Jeder von uns, auch pyshechka, Traum, eine schöne und flachen Bauch, die nie stand erschreckend Falten haben, hängen und nicht durchzuhalten.In den Augen der Männer wurden nur an uns gerichtet ist, fit und schön.Der Sommer kommt, und du bist auf dem langen Spiegel stehen und fragte sich, was er mit seinem prominenten Bauch zu tun.Und ist nicht das erste Mal kommen, um Gedanken der Presse dagegen scheint dies unerreichbar.Warum ist unerreichbar?Und alles nur, weil das ist nicht immer genug, die Zeit, in der Tat die Festigkeit nach einem anstrengenden Tag der Arbeit, und war es nur Faulheit.Und Sommer rückt näher und näher ...
Niemand argumentiert, dass schaffen wir sehr schwach.Ich würde wahrscheinlich auch die Gruppe von jungen Frauen zusammengeschlossen haben, Tränen über seine Zhirkov, unter denen versteckt meine Presse.Immerhin, er ist irgendwo in there!Dank seiner Frau, die für sie schlaff und träge kleine Frau perfekte Programm, wie man eine Presse für 8 Minuten pro Tag zu bauen gefunden.Das ist es - Ich möchte Ihnen sagen, mein lieber pyshechki.
Sich die Initiative in ihren Händen, mein Mann persönlich durch alle Übungen, die das Programm bietet "Drücken Sie 8 Minuten", und versuchen, sie für sich selbst, indem Sie die Effizienz.Und erst danach, dass er mir einen "guten" und fügte hinzu, dass die Frage, ist es nicht wert, es funktioniert wirklich.Natürlich hat er nicht umhin, über die "Presse für 8 Minuten, Bewertungen hinzuzufügen, dass er einige Zweifel, wenn auch ermutigend.Und der Rest, der Ausübung mindestens zweimal am Tag, können Sie schnell zu erreichen effektive Ergebnisse.Also, Akt, Mann!Er sagte - und der Punkt.Nun, da mein Mann "für" hundert Prozent, und ich habe nichts dagegen, wenn, natürlich, in meinem Kleiderschrank wird ein neues Rennanzug zu sein.Gesagt, getan.Es ist Zeit zu Beginn der Erstellung einer Presse für 8 Minuten.
Zuerst nahm ich merochki von der Taille zu zeigen, was man später, mit Zeitstudium bestimmt und wählte einen Platz für sie.Trotz feste Zusicherung, dass Presse für 8 Minuten pro Tag ist wirklich zu schaffen, muss diese Zeit auch in seinem Terminkalender zu finden.Außerdem wollte ich die Lehren aus ihren Haushalten, die sein schade um mich anzustarren, geben, die ihrer Meinung nach ein guter Rat wird loszuwerden.Ich möchte, um zu warnen, das erste Mal die Muskeln unglaublich krank sind.Ich tat weh, wahrscheinlich aus meiner fernen Vergangenheit Sport Treffpunkt.
Aber ich war hartnäckig und stur, im täglichen engagiert, und schließlich sogar begonnen, diese Workouts genießen, vor allem nachdem ich die ersten Ergebnisse.Also, lassen Sie uns versuchen, zusammen, um diese Leistung zu vollbringen!Die Übungen werden durchgeführt, im Liegen, so dass Sie einen Teppich braucht.Vergessen Sie nicht, das Zimmer, und jedes Training zu belüften, starten Sie mit einem kleinen Warm-up.Sie können springen, machen ein paar Pisten, Mahi Händen.Für jede Ausübung eines solchen Natürlich ", die ideale Maschine für 8 Minuten gegeben, um 45 Sekunden, aber am Ende - eine wunderbare Nachricht.
gestartet:
liegenden Beinen Biegung in die Knie (90 Grad), eine Hand hinter den Kopf.Heben Sie Ihren Oberkörper bis zu den Knien, Stretching den Brustkorb.Lenden wurden auf dem Boden befestigt ist, halten Sie Ihre Nacken gerade.
früheren Position.Wir bekommen die Ellbogen der rechten Hand auf seinem linken Knie, den Fuß vom Boden.Nach dem ich gehörte, die eine ähnliche Übung.
Knie gebogen im rechten Winkel Beine, heben Sie den Körper aus dem Boden und zieht gestreckten Armen in Richtung Knie.
Ausgangsposition ist die gleiche.Arme gestreckt entlang des Körpers, die Beine im rechten Winkel auf den Boden umgebogen an den Knien.Unter seiner Taille aus dem Boden, werden die Knie auf die Brust gezogen, und dann in die Ausgangsposition zurück.
Rücken auf dem Boden und die Knie zur Seite (rechts), linke Hand hinter den Kopf gewickelt gekippt bleibt, das Recht, sich frei entlang des Körpers positioniert ist.Heben Sie die linke Seite des Körpers, ohne den Fuß vom Boden.Dann die Situation zu ändern und führen eine ähnliche Übung.
ehemalige Gesetz: die Beine auf dem Boden gelegen, breite Füße schulter auseinander.Durch die Erhöhung der obere Teil des Körpers, macht stetige Fortschritte.Das Kinn ist nicht auf die Brust gedrückt und nicht an den Kopf zurück
legt ihre Hände unter dem Gesäß, Beine Fuß kreuzen gehoben.Anheben des unteren Rücken, sind die Beine, ohne die Schultern vom Boden gezogen.
Regulations - das Original.Wiederholen Sie die zweite Übung, Ändern Tempo und heben Sie den linken, dann den rechten.
haben unsere Hände auf die Presse und allmählich erhöhen, den Oberkörper, so dass seine Füße auf den Boden gedrückt und drückte sein Kinn an die Brust.
Das ist es!Einfach und effektiv!Fühlen Sie sich schön!
