Protein für den Muskelaufbau: Bewertungen, Nutzen und Schaden

Zu allen Zeiten Menschen sahen die Schönheit des Körpers.Muskeln aufbauen kann Aufmerksamkeit zu erregen, zu helfen, sich von der Masse ab.Und nicht nur diese Faktoren geben Impulse für das, was in die Turnhalle oder Fitnesscenter.Wie das Sprichwort, in einem gesunden Körper - gesunder Geist.Wer will schon weh?Auch schön und aufgeblasenen Körper hilft, die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts, das ist sicherlich ein Anreiz, die oft von größter Bedeutung gewinnen.Ja, Sie können in der Bar Druck ohne Zugabe, um es irgendetwas anderes zu gehen.Allerdings Sporternährung - die Grundlage für die Zunahme der Muskelmasse.

schädlich für sie?

Wie Sie wissen, Bodybuilding - eine Sportart, wo Athleten konkurrieren aufgeblasenen (die sich mehr Muskelmasse haben, oder ein schöner Körper).Es gibt verschiedene Kategorien von der Konkurrenz auf Schönheit und Figur für den Wettbewerb der Giganten, die eine riesige Muskelmasse haben.Einige Leute glauben, dass alles, was sie essen, ein paar Pillen und nehmen keinen Vorteil, aber wirksame Medikamente.Allerdings haben nicht alle Athleten auf eine solche gefährliche Methode der Gewichtszunahme und Krafttraining zurückgegriffen.Neben der täglichen Übung, essen sie nach rechts.Sie können, dass ihre Art der Effizienz feststellen.Aber wie man essen, ein wenig Pumpenkörper zu erhalten und Gewicht zu verlieren?Die Antwort ist einfach - das Protein für den Muskelaufbau.Bewertungen von Zubereitungen von gemeinsamen Namen "Protein" ist fast immer positiv.Aber die Öffentlichkeit denkt oft unterschiedlich.Also, was ist das Protein für den Muskelaufbau?Harm und Vorteile von Verbrauch bedeutet dies, was?Und noch Pumpenkörper und schön aussehen mit Hilfe dieser Mittel?All dies wird zu verstehen, auf.

zerstreuen Mythen

Zuerst müssen wir verstehen, was genau ist Protein.Viele Leute denken, dass dies extrem gefährlich zu ergänzen, nach der Annahme der die Person wird sehr gefördert.Aber dies ist nicht nur eine Willensanstrengung und Freizeit ein gutes Ergebnis zu garantieren.Diese Athleten den ganzen Tag in Sporthallen beschäftigt, die Kombination mit der richtigen Ernährung.Wie bekannt ist, ist für das Wachstum von Muskelprotein oder Protein erforderlich.Diese Medikamente sind nicht schädlich.

Hinweis

Allerdings müssen wir wissen, wann man aufhören, wenn verbrauchen eine große Menge an Zusatzstoffen, sind Gesundheitsprobleme unvermeidlich.Aber wir können absolut über jedes Produkt sagen.Kennen Sie Ihre Grenzen - die primäre Aufgabe, nach dem Beginn der Nahrungsergänzung.So könnte man argumentieren, dass es hängt alles von der Dosierung, auf, inwieweit der Körper Protein für das Muskelwachstum.Harm und Vorteile dieser Mittel (Feedback wird klären helfen) daher abhängig von ihrer Art und Dosis.

Typen Proteine ​​

Seltsamerweise wird das Protein in Arten unterteilt.Es ist bekannt, dass in der Natur gibt es verschiedene Arten von Proteinen, die wiederum, Tier oder Pflanze.Und es hat ein Protein.Er sollte zwischen den verschiedenen Arten, um ein besseres Ergebnis zu erzielen abwechseln.So gibt es die folgenden Arten:

• Whey.
• Soja.
• Egg.
• Casein.
• Beef.

