Schönheit Bein kann mit Hilfe der Übung gespeichert werden.Sie werden auch von Cellulite an den Oberschenkeln loszuwerden.
Warm
Stand mit gespreizten Beinen schulterbreit.Langsam bewegen Sie Ihr Körpergewicht auf einem Bein.Wenn die Kniebeuge, Dehnung Muskeln und halten Sie diese Position für 10 Sekunden.Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.Machen Übung 5-10 mal.
Hauptteil
1. Stand: Zehen nach vorn, die Ferse auf den Boden gedrückt.Einen Schritt, legen Sie Ihre Hände gegen eine Wand.Jetzt langsam bewegen Sie Ihr Becken nach vorne.Ziehen Sie in der endgültigen Position.Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.Wiederholen 10-15 mal.
2. Setzen Sie sich in der Nähe einer Wand, so dass Sie Ihre Knie im rechten Winkel gebogen.Langsam abreißen Fersen vom Boden auf.Übung sollte 10-15 mal wiederholt werden.
3. Setzen Sie sich auf dem Boden - wieder begradigt.Drückte seine Hände auf den Knien, langsam breitet sich die Beine auseinander.Wiederholen Sie 6-7 mal.
4. Setzen Sie sich auf dem Boden vor einem Stuhl, die Beine auseinander und die Hände ruhen auf dem Boden.Langsam drücken die Beine der Stuhlbeine.In der Endposition Halten Sie für 10-12 Sekunden.Wiederholen Sie 5-7 mal.
5. Stehen barfuß auf einem harten Boden und versuchen, Druck auf die Zehen beider Füße zu stellen.Mit Speichern 10-15 Sekunden.Übung 6-7 Mal wiederholen.
Diese Reihe von Übungen sollte 2-3 mal pro Woche durchgeführt werden.
Übungen für Oberschenkel
1. Stand mit einem Bein macht einen großen Schritt nach vorn, schlanke Hände auf die Knie.Langsam bewegen Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, während die Stützbein muss gerade sein.Rechts Hinspiel an der Hüfte und das Knie.In der Endposition Halten Sie für 10-15 Sekunden.Das gleiche tun, die Änderung der Position der Füße.Wiederholen Sie für jedes Bein 10-mal.
2. Liegen auf dem Rücken, beugen einem Bein und ziehen Sie sie zu sich auf die maximal mögliche Biegung des Hüftgelenks.Befestigen Sie sie mit den Händen.Das andere Bein, während am Knie gebogen.Langsam glätten Sie es in der endgültigen Position, ziehen Sie eine Socke über.Ändern Beine, 10-mal wiederholen.
3. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, und unter dem Bein gebeugt am Knie und Hüfte entfernt.Langsam heben Sie die obere Bein nach vorne und dann zur Ausgangsposition zurück.Sobald es entlang des Körpers ausgestreckt wird, ziehen Sie langsam Ihre Ferse zu Ihrem Gesäß.Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.Wiederholen Sie, die Änderung der Beine 5-7 mal.
4. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und fallen auf der anderen Knie, die Hände auf die vordere Knie.Bewegen Sie den Oberschenkelauflage Bein nach vorne und nach unten.Haben die gleichen, die Änderung Beine.Wiederholen 7-10 mal.
5. Legen Sie sich auf den Bauch, auf den gefalteten Armen ruhen - die Ellbogen, die auf den Seiten.Alternativ heben Sie die Beine gestreckt, in der höchsten Position für ein paar Sekunden hielt sie.Wiederholen Sie 5-7 mal.
Dieser Komplex sollte 2-3 mal pro Woche durchgeführt werden.Übung wird Ihnen helfen, von Cellulite in den frühen Stadien loszuwerden.
Artikel Quelle: beauty.wild-mistress.ru
