sehr wichtiger Punkt bei der Verbrennung von Fett - zu erkennen, dass wir nicht nur Trainingsprogramm für die Trocknung.Der Schlüsselfaktor ist auch richtig gewählt Ernährung.Aber das ist ein anderes Thema für einen anderen Artikel.Dies wird insbesondere über das, was sollte ein Schulungsprogramm für Trocknung erhöht werden.
Vor jedem Programm ist notwendig, um einen Zehn-Minuten-Training durchzuführen.Beachten Sie, dass nach einem guten Aufwärmen sollten Sie einen Tropfen Schweiß auf der Stirn zu sehen.Wenn nicht, nicht mehr tun.
Männer
Trainingsprogramm für die Trocknung im folgenden beschrieben wird alle sieben Tage der Woche.Es kann nicht beraten Anfänger, da sie die Existenz eines gewissen Maß an Geschicklichkeit und Fitness voraussetzt.
Everyday identifizierten Trainings bestimmte Muskelgruppen, gibt es auch kardiodni.Im Prinzip kann die Reihenfolge geändert werden, aber es ist die Übungen in der Reihenfolge, dass das Programm bietet Schulungen zum Trocknen, im wirklichen Leben getestet und hat positive Ergebnisse zu tun.
Am ersten Tag müssen Sie erarbeiten die Brustmuskulatur, und die Übungen auf die Bauchmuskulatur.Am nächsten Tag, müssen Sie die Muskeln wieder zu pumpen.Das Programm umfasst Ausbildung in der Trocknungsleistung des dritten Tages der Übung auf den Deltamuskel und Trapezius.Am vierten Tag der Notwendigkeit, ein wenig entspannen und Sie Cardio verbringen können.Am fünften Tag Sie brauchen, um Ihre Beinmuskeln arbeiten und Bauch-Übungen.Am sechsten Tag des Ausbildungsprogramms für die Trocknung beinhaltet Übungen für die Muskeln in den Armen Pump.Am letzten Tag der Woche zu tun Cardio-Training.
Weiter Lassen Sie uns jeden Tag einzeln zu untersuchen und die von bestimmten Ausbildungsprogramms besteht aus Übungen zum Trocknen für Männer.
Sofort muss ich sagen, dass es ein Lauf als hitch jeden Tag, außer denen, die Herz-Kreislauf durchgeführt werden.Und es ist immer am Ende der Übung durchgeführt.Warum so?Bis zum Ende der Ausbildung im Körper verbleibt weniger Kohlenhydrate, die der Körper Energie zu ziehen, also der Körper wird Energie durch die Verbrennung von Fettreserven zu erhalten.
auch als Herz-Kreislauf verwendet ein einfaches Morgen laufen, die die Wirksamkeit der vielen bekannten Sportlern getestet.Im Körper, in der Früh gibt es einen Mangel an Kohlenhydraten, die er über das Funktionieren der inneren Organe im Schlaf verbringt.Wenn in diesem Moment, auf nüchternen Magen, Joggen, wird es automatisch Fett für mehr Energie zu verbrennen.
Beim Trocknen der Körper daran gewöhnt, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.Dass sie sich von 12 bis 15-20 in einem Ansatz in Abhängigkeit von der Komplexität der Übungen.Bewahren Sie diese Zahlen mit Trainingsprogrammen.Die Anzahl der Ansätze beträgt etwa 3-4.Wenn der Zug unter Berücksichtigung dieser Empfehlungen wird die Ausbildung zum Trocknen der Körper die rasche Verwirklichung der Ziele zu fördern.
Tag 1
1. Zucht Hantel liegend auf der Bank mit einer Neigung von 30 Grad.
2. Hammer.
3. Crossover.Sie müssen dropsetom durchzuführen.Ein Ansatz ist, zwei Schritte ausführen: Stellen Sie zunächst eine Wiederholung - 12-15 mal, das Gewicht zu reduzieren um 20% und immer noch 8-10 mal ohne Pause.In jeder Phase können Sie den Handgriff zu ändern, um bestimmte Bereiche der Brustmuskeln besser zu erleben.
4. Butterfly.
5. Bauch-Übungen, die Sie gerne tun.
6. Laufen auf einem Laufband für 5-10 Minuten.
Tag 2
1. Thrust vertikalen Block auf der Brust.Wir sollten nicht den Fall abzulehnen zurück.Versuchen Sie, so zu tun, dass die Rückseite ist vertikal und wurde in seinem oberen Teil gewölbt.
2. Thrust Hantel mit einer Hand, während er in den Hang.Eine Menge Gewicht Nehmen Sie nicht, das Gefühl, jeden Zentimeter der Bewegung.
3. Verknüpfen Sie die horizontalen Block.Sie können als ein enger Griff und breit durchzuführen.Tun Sie, wie Sie sehen, passen.
4. Verknüpfung mit der oberen Einheit in der direkten Hände.Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den großen Rückenmuskeln.Alle anderen Muskelgruppen versuchen, es auszuschalten.
