Jeder weiß, um schlank und durchtrainierten Körper zu sein, ist es notwendig, Sport zu treiben.Aber, leider, nicht jeder hat die Zeit, um das Fitness-Studio zu besuchen und auch zu Hause zu üben.Allerdings, wenn Sie sorgfältig analysieren Ihre tägliche Routine, die Sie einen Ausweg aus dieser Situation zu finden.Es gibt Übungen, die zu jeder Zeit und an jedem Ort durchgeführt werden können, auch während der Fahrt mit den öffentlichen Verkehrsmitteln.Beispielsweise sind hier.
Übung, um die Innenseiten der Oberschenkel straffen. Ausgangsposition im Sitzen oder Stehen.Belasten Muskeln, versuchen zu zwingen schieben einem Fuß auf den anderen, als ob der Squeeze etwas.Sie können diese Übung für jedes Bein durchführen und abwechselnd, als ob das ein Versuch, in Richtung der anderen zu bewegen.
Übungen, um die Muskeln der Wade zu stärken. Ausgangsposition sitzen, die Füße zusammen.Zunächst heben die Zehen ohne Heben Sie Ihre Fersen vom Boden auf, dann - Ferse, ohne Anheben Socken.Die Amplitude der Bewegung - max.Stellen Sie eine kreisförmige Bewegung Füße, Beine leicht vom Boden angehoben.Diese körperliche Bewegung - eine gute Vorbeugung von Krampfadern.
Übungen, um die Muskeln der Schultern und Arme zu stärken. bequemer, im öffentlichen Verkehr durchzuführen, das Greifen der Handlauf.Greifen Sie den Handlauf mit der Hand auf ihn zu und versuchte, von "catch up" auf sie zu sortieren.Dann ergriff seine Hand weg, versuchen Sie, es als eine bar abholen.Am Arbeitsplatz, können Sie durch Ihre Hände Arbeit im Sitzen.Holen Sie sich die Hände unter den Knien und nutzen sie, um zu versuchen, auf die Füße zu heben.
Übungen, um die Muskeln der Brust zu stärken. Connect auf eine gerade oder halb angewinkelten Armen und drücken Sie mit einer Hand in die andere, als ob der Squeeze etwas, dann stehen oder sitzen unteren Hände am Körper entlang und schieben Quasten in die Hüften.Am Arbeitsplatz, können Sie Ihre Hände auf den Tisch legen und Druck auf ihn, als wolle er auf den Boden drücken.
Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur. notwendig, abwechselnd zu ziehen und blasen Sie den Bauch, Sperren jede Position für 30 Sekunden.Und man kann nur kontinuierlich um sicherzustellen, dass der Magen zurückgezogen worden ist.Und die Bauchmuskeln straffen, und entwickeln eine gute Angewohnheit.
Dass eine solche Übung.Machen Sie sie bei jeder Gelegenheit.Sie sind für andere nicht sichtbar, und die Ergebnisse werden Sie nicht enttäuschen.
Artikel Quelle: wild-mistress.ru
