schönen, flachen Bauch und Taille - ist es vielleicht die häufigsten Wünsche der Frauen wollen, Gewicht zu verlieren, weil es die für die weibliche Figur zuständig ist.Ein paar zusätzliche Kilo in das Gesäß kann die Aufmerksamkeit der Männer zu gewinnen, aber von überschüssigem Fett in der Taille Bereich der nicht genau sagen.
In diesem Artikel werden wir versuchen, die beliebte Frage zu beantworten: "Was Übungen sollten durchgeführt, um den Magen zu entfernen"
Aber bevor Sie einen wichtigen Punkt zu beachten: nur eine Übung für diesen Bereich - keine Garantie für die Gewichtsabnahme.Sie können nur Gewicht verlieren im Allgemeinen und um wirklich schöne Taille, benötigen Sie, um das Problem umfassend zu nähern und nicht nur für den Magen ausüben, sondern auch diejenigen, die die meisten schnellen Gewichtsreduzierung des gesamten Körpers beitragen und es läuft, Übungen für die Beine und Gesäß.Natürlich ohne Anziehen der Muskeln im rechten Bereich, das können wir nicht, in der Tat einer der Gründe schlaff durchhängenden Bauch ist die geringe lokale Muskeltonus.
Wie viel kann Bauchfett zu entfernen?
unmöglich, eine klare Antwort auf diese Frage zu geben - es hängt alles von der Intensität des Trainings und der Grad der Vernachlässigung des Bauches hängt.In jedem Fall geht die Partitur an den Tagen, zumindest für Wochen oder sogar Monate.Vorbehaltlich jeden Tag, richtige Ernährung und körperliche Aktivität hoch im Großen und Ganzen den Besitzer einer kleinen Übung, aber verlieren Ton Bauch wird die ersten greifbaren Ergebnisse in zwei Wochen zu sehen.Darüber hinaus sind viele Frauen gefragt: "Wie kann ich schnell den Magen zu entfernen?"und im Kopf behalten: "Wie kann ich einen flachen Bauch, wie ein bestimmtes Modell?"Es ist nicht immer möglich.Physiologie an alle verschieden, und bei einigen Frauen wird es immer noch leicht konvex sein.In jedem Fall, wenn er in einem guten Ton, geschmeidig und straff gespannt ist, wird es sehen sehr schön, wenn auch nicht perfekt flach.
Bauchfett zu entfernen, müssen Sie:
1. Stärkung der Presse.Und die banale Schwenkpresse, wird nicht genug sein.Wir müssen herausfinden, alle Muskeln des Bauches.
2. Do Übung, Fett zu verbrennen.Wenn Sie nicht, um sie aufpasst, werden Sie eine gute Nachricht, die einfach nicht zu sehen bekommen.
Also, welche Übungen zu tun, um den Magen
1. Dehnen den Magen zu entfernen.Es kann getan hinlegen werden.Liegen auf dem Boden auf dem Bauch, schlanke gestreckten Armen auf den Boden, ziehen Sie den Oberkörper, halten Sie Ihre Füße auf den Boden.Ziehen Sie den Körper nach oben und leicht nach hinten.
2. Stehend oder sitzend, die Hände in der Burg an der Oberseite oder an der Rückseite, folgen Sie den Neigungen des Körpers.Beobachten Sie die Hüften - sie fixiert werden muss!Pisten vorne durchführen können, rückwärts, seitwärts, um eine kreisförmige Bewegung durchzuführen.Diese einfache Übung können Muskeln und Dehnung und zu stärken.
3. Auf dem Boden liegend, die Beine angewinkelt und unteren abwechselnd heben das Becken, und befestigen Sie es in die Top-Position für ein paar Sekunden.In der Regel beginnt Konto zu acht.Diese Übung stärkt nicht nur die Presse, sondern auch Gesäß.
4. Upgrades Meter von Bauchlage und hebt den Körper 90 Grad - das ist wohl die berühmteste uprazhenniya, um die oberen und unteren Bauchmuskeln zu stärken.Achten Sie darauf, sie in ihren Gewichtsverlust-Programm sind, ist aber nicht so scharf auf.Die Presse kann tatsächlich gepumpt werden, aber einfach nicht ein einziges Gramm überschüssiges Fett und Bauch prall verlieren gleich bleiben, wie es nur sehr schwer geworden.
