Wie in den Speicher und Funktion des Gehirns zu verbessern.

Leben, das wir oft mit einer Situation, wo es notwendig ist, alle Reserven des Gehirns zu mobilisieren konfrontiert.Vorbereitung auf die Prüfungssession, der Übergang zu einem neuen Job, die Notwendigkeit, neue Fähigkeiten zu entwickeln und zu vielen Gesichter und Namen erinnern - in diesen Fällen ein gutes Gedächtnis kann sehr nützlich sein.Leider unter Stress das Gehirn erfährt enormen Stress und weniger versierte.Wie in den Speicher und Funktion des Gehirns zu verbessern, um eine schwierige Situation zu überwinden?

kurzfristige Verbesserung der Hirnaktivität

In diesem Fall, wenn Sie irgendeine geistige Arbeit zu tun - das Schreiben eines Aufsatzes, Kursarbeit oder der Vorbereitung auf die mündliche Prüfung - das Gehirn wird von ungewöhnlich hoher Last müde.Seine Effizienz reduziert, verschlechternden Wahrnehmung, Gedächtnis und Informationsverarbeitung.Helfen, wieder eine Reihe von einfachen Techniken.

Atem

kein Geheimnis, dass für den Stoffwechsel in den ersten Platz brauchen Sauerstoff.Normalerweise wird eine Person in geistiger Arbeit beschäftigt, sitzt in einem geschlossenen Raum.Und es sei darauf hingewiesen, dass es stickig geworden, und er saß regungslos für mehr als eine Stunde.Zur Verbesserung der Speicher und Funktion des Gehirns zu helfen Atemübungen.Sie haben nicht nur Sättigung des Blutes mit Sauerstoff und Stress zu entfernen.

• Lüften Sie den Raum.
• Stehen Sie gerade, entspannen die Muskeln der Arme und Beine, schüttelte den Kopf.
• Nehmen Sie einen tiefen Atem langsam durch die Nase.Zur gleichen Zeit, füllen Sie den Bauch mit Luft zuerst, und dann die Brust.
• für ein paar Sekunden, halten Sie den Atem an der Spitze Punkt der Inspiration.
• Atmen Sie langsam aus, durch leicht geschürzten Lippen.Auch ersten ausatmen alle Luft aus dem Magen, und dann aus der Brust.
• den Zyklus wiederholen 10-20 mal.Versuchen Sie, jede nachfolgende einatmen-ausatmen länger war zuletzt in der Zeit.

Erholung

Gehirn müde von der Monotonie der Situation.Psychologen empfehlen, dabei ein wenig jede Stunde (5-10 Minuten) "Schalten" durch eine Änderung der Art der Tätigkeit.Perfekt genießen eine einfache Übung, Training für die Arme und Wirbelsäule.Wenn Sie zu Hause arbeiten, können Sie auf sanfte Musik drehen und tanzen Sie 5 Minuten.Wenn das Büro - hinterlassen Sie eine kurze Zeit nicht im Büro, zu Fuß in ein anderes Stockwerk oder die Straße und zurück.

jetzt über das Rauchen.Die zerstörerischsten Gift für die Hirngefäße - Wer ernsthaft will, sein Gehirn zu helfen, sollte wissen, dass Nikotin.Wenn Sie sich nicht von einer schlechten Gewohnheit loszuwerden, rauchen Sie nicht zumindest zum Zeitpunkt der geistigen Arbeit.Das gleiche gilt für Alkohol.Mit dem Verzehr von Alkohol, Gehirnzellen töten und vergiften ihn mit giftigen Substanzen.

Grüner Tee

Produkte, zur Verbesserung der Speicher, werden im folgenden näher erläutert.Und jetzt auf grünen Tee zu konzentrieren.Es ist ein preisgünstiges Mittel, um Stress und Sättigung des Körpers mit Mikronährstoffen während des Arbeitstages zu entlasten.Eine Tasse grüner Tee reduziert die Müdigkeit und stimuliert das Gehirn für die weitere Arbeit.