Whey

am häufigsten verwendete Protein wird als Molke, Milchproteintyp sein.Es ist eingeteilt in Hydrolysat Isolat, Konzentrat und kombiniert Typ unterteilt.Für diejenigen, die lange im Bodybuilding gewesen sein, gibt es Programme für den Wechsel der verschiedenen Arten.Jedoch kann ein Anfänger nicht über ausreichende Erfahrung und Muskelmasse, so muss er das Serum zu nehmen.Diese Stoffe sind in ihrer Zusammensetzung enthalten ist, wird es schnell und gut vom Körper absorbiert.Sie haben auch die Aminosäurezusammensetzung, die eine vollständige aufgerufen wird.Der Empfang erfolgt direkt vor dem Training für eine halbe Stunde.Es ist dieser Zeitraum wird empfohlen, professionelle Trainer verwenden.Nachdem er 30 Minuten auf einen maximalen Effekt.Nach einer Ausbildung zur Wiederherstellung gut beraten, Molke verbrauchen, etwa 15 -30 Minuten.Dies geschieht, um sicherzustellen, dass die Prozesse im Körper endete schneller.

Casein

Diese Art von Protein ist auch als Milch.Trinken Sie ein Protein dieser Art nur professionelle Bodybuilder.Der Hauptunterschied der Proteine, die Teil der Casein-Additive sind -, dass ihre Absorption ist viel länger, und zwar - bis 6 Stunden.Um dies zu erklären, ist es notwendig, in das Labyrinth der Biologie zu stürzen.Aber die Hauptfrage: Was ist es dann notwendig?Tatsächlich bedeutet das Fehlen dieser Art von Protein nicht erlauben, ihn direkt vor dem Training verwendet.Was ist der Sinn?Das ist die wirkliche Profis verwenden diese Proteine ​​für das Muskelwachstum.Ihre positive Rückmeldung.Die Tatsache, dass die Tag und Nacht, gibt es Verfahren, in dem Körper, Proteinspaltung erfordern.Wo es ist der Körper?Die Muskeln, die extrem schlechte bodibldera.Wenn Tag Protein im Körper während der Nahrungsaufnahme, der Nachtzeit nachgefüllt - nein.Daher Athleten Zubettgehen konsumieren Casein Protein, das der Körper Proteine ​​über Nacht gibt.

Andere

Aus der Beschreibung der oben erwähnten Typen von Protein ist leicht zu verstehen, sie sind alle, die für eine vollständige Aufhebung der Muskelmasse erforderlich ist.Aber warum sind denn die anderen?Was ist mit den Eier, Rindfleisch und Soja-Arten?Sie sind nicht so wichtig für den Körper und werden nur zur Auswahl, ebenso wie für die volle Aminosäurezusammensetzung verwendet.Sie müssen auch berücksichtigen, dass jeder Mensch hat seine bestimmten Organismus zu nehmen, und einige können allergische Reaktionen auf den vorangegangenen zwei Arten sein.Es besteht auch die Möglichkeit einer schlechten Verdauung.Andere Proteintypen kann eine Alternative, nämlich Ersatz.

genaue Meinung über die Art des Soja nicht glauben viele, dass es absolut unwirksam ist.Aber andere, im Gegenteil, behaupten, dass es auch notwendig ist.In der Regel kann der Schluss gezogen, dass ein Anfänger sollten mit Molkeprotein zu starten, fügen Sie dann Kasein werden.Andere Proteintypen können hinzugefügt werden, wie gewünscht oder wie von einem Fachmann gerichtet ist.

Für Mädchen

Protein für den Muskelaufbau für Mädchen, wie zu wählen, ob sie anders als Männer sein?Obwohl die Struktur der männlichen und weiblichen Körper unterschiedlich sind, wachsen die Muskeln zur gleichen System.Das Prinzip der Pumpmuskelmasse ist einfach: Last, Mikrotraumen, die Heilung.Da jedoch dieses System ist es unmöglich, zu behaupten, dass Frauen die gleiche Menge der gleichen Proteine, die notwendig sind, und den Menschen.Der springende Punkt verschiedener Hormone, die im Körper enthalten sind.Es liegt an ihnen, ganz unabhängig Satz von Muskelmasse.Doch welche Protein am besten für Frauen?Wie bereits erwähnt, gibt es mehrere Arten von Proteinen.Folglich können Frauen nicht aufgrund der Einschränkungen bestehen, eine bestimmte Art von Protein.Aber der Umfang des Verbrauchs und das System wird sich von dem männlichen Norm sein.

