Wahrscheinlich viele von euch glauben, dass die geschätzten schlanke Figur hinter fleißige Training in der Turnhalle und tägliche schwächenden Hunger versteckt.Es ist schade: dieses Stereotyp, in den Köpfen vieler Fans von Fitness fest verankert ist nicht nur falsch, sondern auch extrem schädlich.Aktive Ausbildungsbedarf (nein, erpresst!) Aus einer Menge von Energie, die der Körper durch Hungerstreiks erschöpft sind einfach nicht in der Lage zu geben.
Also werden wir einen brutalen Bruch schädlichen Stereotypen, die Arbeit an der Ausarbeitung einer richtigen Ernährung.Zuerst müssen Sie die Ziele der Gewalt seines Körpers bestimmen: Wenn Sie der verräterischen Falten von Fett loswerden wollen, reduzieren Sie (oder Erhöhung) das Gewicht, oder einfach nur zu pumpen Muskeln.
berücksichtigen müssen auch Ihre Trainingseinheiten zu nehmen: Wenn Sie während des Tages oder am Morgen zu tun wählen, sollte die Macht mehr als ausreichend sein.Verfolgt die gleiche Zeit am Abend, das Maximum, das Sie "light" - Light Dinner oder auch gar keine.Alles in Ordnung.
1. Option №1.Mission:, Gewicht, und die Verringerung der Muskelmasse und des Unterhautfett zu verlieren.
Dining Trainingstage
Wenn Sie ein anspruchsvolles Ziel, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, den Verzehr von 5-6 Stunden vor der Klasse zu unterlassen festgelegt haben.Das Menü sollte Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Getreide auf dem Wasser sind.Süßigkeiten sind auch grundsätzlich nicht mit einer schönen Figur, so erklären sie Feinde und machen den Boykott unter völliger Missachtung.Während des Trainings können Sie nur trinken ein wenig Wasser, und nachdem es, mindestens drei Stunden nicht, den Mund edibles Angaben zu machen: etwa die Zeit der Körper weiter brennt mehr überschüssige.Dann können Sie Obst und Gemüse essen.
Dining mezhtrenirovochnye Tage
dieser Zeitraum sollte sich auf Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten (Obst und Trockenfrüchte), Gemüse, pflanzliche Proteine zu lehnen.Fette und tierische Proteine strikt verboten: es ist nicht auf dem Weg, mit einer Gruppe von Gesundheit.Im besten Fall - 100-150 Gramm Eiweiß, und dann einmal pro Woche.Aber Gluten sicher absorbieren die ganze Zeit, mit Ausnahme von Schulungstagen. 2. Option №2.Mission: loszuwerden, Falten zu bekommen und zu pumpen Muskeln.
Dining Trainingstage
In diesem Fall ist es wünschenswert, nicht für 5-6 Stunden vor dem Training essen.Wenn die Aktivität war am Morgen, dann in den folgenden 10 Stunden nur Gemüse, ein wenig Protein Mahlzeit (50-100 g), fettarmer Käse, Milchprodukte und dergleichen erlaubt.Nun, wenn das Training für den Abend Zeit geplant ist, ist es wünschenswert, zu einem Abendessen von Orange, Apfel oder eine Tasse Joghurt einzugrenzen.Vor Beginn der Ausbildung ist enger zu essen, um, wie man den Körper mit Energie, Vitamine und Mineralstoffe für eine schwierige Kampf liefern.Essen Fett muss zu reduzieren und versetzt ihre Gemüse, Getreide und Bohnen.Es ist erlaubt, um Mineralwasser und Fruchtsaft gewährt, können Sie unbegrenzte Mengen trinken.Der Gesamtkaloriengehalt des Tages sollten etwa 50-60% der täglichen Norm sein.
Dining mezhtrenirovochnye Tage
Kühlschrank Damen versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte großzügig mit Gemüse, Obst, Trockenfrüchte, fettarme Milchprodukte, pflanzliche Proteine gestreut werden.Beim Mittagessen müssen Sie den Löwenanteil des Tagesbedarfs von Fetten und Kohlenhydraten zu absorbieren.
3. Option №3.Rahmen: Gewicht gewinnen, erhöhen Sie die Menge an Muskeln und Fettgewebe
Diese Option eignet sich dünne Mädchen, die werden bald auf Nahrung zu lehnen, 10-20% mehr Kalorien als der Körper braucht.Es kann absolut alles harte Umfang und Grenzen ist nicht vorgesehen.Zum Frühstück ist es wünschenswert, eine fettreiche und kohlenhydratreiche Lebensmittel haben: zum Beispiel, den neuen Tag treffen können eine süße Brei, Sandwiches, Kuchen, nieder mit der ganzen Sache heiße Schokolade, süßen Kakao mit Milch, Saft oder Gelee gewaschen werden.Das Abendessen kostet bevorzugen Proteine, Reisgerichte oder Kartoffeln, Gemüsesalat.Am Abend können Sie machen, kann eine echte Urlaubs des Magens und der Appetit auf Käse, Honig, Weißbrot und dergleichen zu stürzen.Nach einer halben Stunde nach dem Training Sacrifice Körper leicht verdauliche Kohlenhydrate und ein oder zwei Halb - Käse, Quark, Schweinefleisch, Nüsse.Wasser, Säfte (und sogar süß) in unbegrenzter Menge getrunken werden.
sollte auch über die philosophische Frage "Zu essen oder nicht essen?" Nach den jüngsten Sitzungen.Wenn Sie in die Turnhalle nach 20.00 Uhr, das Abendessen zu bekommen, leider, muss aufgegeben werden.Zu anderen Zeiten, besser unterstützen Sie Ihren Körper mit Nahrung, jedoch nicht früher als nach einer dreistündigen Pause nach dem Unterricht.Bevor eine bessere Ausbildung zu widerstehen eine zweistündige Hungerstreik, es sei denn Sie wollen, um das Gesicht "Kolik in seiner Seite."Wenn es noch wünschenswert, erlaubt es ein Glas Kefir.
4. Option №4.Ziel: Erhöhung der Menge an Muskeln, halten Körperfett
Dining Trainingstage
Wenn Sie voll zufrieden und Figur und Gewicht sind, aber ich möchte die Aufmerksamkeit auf die Muskeln der problematischen Bereiche zu zahlen, laden Sie Ihre Ernährung verdauliche Proteine - um erfolgreich zu sein, muss 130-150 Prozent der täglichen Norm essen.Frühstück besser als Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel: Obst, Müsli.Kurz vor dem Start der Klassen (2-3 Stunden) erlaubt etwa 100 Gramm mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier.Nach dem Training (eineinhalb bis zwei Stunden) der gewünschten Pflanzenproteine - Bohnen, Nüsse.
Dining mezhtrenirovochnye Tage
Frühstück vorgeschriebenen Protein-Essen - Käse, Quark,Lunch - Fette und Kohlenhydrate;Abend - Gemüse und Proteinen.Mischen Sie niemals Protein-Lebensmittel mit Lebensmitteln, die Kohlenhydrat und Stärke enthalten: muss das schwierige Problem der Wahl stellen - oder Fleisch, oder garnieren.Und als ein letzter Hinweis: es gibt keine perfekte strengen Ernährungsregime, das Sie an die Spitze des Sport Olympus führt.Hören Sie auf Ihren eigenen Körper und, im Rahmen des Zumutbaren, organisieren sie die richtige Ernährung.Ich wünsche dir Gesundheit.
Artikel Quelle: fitnes72.ru