Gelächter und Chat

verbessern Gedächtnis und Gehirnfunktion wird gewöhnlichen Lachen helfen.Jeder weiß, dass es das Leben verlängert.Außerdem entlastet sie Stress und macht uns zu arbeiten verschiedene Bereiche des Gehirns.Als Ergebnis können Sie sich entspannen, die Durchblutung verbessert, beruhigt der Schwerpunkt der Anregung in der Hirnrinde nach unten.Es ist auch gut für das Kurzzeitgedächtnis Kommunikation mit Kollegen und Freunden.

Wenn Gedächtnisverlust ist ein langer, ist es notwendig, ihre Gesundheit ernst zu nehmen.

langfristige Verbesserung des Gehirns

Hetzen Sie nicht, um die Drogen für das Gehirn zu kaufen, wenn Sie feststellen, dass Sie oft bringt Speicher.Bitte geben Sie Ihrem Körper eine drogenfreie Verfahren.

Lieber Vitamine, verbessert das Gedächtnis, kann in der einfachsten Nahrung enthalten sein.

gesunden Lebensmitteln

- Wir sind, was wir essen.Das Gehirn nicht auf das Tablett zu reagieren, wenn sie nicht über die notwendigen "Bausteine" für den Bau.Es gibt Produkte, Gedächtnis zu verbessern, und es gibt diejenigen, die sie negativ beeinflussen.Fast Food, Lebensmittel reich an Zucker und andere raffinierte Kohlenhydrate, Kaffee - das Essen zur Verstopfung der Blutgefäße des Gehirns und verlangsamt den Betrieb, Speicher signifikant zu beeinträchtigen.

Nährstoffe und Vitamine auf den in folgenden Produkten enthalten Gehirn.

• Walnut, roter Fisch, Makrele, Samen, Bohnen, Kürbis, Spinat, Brokkoli.Unter anderem fanden sie hohen Gehalt an Omega-3, die für die Übertragung von Nervenimpulsen zur Hirnrinde erforderlich sind und auch zur Verbesserung der Hirndurchblutung bei.
• Muttern - sie eine große Menge an Magnesium enthalten.
• Blaubeeren.
• Frischgemüse wie Blumenkohl, Spinat und Brokkoli, enthalten eine erhebliche Menge an Cholin.Es trägt zur Wiederherstellung von Neuronen und ist besonders nützlich für ältere Menschen.
• Trauben, Preiselbeeren, Beeren enthalten die Substanz Resveratrol, die den Blutfluss zum Gehirn erhöht.
• Komplexe Kohlenhydrate liefern notwendige Energie den ganzen Tag.Sie werden in Brot aus Weizenmehl, Hercules Flocken und andere ballaststoffreiche Lebensmittel, Erbsen, Bohnen und andere Hülsenfrüchte gefunden.

Pharmaceutical Medikamente, Gedächtnis zu verbessern, sind in der Regel die gleichen Mineralien und Vitamine als natürliche Produkte enthalten.

Die richtige Ernährung und ordnungsgemäße Wasserverbrauch.Das Gehirn ist ein lebenswichtiges Organ, weniger als alle anderen chronischen Austrocknung, sondern mit dem Körper, wenn etwas falsch ist, ist es schwierig, ihn zu erwarten, perfekt funktionieren.Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser täglich.

beste Arzt aller Krankheiten

Schlaf ist für den ganzen Körper sehr wichtig, vor allem aber leidet unter seiner mangelnden Gehirnen.Während des Schlafes, unserem Geist gibt es eine Reihe von Prozessen bei Aufladen der Hirnaktivität ausgerichtet, verbessert das Erinnerungsvermögen und die Kreativität.Es ist wichtig, nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität der Ruhe.Um das Gehirn vollständig wiederherstellen muss einen tiefen Schlafphase zu erreichen.Zur Verbesserung der Speicher und Funktion des Gehirns wird die Einhaltung der Grundregeln helfen.

