Diese Frage von vielen Frauen, die träumen, um schlank und schön aussehen, fragte.Doch nicht jeder kennt die genaue Antwort auf diese Frage.Bitte beachten Sie, dass Ihre Bauchmuskeln sind für die Schönheit des weiblichen Körpers sehr wichtig.Sie wirken sich Ihre Haltung und nehmen an allen Bewegungen des Körpers.Sleek und glätten den Bauch kann nicht ohne eine spezielle Übung erreicht werden, aber Klassen sollten ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Wie man eine Presse Mädchen schwingen?
Zug auf nüchternen Magen.
Fitness Trainer empfehlen, die Übungen für die Presse am Morgen vor dem Essen oder während des Tages mindestens zwei Stunden nach dem Essen zu tun.Diese Forderung ist leicht zu erklären: der Körper beginnt Fett nur, wenn es keine Nährstoffe zu verbrennen.
kritischen Tagen.
Wenn die kritischen Tage der Übung für die Presse ist unerwünscht.Es sollte nicht nur für das Ende der Menstruation warten und weiter Klassen zwei Tage später.
Lastverteilung.
richtige Lastverteilung während des Unterrichts können ihre Leistung weitgehend verbessern.Während der Übung auf dem Gipfel einen Anschlag für 2-3 Sekunden und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.Damit soll sichergestellt werden, dass Sie sicherstellen, dass es notwendig ist, die Muskelgruppen belasten.
Treiben Sie es nicht.
Bei schlecht durchdachten Ansatz, so scheint es, dass die Muskeln in den Medien werden die stärker, je öfter Sie jede Übung zu tun.Es ist jedoch nicht so.Es hilft nicht, um schnell drehen Sie die Presse Freundin.Die Tatsache, dass an einem gewissen Punkt der Bauchmuskeln Reifen der Last und wird die anderen Muskelgruppen zu arbeiten, und das ist höchst unerwünscht.Anzahl der Wiederholungen der Übung sollte je nach Aggregatzustand ausgewählt werden, sollte aber nicht in jedem Fall mehr als 15-mal sein.
Übungen, wie man eine Presse Mädchen schwingen.
Muskeln der unteren Presse.
Beugen Sie die Knie, während auf dem Rücken liegend.Ihre Arme sollten entlang des Körpers gestreckt werden.Heben Sie die Beine langsam beim Einatmen und halten die Top-Position für 2-3 Sekunden.Dann auch langsam wieder in ihre Ausgangsposition bereits beim Ausatmen.Beachten Sie, dass Sie Ihre Füße sollten immer im gleichen Winkel gebogen werden: sie können nicht verbiegen oder zu begradigen.Dies ist eine Voraussetzung für die richtige Rockpresse Mädchen.
schrägen Bauchmuskeln.
Auf dem Rücken liegend, an den Seitenarm verdünnen oder somknite sie für den Kopf, sollten Beine an den Knien gebogen werden.Heben Sie das Bein, während Einatmen, so dass die Hüften senkrecht zum Boden angeordnet sind.Senken Sie dann den rechten Fuß, um den Boden mit dem Knie berühren.Dann beim Ausatmen heben Sie die Beine und zurück in ihre ursprüngliche Position.Diese Übung sollte in der gleichen Reihenfolge wiederholt werden, aber auf der linken Seite.
Muskeln der oberen Presse.
Auf dem Rücken liegend, die Beine somknite Knie und strecken Sie die Arme an den Seiten.Heben Sie Ihre Hände zum Atem und Körper und dehnen stärker unteren Rücken, aber zur gleichen Zeit sollte der Boden nicht zustande.Dann atmen Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.Achten Sie darauf, dass der Fall ihn aufrichten, so viele daran gewöhnt, es im Voraus tun werden.Um es einfacher, diese Übung zu tun, ist es ratsam, einen Punkt an der Decke direkt über die Sie auswählen, und dann vorstellen, dass Sie diesen Punkt der Nase erreichen wollen.
ganzen Zyklus von Übungen können Sie eine Reihe von Pisten zu vervollständigen.Dies wird eine Art "Massage" Magen erreicht werden.Denken Sie daran, dass die professionelle Fitness-Trainer auf die Frage: "Wie die Presse girls herunterladen?", Empfohlen, um die richtige Reihenfolge der Übungen durchführen.Vor allem angesichts der Belastung auf die Muskeln des unteren Press sollte schrägen Bauchmuskeln und komplette Reihe von Übungen für die Muskeln der oberen Lastpresse laden.Befestigen Sie das Ergebnis sein kann, indem auf die Übung Ernährung, wird es helfen, schneller zu schönen Bauch zu erreichen.