Zweck

notwendig, um das Ziel zu teilen.Für Männer, die in die Turnhalle, die Hauptsache gekommen sind - eine Reihe von Muskelmasse.Für die meisten Frauen ist es wichtig, den Körper zu straffen und zu verbrennen überschüssige Gewicht.Selbstverständlich gilt dies für Bodybuilding, in einigen Kategorien die Mädchen in der gleichen Weise wie Männer handeln - maximale Muskelwachstum.Allerdings sind die meisten Frauen sind der Meinung, dass es notwendig ist, in die Turnhalle für einen schlanken Körper zu gehen.Eines der Hauptziele - elastische Gesäß.Aber was wir brauchen Protein für den Muskelaufbau für Mädchen auf den Hintern und Beine?

welches Protein

Viele verwenden Proteine ​​für Muskelwachstum.Bewertungen solcher Medikamente sprechen über ihre Wirksamkeit, kenntnisreiche Leute immer schnell, ist es besser, zu wählen.Proteine ​​bekannt sind, kann nicht in großen Mengen in den Körper, wie Fett zu akkumulieren.Folglich ist es notwendig, um Proteine ​​zu verwenden.Für diejenigen, die ein Ziel zu setzen, um einen schönen schlanken Körper haben, es könnte nicht besser geeignet Kasein und Molke-Protein, das eine geringe Menge an Kohlenhydraten enthalten sein.Aber natürlich, man muss nur ins Fitnessstudio gehen.Ansonsten Proteine ​​nicht helfen, werden sie einfach aus dem Körper herausgezogen werden.Wenn nicht regelmäßig beschäftigt, dann wird der Körper nicht schwingen nur um Fett.Es gibt noch keine Hilfe von mindestens Sound, der in der Lage, Muskel-Übung ohne Hilfe zu erhöhen wäre.Für diejenigen, die von großen Bizeps zu träumen, eine bessere Erfahrung auf Proteinzufuhr als Männer (im Detail beschrieben oben).

Sie sollten nicht

in den Regalen der verschiedenen Proteine ​​werden, um Frauen für das Muskelwachstum präsentiert.Was soll ich wählen?Wenn eine Frau auf Diät, und manchmal geht in die Turnhalle, es ist genug, um kleine Dosen von Protein.Aber Sie können nicht mit dem Gewinner.Diese spezielle Sporternährung, die ausschließlich durch diejenigen, die aktiv gewinnen Muskelmasse verwendet wird, dh Bodybuilder.Das Tool füllt Substanzen, die für die Ausbildung verwendet wurden.Wenn Sie oft ins Fitnessstudio gehen und nicht in sie mit extremen Tätigkeit ausüben, wird die Empfangs Gainer kann Übergewicht sein, nur ist es nicht erforderlich.By the way, nicht mehr verwenden dieses Medikament ist nicht ganz einfach und es hat einen guten Geschmack.Bewertungen von Protein für das Muskelwachstum bestätigt, alle der oben genannten.Sie sind wirksam genug und somit unbedenklich.Sie können auch die Proteine ​​verwenden für Mädchen (Muskelwachstum) zu Hause.

Für diejenigen, schwingen

Für jene Frauen, die Muskelmasse Gainer gewinnen wird sehr hilfreich sein.Dann müssen Sie zu einem Energieschema zu bleiben: in der Früh - Gainer, Tag - Serum in den Abend, bevor Sie zu Bett, - Kasein.Verbrauch eines Proteins ist im Wesentlichen die gleiche wie die bei Männern.Wenn Sie waren nicht unbedingt verwenden keine Mittel, das Mädchen - ist es notwendig.Die Sache Testosteron - der für das Muskelwachstum Hormon verantwortlich sind seine Frauen sehr wenige.Viele Proteine ​​sind in der Heimat für den Muskelaufbau für Frauen verwendet.Zu Hause, ist es leicht, einen Cocktail, reich an Eiweiß zu machen.

