Vor der Flucht vor einem Herzinfarkt, jetzt viele fangen an, in jungen Jahren laufen, wie Herzinfarkt Mehr "nicht zu verfolgen."Und der Hauptgrund -, sich von Übergewicht führen.Und es stellt sich heraus!Sie müssen nur lernen, ein paar einfache Regeln.
1. Starten Sie langsam
Stelle macht den neuen Belastungen langsam gewöhnen, sonst das Scheitern und schnelle Enttäuschung.Wenn Sie noch nie lief und waren nicht in Geher engagiert, müssen Sie zunächst in der zu Fuß in Eingriff gebracht werden.Dann gehen Sie zum Joggen (Joggen) und nur dann - zu laufen.Wenn Sie ein gutes Training gewöhnt sind, können Sie mit Joggen zu beginnen.
2. Warten Sie eine Sekunde Wind
Jeder will, um ihre Studien zu genießen.Vielleicht gerade deshalb wählen, Yoga und Tanz als Fitness.Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, die Hauptbedingung - ist die ständige Verbesserung der Last.Es ist wie mit Diäten und Entladen Tag - Sie brauchen nur zu überleben.Und im Rennen - jeder Phase müssen Sie mehr und mehr Ausdauer fühlen.
Natürlich ist nicht jede Tätigkeit ist, Ihren Körper zu zwingen.Aber zumindest einmal pro Woche ist eine neue Herausforderung: ein wenig mehr als zuvor.Und bei jeder Sitzung Versuch, Ihre Willenskraft und Ausdauer trainieren, herrschte Schmerztoleranz und weiter zu (zumindest einige Meter) laufen, wenn Sie absolut sicher sind, dass Sie kann nicht weiter ausgeführt werden.Die Freude an der erledigten Aufgaben - nicht weniger als aus der Ästhetik des Capoeira, glauben Sie mir!Aber nichts von der Wirkung der Gewichtsabnahme und nicht sagen, offensichtlich.
3. Energie für den Erfolg
Essen ist für den Erfolg Ihres Joggen sehr wichtig.Wenn Sie zu laufen beginnen - Sie werden mehr Energie haben.Es wird eine Menge von Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten zu nehmen.Von Lebensmittel mit hohem Fett und Kalorien zu verweigern.Dies ist ein großer Fehler, zu laufen, denken sie, dass wegen ihrer Belastung ist sehr intensiv, Sie kalorienreiche Lebensmittel nicht leisten können.
Dies ist nicht der Fall.Natürlich brennen Sie eine Menge Kalorien beim Laufen, aber nicht drehen Sie Ihren Körper in ein Lagerhaus von nutzlosen Dingen.Für Ihre neue Tätigkeit sind diese Kalorien absolut nutzlos, es ist wie ein schlechtes Auto, um Benzin zu gießen.Das Auto springt nicht an eine oder alle dieselbe Pause.Wenn gesunde Ernährung ist der Effekt der Ausführung der meisten gut.
4. Regelmäßigkeit
In Laufen, ist es wichtig, auf den gewählten Modus der Ausbildung bleiben.Fehlzeiten, leiden Entwicklungen in der Ausdauer und Muskeln haben, wieder an die Last zu gewöhnen.Darüber hinaus leiden Herz, es muss auch arbeiten, um die Last zu erhöhen, und nicht ruckelt.Nun, verbessert die reguläre Beschäftigung Stoffwechsel, so dass es notwendig ist, den Körper zu reinigen und Gewicht verlieren.Also, wenn Sie die Aktivität verpasst, beginnen Sie erneut mit einer weniger intensiven Belastungen, und dann nach und nach in Laufen zu bringen.
5. Entwickeln Sie Ihren Plan
schreiben über diese alle, die darauf hin, gehen Sie auf eine Diät oder Fitness zu tun.Aber was bedeutet das genau?Eigentlich bedeutet es, dass Sie Ihre eigenen Trainingsplan sollte Ihre persönlichen Bedürfnisse zu erfüllen.Das heißt, wenn Ihr Leben ist es nicht möglich, in drei Mal greifen die Woche, morgens und abends, ist es nicht wert, um zu planen.
Grenze Joggen am Morgen in einem Wochenende zu starten.Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie unverzüglich intensive, um zu beginnen.Das ist richtig, werden Sie den Effekt sofort sehen.Aber nach 1-2 Monaten ist es möglich, die Belastung durch einen oder zwei Durchläufen in der Woche, um Klassen beschränkt nicht zur Routine werden und sich nicht langweilen zu reduzieren.In der Regel, die Intensität und Regelmäßigkeit, wichtig, aber noch wichtiger ist natürlich, dass Sie nicht Sklaven ihrer Trainingsplan zu werden, sondern waren eine Klasse, um Ihr Leben Plan untergeordnet.
6. Kämpfen Sie mit Monotonie
Running - eine Aufgabe, die monotone aufgerufen werden können.Das ist ärgerlich, weil dieser, viele fallen aus Joggen.Es gibt einen Weg, wie man auf mehr halten - Veränderung.Ändern Sie von Zeit zu Zeit, die Strecke, das Gelände.Vereinbaren Sie manchmal Tage, wenn Sie nicht schnell ausführen.Manchmal funktioniert wie ein Sprinter.Siehe die Natur um Sie herum - es lässt Sie nicht das Gefühl, dass jeden Tag ist das gleiche zu ändern.
7. Herausforderung selbst
Ich sage es noch einmal über Willenskraft.Und über den Kampf selbst.Kämpfen mit Faulheit, Mangel an Selbstdisziplin, und dann wirst du ein großer Erfolg zu finden - eine schlanke Figur und einen großen Energieschub.Es ist ein schwieriger Weg, aber es ist es wert.Fahren Sie durch sie, wenn auch nur zu sehen, was Sie sein können.
8. Haben Sie keine Angst!
Meine wichtigste Rat an alle, die laufen, um zu starten.Lassen Sie nicht Angst, dass Sie etwas zu tun.Es ist schrecklich ungeschickt zu sein, Angst, dass kann es nicht ertragen, Angst, dass wird nicht funktionieren ... Nachdem die erste Lektion war halb aus Angst, aber nach der ersten fünf werden Sie nur eine Angst, dass plötzlich, um Klassen zu stoppen und dann begann, das Gewicht kommt wieder zu verlassen.Also - die Hauptsache zu starten.Nur auf diese Weise können Sie objektiv sprechen über Jogginganzüge oder nicht.
Artikel Quelle: mycharm.ru