5. Trainers.
6. Laufen auf einem Laufband für 5-10 Minuten.
Tag 3
1. Drücken Sie von Hanteln sitzen.Laufen auf einer Schrägbank, legte Ecke ein wenig mehr als 90 Grad.
2. Aufhebung Hanteln vor Ihnen (im Wechsel).An der Spitze der Hand müssen Sie für 1-2 Sekunden und dann in die Ausgangsposition zu halten langsam tiefer.
3. Zucht Hanteln in der Hand im Stehen.Sie müssen dropsetom durchzuführen.Ein Ansatz besteht aus drei Teilen: Erstens folgen ein Gewicht - 12-15 mal, das Gewicht um 20% zu reduzieren und 6-8-mal mehr, dann ein anderer auf der Hantelscheibe um 20% und stellen die maximal mögliche Menge an Zeit ohne Pause.
4. Die Anhebung Hände im Simulator "Nautilus" (nach hinten Strahl Deltamuskel).
5. Shrug mit Hanteln Stehen.
6. Laufen auf einem Laufband für 5-10 Minuten.
Tag 4
1. Laufen am Morgen von 5-10 km, abhängig von der Vorbereitung.
Tag 5
1. Leg Extension Block.Jeder Ansatz wird in zwei Stufen vorgenommen: nehmen Sie 12-15 Verlängerung, das Gewicht zu reduzieren um 20% und machen 6-8 mal mehr.
2. Biegen Bein in den Block.Jeder Ansatz muss in zwei Stufen durchgeführt werden: 12-15 tun Locken, reduzieren das Gewicht um 20% und machen 6-8 mal mehr.
3. Squats in Smith Maschine.Beine schulterbreit auseinander zu halten, können Sie immer noch.
4. Ausfallschritte mit Hanteln.Es ist besser, sie zu tun, "zu Fuß" durch den Raum.Pressen sind immer nur ein Bein, das nach vorne Schritte (vorne).
5. Verfolgen Sie Ihren Lieblings-Übungen in der Wadenmuskulatur.Sie können dropsety verwenden.
6. Bauch-Übungen, die Sie gerne tun.
7. Laufen auf einem Laufband für 5-10 Minuten.
Tag 6
1. Widerlager der Bizeps.
2. Der Anstieg des Bizeps liegend auf einer Bank mit einem Winkel von 45 Grad.Hinweis Supination.
3. "Hammer".
4. Heben auf einem Bizeps im Simulator "Stehpult".
5. Trizeps-Erweiterungen in den Block.
6. Französisch Presse Hanteln sitzen.
7. Erweiterung einerseits im oberen Block.
8. Liegestütze aus dem Boden.Ansätze müssen mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden.
9. Laufen auf einem Laufband für 5-10 Minuten.
Tag 7
1. Laufen am Morgen von 5-10 km, abhängig von der Vorbereitung.
Dieses Ausbildungsprogramm zum Trocknen für Männer sind nicht für länger als 30-45 Tage laufen, oder es kann den Körper führen.Natürlich müssen Sie die Komplexität des Prozesses zu verstehen, wie das Trocknen des Körpers für Männer.Das Trainingsprogramm, oben angegebenen können geändert, wenn Sie den gewünschten Effekt auf jedem Training nicht das Gefühl haben werden.Sie können versuchen, die Übungen oder manchmal Tage ändern.
Frauen
Angesichts der Merkmale der weiblichen Lasten und bietet die folgenden Programme der Ausübung Ausbildung Trocknungs für Mädchen.Es enthält eine Anzahl von derselben Übungs dreimal pro Woche.Es kann nicht durch Muskelgruppen, wie Menschen zu trennen, aber die Umsetzung eines solchen Programms wird "vertrocknen" für Frauen in der Turnhalle.
Ober Übungen durchgeführt werden sollte, das heißt, sie (ein Abschnitt) miteinander alternieren zwischen den Sätzen.Die Anzahl der Ansätze in allen Fällen - 2-3 Wiederholungen sollte nicht weniger als 20 bis 25 sein, aber schon da ist ein Blick auf den Gesundheitszustand.
1. Alternative Ansätze für die folgende Übung: Seilspringen (ca. 5 Minuten) und führen Drehungen an die Presse.
2. Kniebeugen, Beinpresse im Block Hyperextension.
3. Thrust vertikalen Block, Push-ups, ziehen Sie den horizontalen Block.
4. Laufen auf einem Laufband für 10 Minuten.
5. Twist die Presse mit hochgezogenen Beinen.
6. Toten Traktion, Zucht, und dann biegen Sie die Beine in den Simulator.
7. Den Hebel ziehen, Schmetterling, Misch Füße in den Simulator.
8. Ausfallschritte mit Hanteln, Beinstrecker im Simulator, Verdrehen gegenüber der Presse.
9. Laufen auf dem Laufband für etwa 10 Minuten, kann die Zeit in Abhängigkeit von den verbleibenden Kräfte verändert werden, aber vorzugsweise nicht weniger als 5 Minuten.
Eine solche Ausbildung sollte etwa 1,30 Stunden dauern.Gewicht installieren müssen eine kleine, so dass der Körper die Kraft, alle Ansätze und Bewegung Programm hatten.
