tibetischen Gymnastik "eye of Revival" wurde in Europa eine englische Oberst gebracht.Es ist kein Geheimnis, und sehr beliebt auf dem europäischen Kontinent.Viele Hollywood-Stars sagen, dass "Auge der Wiederbelebung" - eine tibetische Übungen für die Gewichtsabnahme.Dies ist nur zum Teil richtig.In der Tat, die Hauptaufgabe der "Oka" - Verbesserung des Körpers durch eine physikalische und dem Energiekörper wirkt.Der Komplex besteht aus fünf Übungen, die jeden Tag in der Früh am Abend durchgeführt werden, und besonders bevorzugt.Die maximale Anzahl von Wiederholungen der Übungen - 21. Generell tibetischen Gymnastik führt Sie ca. 20 Minuten.Ich denke, das ist ein kleiner Preis für die eigene Gesundheit und Langlebigkeit. Übung 1
aufrecht stehen.Arme zur Seite an den Schultern, ausgeweitet.Aus dieser Position beginnt, an Ort und Stelle in einer Richtung im Uhrzeigersinn zu drehen, um Licht Schwindel erfassen.Viele Erwachsene ganz sechs Mal auf den Kopf begann sich zu drehen.Daher sind Anfänger empfohlen, den Mönchen nur drei Umsätze beschränken.Ich denke, dass, sollte die Ratschläge beherzigen, wie tibetische Übungen von mehr als hundert Jahren praktiziert.
Übung 2
Liegen auf dem Rücken.Es ist besser, auf dem Boden lag ein weicher Teppich.Hände mit geschlossenen Fingern an den Seiten und Handflächen auf den Boden gedrückt wird ausgestreckt.Kopf nach vorne kippt, bis wird das Kinn auf die Brust drücken.Von dieser Position aus, heben Sie die Füße hoch (vertikal) auf die Trennung des Beckens aus dem Boden.Knie nicht zu verbiegen.Dann langsam senken Sie Ihre Füße auf den Boden.Wie das Atmen erleichtert, wenn abgesenkt - Sie ausatmen beim Heben - Atem.
Übung 3
Diese Übung sollte ohne Verzögerung für die ersten beiden durchgeführt werden.Wir knien, so dass ihre Hüften waren streng vertikal Stock.Beugen Sie den Kopf nach vorne und drückte sein Kinn auf der Brust.Dann mit den Händen auf den Hüften, neigen Sie den Kopf zurück, hält seine Brust und Biegen der Wirbelsäule.Wir atmen die gleiche Weise wie in der zweiten Übung.
Übung 4
Wir sitzen auf dem Boden und strecken Sie die Beine nach vorne, geschieden schulterbreit auseinander.Richten Sie Ihren Rücken.Hände mit geschlossenen Fingern auf jeder Seite des Gesäßes entfernt.Sami Finger zeigen nach vorn.Chin drückte gegen seine Brust.Wirft den Kopf zurück und gleichzeitig die Erhöhung der Becken nach vorne in die horizontale Position des Körpers.In der Endlage der Beine (vom Fuß zum Knie) und Hände vertikal als die Beine auf den Tisch gestellt.Und der Körper, vom Kopf bis zu den Knien - horizontal.In der Ausgangsposition Ausatmen beim Anheben vorsichtig einatmen.
Übung 5
Ausgangsposition - wie bei der Durchführung von Push-ups, aber die Handflächen ruhen auf dem Boden des Beckens.Der Körper sich nur auf den Händen und Zehen.Gehäuse ist in diesem Fall vertikal, sowohl während der Wanderung.Nach dem Übergang in eine Position ähnlich einem spitzen Winkel, dessen Spitze nach oben.Bei der Verlegung von Schwerpunkt - ausatmen.Beim Zusammenklappen der Körper in der Position von einem spitzen Winkel - einen tiefen Atemzug nehmen.
Denken Sie daran, dass tibetische Übungen sollten täglich durchgeführt werden.Atmen Sie besser durch die Nase.Darf nur eine Klasse pro Woche bestehen.Wenn Sie keine Zeit haben, tun jede Übung mindestens 3 mal.Beim systematischen Auslöschungen tibetischen Gymnastik wird nichts nützen.Viel Glück!
