Fast alle Frauen leiden an Körperfett im Bauch und Flanken.Befreien Sie sich von diesem Problem befreien, ist schwierig.Aber wenn richtig konfiguriert, und entsorgen Sie alle Zweifel, zu erreichen, ein bestimmtes Ergebnis ist immer noch möglich.
Wie man Gewicht in den Bauch und Flanken zu verlieren?Dies kann eine Vielzahl von Verfahren verwendet werden.Um ein bestimmtes Ergebnis in diesem Fall zu erzielen, sollten Sie besonderes Augenmerk auf die Muskeln der Oberschenkel und Bauch zu zahlen.In diesen Gruppen gibt es eine große Anzahl verschiedener Übungen.Es lohnt sich zu wissen, dass die Antwort auf die Frage, wie man Gewicht in den Bauch zu verlieren, und die Seiten in der Lage, selbst die Reifen zu helfen.Aber es ist am besten in Kombination mit anderen Übungen zu machen.Und dies sollte mindestens eine Stunde pro Tag durchgeführt werden.
Hier sind einige Beispiele von Übungen, durch die das subkutane Fett an den Seiten und der Bauch nur in Alpträumen bleiben.Eines der am meisten wirksame Hilfe bei der Lösung des Problems ist ein fitball.So, wie man Gewicht in den Bauch und die Seiten zu verlieren mit dem Gymnastikball?
- Bewegung des Beckens.In diesem Fall wird beteiligten schrägen Bauchmuskeln und die Muskeln der Hüften.Sie müssen sich auf dem Sportgerät zu sitzen, halten Sie Ihren Rücken gerade.Die Schultern müssen Sie ein wenig und unteren Rücken zu nehmen.Füße nicht vom Boden getrennt werden.Dann müssen Sie beginnen, mit fitball Oberschenkelmuskulatur an den Seiten rollen.Der Fall, sollte in diesem Fall festgelegt werden.
- Beinheben.Es sollte fitball liegen auf auf der rechten Seite.Reliance auf dem Boden sollten Sie Ihre rechte Hand sein.Die Beine sollten vollständig gerade sein.Dann sollten Sie beginnen, um das linke Bein zu heben.Mit etwa sechzehn Wiederholungen, muss dieselbe auf dem rechten Bein zu wiederholen.
- Uhr.Es ist notwendig, an die Oberfläche zu gehen, während das Biegen der Beine und legte sie auf den Ball.Dann sind Sie hier fitball bewegen beginnen.
Gewicht verlieren in den Bauch und Flanken können auch ohne den Einsatz von Kugeln sein.Um dies zu tun, führen Sie die folgenden Übungen:
- Pisten.Aufnehmen von Lasten, sollten anfangen, zu biegen, zuerst links, dann rechts.Allerdings, wenn Sie eine schlanke auf der linken Seite durchzuführen, heben Sie Ihre rechte Hand.Und umgekehrt.
- Körperbewegungen.Es ist notwendig, gerade zu stehen, die Hände auf der Taille oder Anheben sie vor.Dann starten Bewegen des Körpers in verschiedene Richtungen.Die Beine sollten daher stationär bleiben.
- Fahrrad.Es ist notwendig, sich hinzulegen auf einer ebenen Fläche, heben Sie das Bein beim Biegen an den Knien, und beginnen, Bewegungen in einer Weise durchzuführen, als ob Sie die Pedale wurden.Hände in dieser Zeit muss hinter dem Kopf zu sein.
- ohne Änderung der ursprünglichen Position, wie oben beschrieben, ist es notwendig, zu beginnen, um Upgrades durchzuführen, versuchen, den rechten Ellbogen auf das linke Bein zu erreichen.Und umgekehrt.
Wie Sie sehen können, kann die Übung nicht zu kompliziert bezeichnet werden, sondern um die Wirkung, die sie können ziemlich schnell führen zu bestimmen.
Wenn Sie die Frage, wie man Gewicht in den Bauch und die Seiten zu verlieren beantworten möchten, ist es möglich, auf die Ausübung der Yoga-Resort.
- notwendig, gerade zu stehen, die Füße weit auseinander.Der rechte Fuß in einem Winkel von 90 Grad weg von dem Körper gerichtet werden, und von links nach innen um 45 Grad gedreht werden.Das rechte Bein ist erforderlich, um das Knie zu beugen etwa 90 Grad.Kopf und biegen Sie rechts ab.Sie müssen von Hand auseinandergezogen werden.Nach ein paar Atemzüge, zurück in die Ausgangsposition und das gleiche tun mit dem linken Fuß.
- Pisten.Sitzen Sie am Boden mit gekreuzten Beinen.Beiseite die rechte Hand auf die Seite so weit wie möglich.Oberschenkel sollte in diesem Fall den Boden berühren.Gehäuse zur Seite sollte nicht zu überwältigen.Heben Sie den linken Arm nach oben und versuchte, mit dem Körper zu dehnen.Ziehen Sie die Bürste ist notwendig, um ein-und ausatmen sauberen Strom.Dies sollte auch mit der rechten Hand durchgeführt werden und dann.
Durchführung dieser einfachen Übungen, werden Sie in der Lage, die Frage, wie man Gewicht in den Bauch und Flanken zu verlieren, zu beantworten.Aber es ist notwendig, dass die Selbstmitleid, in diesem Fall zu verstehen, ist sinnlos und kann nur auf dem Weg zu Ihrem Ziel zu verletzen.
