Jede trainierte Sportler oder ein Meister des Sports begann ihre Tätigkeit mit der allmählichen Ausbildung.Irgendwann vor heutigen Profis war die Frage, wie man zu schwingen?Und sie gaben ihm eine anständige Antwort.Deshalb, um sein Glück in der Sportart zu versuchen und wir sind.
Dieses Ausbildungsprogramm ist sowohl für Profis und Anfänger, um Sportler zu spielen.Das wichtigste Ziel eines jeden Sporttraining - so viel wie möglich effektive Übungen zu lernen.Und um sie richtig zu bewältigen.
Häufige Fehler
Viele Anfänger Schritt auf dem gleichen Rake.Sie versuchen, die Übungen mit maximaler Bemühungen zu tun.Oder gönnen Sie sich eine Last, die die Fähigkeit des Körpers übersteigt.Und die Hauptaufgabe der Anfänger - Ihre Übung fühlen und tun es mit maximaler Effizienz.
pro Übung
Wenn Sie zuerst den Sport-Training kam, die Sie nicht haben eine Idee, wie zu schwingen.Zu beginnen Optimierung der Menge an Wiederholungen.Zum Beispiel können Sie ein paar Übungen durchführen können, und in jeder der 2-3 Sätze.Zugegeben, es ist ein wenig.Aber die Hauptsache - ist die Qualität ihrer Übung zu erreichen.Der Betrag wird mit der Zeit kommen.
prozanimavshis 14-15 Tage, können Sie die Last leicht erhöhen.Wenn Sie Gewicht gesetzt und über Ihre normale Belastung, versuchen, ein Anfangsgewicht leichter als sonst zu machen.Effektiver Ansätze, um die Häufigkeit der Arbeit mit Gewichten, als ihr Gewicht zu erhöhen.So fühlen Sie sich wie zu pumpen Bizeps, Brust, Rücken, Beine und andere Körperteile.Im Laufe der Zeit werden Sie in den Rhythmus der Übung geben, und dann müssen wir mit der Last zu experimentieren.
Frequenz greifbare Ergebnisse
Das Internet wird oft aus dem wirklichen Leben beschriebenen Fällen.Wenn die jungen Leute (und ältere Menschen), kommen in die Turnhalle, setzten sich zu viel Gewicht.Sie nehmen sehr oft, und verbrachte viel Mühe.Aber wo ist das Ergebnis?Nicht diese Menschen verstehen, wie man zu schwingen?Natürlich nicht.In anderen Situationen erlebt Athleten Muskeln pumpen der Simulator nur 2-3 mal pro Woche.Und erhalten Sie hervorragende Ergebnisse.Profis wissen und wie man richtig auf der Bar und wie man das Bankdrücken auf den Stäben durchführen zu schwingen, so dass der Lifte und so weiter.Wenn eine solche sachkundigen Person beginnt zu trainieren, es kostet nichts, um Muskelmasse sogar bis zu 10 kg zu erhöhen.Nun, auf praktischer Beschreibung unserer Trainingsprogramm.
Tipps in der Ausbildung
- Versuchen Sie, mindestens drei Mal pro Woche trainieren.Für den Anfang wird es genug sein.
- Wie zu schwingen, balancieren die Last auf verschiedene Muskelgruppen?Versuchen Sie eine Gruppenübung in Form von Spin-der Bizeps, Trizeps, Brust.Am Ende ließ die Belastung auf die Beine.
- Felsen abs kurz vor dem Ende des Trainings.
- Herstellung der optimalen Trainingszeit, jedoch mindestens eine Stunde.
- Trinken Sie eine kleine Menge Flüssigkeit, und nur bei Bedarf.Unnötig zu sagen, nicht bis zu laden, bevor Klassen.
- Stellen Sie das Gewicht auf der Ebene, die Ihrem individuellen Fall für die meisten Übungen passt.Wenn Sie ein paar Wiederholungen machen mehr - folgen ihnen, die Kontrolle der Dynamik und mühelos.
- Tempo Übung ist besser, nicht eine schnelle, schrittweise Erhöhung bis mittel.Wichtig ist, dass nicht überarbeiten.
- für jede Übung sollte mindestens 3, 4, die Sie nähern können.
- Um zu verstehen, wie Sie schwingen, Sie brauchen, um zu denken, von Zeit zu Zeit, um im Detail die Übung, die Sie im Moment tun, zu präsentieren.Und dafür, ebenso wie um sich zu erholen, müssen Sie Pausen.Sie können in Abständen von 3-5 Minuten durchgeführt werden.
- Und schließlich, vergessen Sie nicht, um gut zu essen.Je besser Sie Ihre Ernährung und ausgewogene, desto leichter ist es, den Rhythmus von Arbeit und Trainingsbelastungen zu halten.
