In der heutigen Welt gibt es viele Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.Diese Übung in jedem Alter und Gewicht (Wassergymnastik, Fitness, Pilates, Fitnessraum), Salonbehandlungen (Massagen, Packungen), Medikamente (Tabletten, Gele, Tees), traditionelle Medizin (Gras, Lehm, Honig und so weiter.).Aber nur wenige Menschen denken, dass es genug, um Ihre Ernährung zu überdenken ist, und es wird auf halbem Weg zur Gnade und Leichtigkeit.
bisschen Geschichte: das Konzept der Ernährung
Buchstäblich aus dem griechischen Wort "Diät" (Diaita) bedeutet "Leben" oder "Mode".Dies deutet darauf hin, dass die diätetische Lebensmittel sollten so ausgewogen und sinnvoll, Menschen zu sein, ohne dabei die körperliche und geistige Gesundheit kann auf diesem Prinzip essen, sein ganzes Leben lang.Daher freie Diät für schnellen Gewichtsverlust, aus dem Internet heruntergeladen oder von Freunden kopiert - ist nicht der Ausweg.Werfen so viele Kilos in einer kurzen Zeit, riskieren Sie verlieren einen großen Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen (was eine schlechte Gesundheitszustand, lose Nägel und Haare, lose Haut ist), um ein Magengeschwür zu machen, zu stören Schilddrüse, und mit ihm die Hormone und Stoffwechsel.Noch besser konsultieren Sie einen Ernährungsberaterin, die Ihnen erklären wird, was die richtige Ernährung.Zur Gewichtsreduktion ist genug, um den Rat des Arztes zu folgen.
eine ausgewogene Versorgung
Welche Bedeutung trägt den Begriff "ausgewogene Ernährung"?Die erste ist die nützlichste, die richtige Mischung und gut gekochten Lebensmitteln.Ein ebenso wichtiger Aspekt ist die richtige Wärmebehandlung, die Verteilung der Mahlzeiten über den Tag, der Anteil an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.Dies ist die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme.
- wichtigste Mahlzeit - es ist das Frühstück.Menschen, die sie weitergeben, machen einen großen Fehler.Die Tatsache ist, dass diese Mahlzeit am Morgen startet den Stoffwechsel, erhöht den Stoffwechsel und damit die Vorbereitung des Körpers für die nachfolgenden Mahlzeiten.Das Frühstück sollte Proteine enthalten (sie langsam verdaut werden und lassen ein Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit) und komplexen Kohlenhydraten (während des Zusammenbruchs sie in Energie umgewandelt, was die Vitalität).
- Menschen, die häufig in der Bruchkraft engagieren, in der Lage, ihr Gewicht ohne Einschränkung in der Nahrung und Hunger zu steuern.Die optimale Anzahl von Snacks - ist 5-6.Natürlich mit solchen häufigen Verwendung von Nahrungsmittelumhüllungen mehreren Volumina verringert, aber das Gefühl von Hunger, wenn ein solches System fehlt völlig.Außerdem sind die Proteine und Kohlenhydrate nicht in den Körper aufgebracht und in Energie umgewandelt.
- zu beachten, dass Protein-Lebensmittel zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau ist ein unverzichtbares Material.Proteine tragen zur Entfernung von stehendem Fluids und damit das Gewicht und das Volumen deutlich reduziert werden.Die Hauptquelle für Protein Fleisch (Rind, Pute, Huhn), Fisch und Meeresfrüchte, Eier und Käse.
- Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion gehört auch die richtige Zubereitung von Speisen.Es wird empfohlen, sie zu backen, kochen, dünsten, kochen im Wasserbad oder multivarka.Bei dieser Behandlung müssen die Produkte nicht ihre nützlichen Eigenschaften zu verlieren, und nicht den Schaden, der überschüssige Kalorien zu tragen.
- Und selbstverständlich, ist es unmöglich, die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme mit einem Snack an einem schnellen Füßen, Sandwiches, Chips und Nüsse, Softdrinks und Alkohol zu verknüpfen.Heute ist das Klischee, dass gesundes Essen nicht lecker und nicht Freude zu bringen, zerstört für immer.Zeigen Sie Phantasie und Ausdauer, können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch den Körper zu verbessern.Es ist nicht zu leugnen, sich selbst verhungern oder Essen.