Sollte ich dieses Geld nehmen?

Aber es gibt Nuancen.Es ist bekannt, dass die Muskeln haben eine viel größere Masse als Fett.Dementsprechend wird während des Aufblasens des Körpers und das Gewicht erhöhen.Und es braucht nicht viele.Auch eine Überlegung wert ist, dass man die Muskelmasse in nur einem Teil des Körpers nicht zu gewinnen.Gibt es keine solche Übungen, bei denen nur ein Muskel handelt.Wenn Sie in die Turnhalle und in der Sporternährung beginnen, Muskel unweigerlich im ganzen Körper zu wachsen.Dann das Fett weg, und dort, wo sie benötigt wird, beispielsweise erniedrigte Brust.So beginnen Ausbildung, müssen Sie ein Ziel zu setzen - das ist es, zu erreichen, und das, was nicht notwendig ist.Und auf dieser Basis, ob die Verwendung von Protein für das Muskelwachstum zu sehen.Bewertungen von Mädchen auch besser vorgelesen.

Zu Hause

Aber wenn Sie Geschäft gekauft Proteine ​​verwenden für den Muskelaufbau, Schaden und Nutzen nicht ausreichend untersucht, ist es wahrscheinlich noch schlimmer zu tun, als den Körper.Daher machen viele Athleten Cocktails reich an Proteinen, wie zu Hause.Verschiedene Quellen beschreiben solche Proteine ​​für Muskelwachstum (Nutzen und Schaden).Bewertungen helfen verstehen Sie, dass es besser ist, zu wählen.

Proteine ​​in vielen Lebensmitteln.Für eine Reihe von Muskelmasse ist wesentlich tierisches Eiweiß.Natürlich ist es möglich, herzustellen, was ist reich an Proteinen, jedoch zusätzlich in dem Geschirr kann in großen Mengen und Fett enthalten sein.Daher ist es besser, Cocktails zu machen.

Lebensmittel reich an Protein

Bitte beachten Sie, dass das Protein verschieden ist.Somit wird ein großer Spielraum des Proteins haben Fleisch, Milch, Fisch, Soja, Eier und andere.Ist beispielsweise Fleisch sehr reich an Proteinen, aber es ist eine extrem lange Zeit, um zu verdauen, was nicht sehr bequem ist.Vor dem Training besser nutzen diese Produkte, in denen das Protein wird schnell resorbiert.Warum ist das so?Aufgrund der Tatsache, dass die recycelten haben viel Energie und Substanzen, die während sie freigegeben werden, nicht verwendet als Baumaterial für die Muskeln ersetzt oder es werden nach dem Training aufgewendet werden.Auf eine Vielzahl von Produkten in großen Mengen schriftliche Bewertungen.Proteine ​​für den Muskelaufbau enthält fast alle Arten von Lebensmitteln.

Cocktail

Gegensatz zu Fleisch, Protein-Shakes liefern das Protein, das sehr schnell resorbiert wird.Insbesondere ist es möglich, ein Protein Buchsengehäuse für Muskel-Wachstum vorzubereiten.Es gibt verschiedene Rezepturen für diese, die im folgenden beschrieben wird.Aber es ist die Grundregel von allem: um eine bessere Aufnahme von Nährstoffen, ist es notwendig, nur trinken Raumtemperatur zu konsumieren.Kalorien - eine der wichtigsten Komponenten jedes Rezept.Cocktails geschaffen durch Mahlen und Mischen der verschiedenen Produkte ist daher notwendig, die Zutaten, die viel Protein haben zu wählen.

Rezepte

Es gibt viele Cocktails, wird auch weiterhin die beliebteste gegeben.Natürlich, für ihre Herstellung benötigt den Mixer.

