Moderne Frauen leiden unter dem Problem der Überschussvolumen der Oberschenkel - Der Grund für den modernen Standards von Schönheit, die Art und Weise für eine gesunde Lebensweise zu fördern und die natürliche Schönheit.Auf den Besuch Fitness-Studios und regelmäßige Joggen ist nicht immer Zeit.Wie man das Volumen der Oberschenkel, ohne die Hilfe eines Busses zu reduzieren?Betrachten Sie die Möglichkeiten.
Wie man effektiv Gewicht zu verlieren in den Hüften?
Der erste Schritt ist, um Ihre Ernährung zu überprüfen.Niemand informiert Sie über folgenden eine strenge Diät, müssen Sie einige Änderungen an der üblichen Ernährung zu machen - zum Beispiel, sind die Früchte, Gemüse, fettarme Lebensmittel, mageres Fleisch, Milchprodukte, Getreide.Das ist alles, die Produkte in voller Nährstoffe.Es sollte auch etwas zu beseitigen oder zumindest den Verbrauch von Kartoffeln, Brot und Nudeln, alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, Konserven und Alkohol zu reduzieren.Brot kann mit Laibe Vollkorn ersetzt werden.Wird es nicht schaden, die Zahl der Kohlenhydrate zu zählen - je weniger, desto besser.Um den Stoffwechsel zu halten ist, kleine Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden zu essen.Und erinnern Sie sich an die goldene Regel - trinken Sie mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag.
Wie, um die Lautstärke des Oberschenkels ohne einen Besuch in der Halle zu reduzieren?
im Kampf gegen überschüssige Zentimeter dazu beitragen, Aerobic-Übungen.Nun, wenn Sie es schaffen, ihnen Zeit für eine Stunde in der Woche geben fünfmal.Rennen, Gehen, Springseil - und Ihre Verbündeten.Eine gute Übung für die Oberschenkel-Muskulatur - ein Fahrrad.Zu beschäftigen Fortschritte so schnell wie möglich, mit der Methode der Intervall-Training - zum Beispiel, um abwechselnd läuft mit Walking, mit jeder Art von Last für drei bis fünf Minuten müssen Sie.Eine halbe Stunde pro Tag - genug von einem sichtbaren Ergebnis.Darüber hinaus sollte es spezielle Übungen, die die Muskeln Oberschenkel und Gesäß beteiligt zu tun.
Wie, um die Lautstärke des Oberschenkels mit der Übung zu reduzieren?
Eine der effektivsten Übungen - ". Boot"Es stärkt und strafft die Muskeln der inneren Oberschenkel: Dieser Teil ist in der Regel am wenigsten Übung und erfordert besondere Aufmerksamkeit.Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie das Wort zu ergreifen und spreizte ihre Beine auseinander - so weit wie Sie können.Nach oben ziehen, um seine Socken, ohne die Fersen vom Boden ab, drehen sie weg.Hände schlanke auf dem Boden hinter ihm.Um mit Atemübungen zu beginnen: ausatmen, atmen Sie durch die Nase, dann ausatmen kräftig durch den Mund, halten Sie den Atem, lassen Sie Ihren Kopf und ziehe an den Bauch.Dann lehnen seine Hände vor ihm, langsam beugen Sie Ihre Hände, und erholte sich so weit wie möglich ohne Heben Sie Ihre Finger aus dem Boden.Nun müssen Sie in dieser Position bleiben, zählen zu acht, lassen Sie Ihren Atem, nehmen Sie die Ausgangsposition.Wiederholen Sie die Übung dreimal für die erste Zeit und die Anzahl der Ansätze allmählich zu.Um die gewünschte Lautstärke der Oberschenkel zu erreichen und helfen, alle Arten von Kicks - von der Bauchlage und Stehen.Als Hilfsmittel können Sie Anti-Cellulite-Cremes und Massagen zu nutzen.Genug, um zu wissen, wie man die Höhe der Oberschenkel zu reduzieren denken - für sie!
