erklärt, warum Sie wahrscheinlich brauchen mehr Schlaf, und Empfehlungen an Schlaf zu überwachen.Holen Sie begann heute Abend!
Während viele von uns schlafen nur 5-7 Stunden zeigte die Ärzte "gelbe Karte", nach einer Nacht der Rest sollte 8 Stunden sein.Das Problem ist, dass das Fehlen von 1-2 Stunden Schlaf nimmt der Körper dieses als Belastungs sind und die Stresshormone im Blut erhöhen.Dies führt zu einer Störung in der Regulierung des Blutzuckers und das Verlangen nach Süßigkeiten und Junk-Food, die wiederum erhöht das Risiko von Diabetes und Gewichtszunahme.
Schlaf repariert und wieder Zellen
Wenn wir schlafen, unser Körper Reparaturen und Wiederherstellungen beschädigten Zellen effizienter, was es uns ermöglicht, das Immunsystem im Kampf gegen Krankheiten zu stärken.
Schlaf verbessert das Gedächtnis
die richtige Menge an Schlaf kann Ihr Gedächtnis, Denkvermögen und Kreativität zu verbessern.Eine weitere Herausforderung, die den menschlichen Körper stravlyaetsya am wirkungsvollsten während des Schlafes - die Wiederherstellung der Hirnrinde Neuronen, die natürlich verbessert das Gedächtnis und Konzentration.
Schlaf verhindert Krankheiten
Nicht, dass guter Schlaf hilft Ihnen, eine optimale Körpergewicht zu halten, es hilft auch, um verschiedene Krankheiten zu verhindern.Insomnia stammt häufig aus Schlafstörungen wie Schnarchen oder Atemnot, und kann zu ernsthaften Problemen wie Bluthochdruck und Herzversagen führen.
Schlaf erhöht die Energie
offensichtlichste Vorteil genug Schlaf - ist es, das Energieniveau, Aktivität und Ausdauer zu erhöhen.Eruption, werden Sie in der Lage, das Beste aus ihrer Fähigkeit, bei der Arbeit Training zu zeigen.
Schlaf hilft, mit Depressionen
bewältigen Wenn Sie die notwendige Menge an Schlaf zu bekommen, sind Sie in einer guten Stimmung.Insomnia erhöht das Risiko von Depressionen und Angstzuständen.Aber zu viel Schlaf ist nicht weniger gefährlich als das Fehlen von it!Zum Beispiel Depressionen leiden oft diejenigen, die 12 oder mehr Stunden geschlafen.
Wie man mehr Schlaf heute beginnen?
folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, mit Mangel an Schlaf zu bewältigen.
Beobachten-Modus. Versuchen Sie zu Bett eine halbe Stunde früher jede Woche gehen oder setzen Sie die Schlafzeit.Dies wird helfen, Ihren Körper in Betrieb gehen.
Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Schalten Sie den Fernseher und andere elektronische Geräte zumindest eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen und versuchen, mit einem guten Buch entspannen oder durch Meditation.Dies wird Ihnen helfen zu entspannen das Gehirn und starten Sie ihn neu.
Vermeiden Sie Koffein. Koffein belebt, ist es eine bekannte Tatsache.Wenn Sie genau die Art von Person, für die Koffein seine bodryasche stimulierende Wirkung ausübt, benutzen Sie es nicht näher als 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen.Dies kann sicherstellen, dass Sie schnell einzuschlafen.
essen eiweißreichen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper durch L-Tryptophan, die Melatonin und Serotonin produzieren wird.
Vermeiden Sie Alkohol. Sie mögen denken, dass ein Glas Wein macht Sie schläfrig, aber die Wirkung hält nicht lange.Sie wachen in wenigen Stunden und nicht in der Lage, wieder zu schlafen.
Artikel Quelle: fittrends.ru