1. 1 Tasse Milch jeder Fettgehalt, 1 Banane, 2 Teelöffel Honig, Haferflocken, Eiskrem und Joghurt.
2. 100 Gramm Käse, einem Esslöffel Honig, Banane und 1 Esslöffel Haferflocken.
3. 2 Tassen Milch 2 Bananen, eine halbe Tasse Sahne und Vanillezucker (1 Paket) (Sie können Eis zu nehmen).
4. Die einfachste Möglichkeit: ein Glas Milch, ein Teelöffel Zucker und 1 Ei.

Proteine ​​zu Hause für den Muskelaufbau für Frauen kann in herkömmlichen Lebensmitteln gefunden werden.Aber denken Sie daran: es ist besser, aus den Fehlern der anderen als ihre eigenen zu lernen.Ein sehr wichtiges.Protein für das Muskelwachstum bereits viele Menschen, die ihre Wirksamkeit beweisen, überprüft.

Vegetarische Gerichte in Cocktails

Im obigen Rezept von pflanzlichen Lebensmitteln gefunden nur eine Banane und Getreide.Wie ist das zu erklären?Proteine ​​in der Heimat für den Muskelaufbau für Frauen ist am besten nicht zu Obst und Gemüse zu produzieren.Sie enthalten ein Minimum von Proteinen und damit das Wachstum der Muskelmasse nicht signifikant beeinflussen können.Allerdings gibt es einige Mitglieder des Pflanzenreiches, die in der Lage, zu kompensieren, auch Fleisch und Milchprodukte sind beispielsweise hat eine Banane beschrieben.Es ist auch möglich, Getreide, die ein Protein umfassen zuzuweisen, sie in den Körper benötigt wird, um den Körper zu pumpen Substanz geben.Aber einige bemerkenswert, Buchweizen, Reis, Mais und Gerste.Kashi geschweißt aus diesen Kulturen, viele Bodybuilder essen.Folglich muss die Stromversorgung als pflanzliches Eiweiß, so das Tier kombiniert werden.Bodybuilder verwenden verschiedene Proteine ​​für Muskelwachstum.Harm und Vorteile sind unterschiedlich.

Frauen Bodybuilding

Auch Mädchen brauchen Protein für das Muskelwachstum.Bewertungen von professionellen Bodybuildern solcher Medikamente ist fast immer positiv.Und in diesem Sport, eine Menge Frauen.Wettbewerbe, in denen Mädchen stehen sich mit jedem anderen Muskeln.Viele von ihnen würden die Quoten gegeben haben, um Männer.Nicht alle Frauen wollen jedoch Bizeps wie das starke Geschlecht zu haben, so dass einige von ihnen zu vermeiden, in die Turnhalle, Angst, es zu übertreiben.Aber es ist nicht notwendig, in einem Ausmaß schwingen, auch im Bodybuilding Mädchen tun den ganzen Tag mit professionellen Trainern.Auch haben Sie keine Angst, um Protein zu konsumieren, es ist nur hilft, Muskeln im ganzen Körper zu bauen und sich fit halten.Nur müssen vorsichtig verwendet Protein für das Muskelwachstum.Bewertungen und nützliche Informationen aus diesem Artikel wird Ihnen helfen, zu verstehen, was es war.

Kontra

Wie jedes andere Medikament hat das Protein seine Kontraindikationen.Vor Beginn seiner Verwendung muss mit einer Erkrankung, konsultieren Sie Ihren Arzt.Sie können mehrere Pathologien, in denen ein Protein schädlich für die Gesundheit zu übernehmen wählen:

• Störung des Magen-Darmtrakt, (Blähungen, Durchfall und so weiter.)
• Bauchschmerzen;
• Neigung zu allergischen Reaktionen;
• Prädisposition für eine Nierenerkrankung oder das Vorhandensein einer solchen.

Vor Beginn der Ausbildung mit der Verwendung von Protein ist am besten, um den Körper auf das Vorhandensein der oben genannten Krankheiten zu prüfen.