• Platz zum Schlafen sollte bequem und komfortabel zu sein.Pillow - nicht zu hoch, damit sie nicht eingeklemmt Blutgefäße, die den Kopf mit Blut versorgen.
• Schlafen bei offenem Fenster oder einem gut belüfteten Zimmer für die Nacht.
• Schlaf in absoluter Dunkelheit.Vor dem Schlafengehen, schalten Sie alle Quellen von EMI (TV, Telefon, Computer, etc.) in den Raum.
• für eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen wird nicht empfohlen, um fernzusehen, verwenden Sie den Computer, um zu lesen.Machen Sie eine Reihe von Entspannungsübungen, eine Dusche nehmen oder machen Sie einen kurzen Spaziergang.Sie können klären die Dinge, um für morgen vorzubereiten.Die Hauptsache - um die Gehirnaktivität, die er über reibungslos geführt, um in einem entspannten Zustand schlafen zu beruhigen.Sehr nützlich in der Nacht zu meditieren oder in Auto-Ausbildung zu engagieren.
• Schlafdauer ist individuell.Für diejenigen, die sich genug Schlaf ständig nicht immer, wird empfohlen, mindestens 8 Stunden Schlaf.Am Wochenende lassen Sie sich für 1-2 Stunden mehr Ruhe.Aber nicht zu lange schlafen - es klopft den Körper aus dem Trott.

Fitness

In einem gesunden Körper - gesunder Geist.Dies gilt weitgehend an das Gehirn.Kein Wunder, dass viele der großen Gelehrten des Altertums in Kombination gab auch Olympiasieger.Engage in körperliche Aktivität mindestens drei Mal pro Woche und tun Morgenübungen jeden Tag.Stärkung des Herz-Kreislauf-System ist sehr positiv auf die Verbesserung des Gedächtnisses.Darüber hinaus beim Sport Spass sondert Hormone und Substanzen, die die Entwicklung von neuen Nervenzellen zu stimulieren.

Meditation Yoga und Meditation - wunderbar und öffentliche Mittel zur Verbesserung der Speicher.Um eine einfache Meditation lernen kann jeder.Durch die Kraft ihrer Auswirkungen auf die Arbeit des Gehirns ist es voller Schlaf.

• Wählen Sie einen ruhigen angenehmen Ort, vorzugsweise im Freien.
• Sit in einer komfortablen Position, schließen Sie die Augen, entspannen die Muskeln des Körpers.
• ruhig zu atmen durch die Nase.Konzentrieren Sie sich auf Ein- und Ausatmen, spüren, wie die Luft bewegt sich durch die Nasenhöhle, Nasenrachenraum, füllt die Lungen.
• schrittweise Verlagerung Aufmerksamkeit auf den Körper und versuchen, allen Standorten zur gleichen Zeit das Gefühl, als Ganzes.
• kann dann konzentrieren sich zunächst auf die Geräusche von außen, dann der Geruch.Die Quintessenz ist, dass im Moment der Meditation ist, nicht über etwas anderes als das Objekt der Konzentration zu denken.

Übungen

Alle Spiele auf das Auswendiglernen etwas Neues auf der Grundlage um Ihr Gedächtnis zu trainieren.Es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gehirn zu stärken, eine Fremdsprache, die Entwicklung von Strick lernen, lernen, ein Musikinstrument oder Mastering-Rezepte.Psychologen empfehlen, diese Techniken, um Ihr Gedächtnis in jedem Alter zu verbessern.

• Schreiben Sie Ihre linke Hand ein paar Zeilen am Tag, wenn Sie Rechtshänder sind.
• Versuchen Sie, um das Haus zu gehen mit geschlossenen Augen, um einfache Aktionen ausführen, die sich auf anderen Sinne.
• Blick auf eine unbekannte Zahl für ein paar Sekunden, bevor Sie weg und schreiben, oder eine Liste der darauf gezeigten Details.
• Nehmen Sie einen Bleistift in der Hand.Gleichzeitig ziehen sie unterschiedliche Zahlen: Beispielsweise zieht die linke Hand einen Kreis, und das Recht - auf den Platz.

sehr beliebtes Spiel, um Ihr Gedächtnis zu trainieren - es ist ein Puzzle, das Problem mit den Spielen, Kreuzworträtsel lösen.Hervorragende Zug und zu entwickeln, denken Schach Hirnaktivität.

