihnen für unteren Bauchmuskeln trainieren.Ausgangsposition Sie sich hinlegen zu nehmen, die parallel zu den Körper sind die Arme, sollten Sie die Fersen berühren.Weiter auf den Atem Sie beide Beine 90 Grad heben und fallen ohne Erreichen mit den Fersen den Boden.Wirksam war besser Fersenhalt in einem Abstand von 5 cm vom Boden und halten Sie für ein paar Sekunden.Dann wieder, auch weiterhin ausüben, Anheben und Absenken der Beinen, die Fersen den Boden berühren.
Wenn Sie das Gefühl, dass diese Übung noch ist für Sie schwierig, versuchen Sie Folgendes: die Anfangsposition bleibt gleich, nur die Beine Heben Sie die Knie beugen, und hinter ihm, Richten Sie die Knie, wieder in die Ausgangsposition ohne BerührungHeels Sex.Wie für die obere Press, ist es immer einfacher und schneller zu pumpen, wie das tägliche Belastung geht es an die Spitze, nicht der Boden drücken.Also, nehmen Sie die Ausgangslage, liegend, die Beine wieder, sollten an den Knien und Füßen gesperrt gebogen werden (Sie können den Fuß des Sofas zu fangen, Stuhl ...), sollten die Hände immer noch parallel, um Ihren Körper zu sein (wenn Sie das Gefühl, dass Sieso einfach, die Übung zu tun, können Sie Ihre Hände hinter den Kopf zu halten).Beim Einatmen Sie Ihren Körper mit den Händen anzuheben und versuchen, den Körper von den Knien zu erreichen.Dann sollten Sie sich langsam ungebeugt und nehmen Sie die Ausgangsposition ohne Berührung der Hände des Geschlechts.Wenn es notwendig ist, zum Download der Presse, vergessen Sie nicht, dass es auch wichtig ist, um die schrägen Bauchmuskeln und die Presse zu trainieren.Für diese gibt es diese Übung: Sie auf dem Rücken liegenden, Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf haben, oder wenn Sie sich unwohl fühlen, breitete sie sich um.Beim Einatmen sollten Sie Ihre Beine mit den Händen bei 90 Grad zu erhöhen, dann senken Sie sie auf der rechten Seite.Gleichzeitig sollten Sie sicher sein, um den Boden mit dem Knie berühren.Eine solche Übung muss 12-mal in den beiden Ansätzen durchzuführen.
Am Ende können Sie eine sanfte Massage des Bauches zu machen, so dass es auf die Seite kippt.Wer bereits Erfahrung in dieser Übung 30-mal in den beiden Ansätzen tun können, Doppel-Pisten.Es ist eine effektive Übung für Sie, und Sie werden in der Lage, in einem Monat, mit einem täglichen Training, genießen Sie Ihren Körper.Wenn Sie nur zu Hause Download der Presse wollen, dann müssen Sie die folgenden Voraussetzungen erfüllen: erste Last sollte mit dem unteren Teil der Presse geleitet werden, und dann können Sie Ihre schrägen Muskeln zu trainieren, aber am Ende Sie Übungen für den oberen Press tun müssen.Denken Sie daran, diese Regeln: die Intensität der Notwendigkeit, erst nach und nach zu verbessern und sollte aufmerksam auf die Möglichkeit, dass die Ergebnisse nicht sofort sein.Aber nicht beiseite lassen die Übung wie beim Sport erfordert Ausdauer, Willenskraft und Ausdauer.