Hetzen Sie nicht auf Pillen zu nehmen, verbessert das Gedächtnis.Denken Sie daran, die notwendige Menge an Informationen, die Sie mnemonic - eine Reihe von Techniken, die kreatives Denken beteiligt.

• Wenn Sie Ihre Namen erinnern möchten, verknüpfen Sie sie mit irgendeiner Weise oder zuvor bekannt vor Menschen.
• Lange Zahlen in Gruppen von drei oder vier Stellen aufgeteilt.Die Nummern können im Speicher des Feuers Tinte geschrieben werden oder korreliert mit einem Gegenstand, den Aufbau einer visuellen Bildes.
• Einkaufsliste ist leicht zu merken, wenn Platzierung Artikel auf der Reiseroute von bekannten, in einem Raum oder Taschen.Zum Beispiel Brot "Ort" auf dem Sofa, Milch "put" auf den Tisch, legen Sie die Zwiebeln aus dem Topf mit einer Blume und so weiter.
• Auswendiglernen neuer Informationen, beziehen sich der Kenntnis schon bekannt vor.Es ist auch gut zu erinnern, dass Überraschungen oder verursacht starke Emotionen: Ekel oder Bewunderung.
• Um das Material untersucht konsolidieren wiederholen Sie es am nächsten Tag, dass es ein "record" im Langzeitgedächtnis.

Vitamine

Einige Chemikalien sind für den Speicher sehr wichtig.Zubereitungen, die Omega-3 von Ärzten empfohlen, um die Funktionsweise des Gehirns zu verbessern.Auch eine positive Wirkung auf die geistige Leistungsfähigkeit:

• B-Vitamine - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E und P (Bioflavonoide).

ratsam, Vitaminkomplexe mit der Zugabe von omega-3-Kapseln trinken.

diese Vitamine für das Gehirn wird die Rolle der natürlichen Stimulanzien zu spielen.

Medicines

Manchmal etwas Bewegung und Vitamine nicht tun kann.Wenn schwere Verstöße gegen das Gedächtnis, Ärzte verschreiben Medikamente an das Gehirn.Die meisten von ihnen betrifft neuroprotektive Mittel.

• "Piracetam."Es verbessert den Stoffwechsel im Gehirn.
• "Aminalon."Stimuliert die Glukoseaufnahme und die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten aus dem Gehirn, erhöht die Beständigkeit gegen Sauerstoffmangel.
• "Phenibut."Es regt die Durchblutung und normalisiert Gefäßtonus in der Großhirnrinde.

Diese Medikamente zur Verbesserung der Speicher, werden für schwere Verletzungen des Gehirns verschrieben: Schlaganfall, Depression, Angst, schwere Probleme mit der Durchblutung, um Sprache wiederherzustellen.Sie haben Nebenwirkungen, wie Übelkeit, Erbrechen, Krämpfe, Schlaflosigkeit, Dyspepsie und Störungen des Blutdrucks.Daher sollte man sie nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt.Zusätzlich kann schwere Verletzungen der Speicher eine lange Prüfung und stationäre Behandlung zu nehmen.

Für leichte Auswirkungen auf die Großhirnrinde kann eine Aminosäure, die in grünen Früchten und Gemüse wird zu trinken.

• "Glycine".Die regelmäßige Einnahme von dieser Aminosäure in Pille verringert Reizbarkeit, steigert die Leistung, normalisiert Schlaf.Es hat nur minimale Nebenwirkungen in Form von einzelnen Intoleranz (Allergie).

Experten sagen, dass nach dreißig Jahren noch viel schlimmer Wahrnehmung von neuen Informationen, und der Speicher wird in der Zeit von 40-50 Jahre geschwächt.So löschen Sie denken, war ein hohes Alter, sollte rechts essen, oder laden Informationen an das Gehirn, um neue Fähigkeiten zu erlernen.Weitere Links gibt es zwischen der aktiven Arbeit der Finger und der Arbeit der Großhirnrinde.Wie Sie aus dem Artikel sehen können, gibt es eine Menge von einfachen Übungen für den Geist.Zubereitungen auch die Gehirnfunktion verbessern, sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.