5. Übungen, um die schrägen Bauchmuskeln zu stärken: auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie und Fersen Abut dem Boden.Hände ziehen dicht am Körper, indem sie ihre Hände hoch.Nun halten Sie Ihre Fersen, Oberschenkel und einer Hand auf dem Boden, schließen Sie Ihre Handfläche.Alternativ machen Sie die Übung auf der einen Seite, dann die andere.
solche Menge an Krafttraining für Gewichtsverlust Magen genug.
welche Übungen getan werden sollte, um den Magen zu entfernen?- Nehmen Sie an Armen Bauchtanz
nicht unbedingt ernst zu lernen, Bauchtanz, wenn Sie eine Seele nicht auf diese Art von Kunst gehören zu haben.Jedoch nehmen viele Elemente sein können, weil sie zum Brunnen tiefes Studium der Muskeln beitragen, wodurch eine Dehnung.Dies ist der Bauch, wie ein Ost-Tänzer, gilt als die sexiest nicht überhöhte Prämien, nicht zu dünn aber robust und harmonisch.Also, ein paar Übungen.
1. Ausgangslage - stehend.Bleiben Sie ruhig, das Gefühl, dass Ihre Füße, als wolle er den Boden gesteckt.Folgen geraden Rücken und Nacken, aber nicht festziehen.Zur gleichen Zeit müssen Sie ein wenig entspannen die Knie und ein wenig verbiegen.Zeichnen Sie nun in den Bauch, Oberschenkel heben nach oben (nicht nach vorne).Versuchen Sie, diese Bewegung durchzuführen, arbeitet nur die Muskeln des Bauches.Dann schieben Sie die Hüfte nach unten.Der Oberkörper muss still stehen.Wenn Sie diese Übung sorgfältig tun, wird es ausreichen, um acht Wiederholungen.Auf ähnliche Weise können Sie versuchen, einen Zug ihre Hüften auf und ab den Seiten zu machen.Hinweis Hüften bewegen in einer Ebene nach oben und unten, aber nicht auf die Seite.Wenn wir diese Bewegungen zu kombinieren entpuppen sehr schöne Drehung der Hüften, die internen genannt wird.
2. zuwenden.Die Ausgangsposition ist fast dieselbe: eine stabile Lage, direkt zurück, aber besser, die Knie zu begradigen.Folgen Verdrehen Hüften.Beachten Sie, dass es die Hüften, nicht die Seiten zu bewegen, wie es oft der Fall bei Anfängern.
3. Schütteln.Mit der Gewohnheit wird es schwierig sein, aber sie lernen können, um jedes Mädchen zu machen.Entspannen Sie Ihre Knie, Hüften maximale entspannen, die Füße stabil, Rücken gerade, verträumten Blick in den Himmel.Langsam (zunächst langsam) bis zu den Hüften, um die Seite zu bewegen.Allmählich beschleunigen.Wenn Sie beginnen, eine schnelle Schütteln, und plötzlich auf unerklärliche Weise gestoppt wird, dann die Entspannung nicht ausreichend war und die Geschwindigkeit ist immer noch zu hoch für dich.Schütteln so lange wie möglich.Auch wenn Sie zu stoppen, einen Atemzug nehmen, ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln stark, dann entspannen und weiter zittern.Einen Reifen -
schließlich ein sehr effektiver Weg, um einen schönen Bauch zu bekommen.Wie es zu verdrehen, um Gewicht zu verlieren?
Denken Sie daran, desto breiter die Füße befinden, desto leichter ist es, die Bewegung und die weniger effektiv ist es zu tun.Versuchen Sie, die Reifen mit den Füßen zusammen drehen, und Sie werden das Ausmaß, in dem die Mächtigen können diese einfache Übung zu verstehen.Aber diese Schwierigkeiten und werden nicht benötigt: stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander oder etwas schmaler.Spinnen Sie den Reifen müssen mindestens 15 Minuten ohne Unterbrechung zwei Mal jeden Tag, um wirklich schnell Ergebnisse zu erzielen.In jedem Fall sollte eine kontinuierliche Dreh dauern nicht weniger als zehn Minuten.Kalorienverbrauch erhöht sich wesentlich nach den ersten 20 Minuten Training, so dass, wenn es die Zeit erlaubt, können Sie den Reifen und eine halbe Stunde und eine Stunde zu drehen - mit einem Reifen ist unmöglich zu übertreiben, wie es der Fall mit Krafttraining.Natürlich ist die Zeit hängt von der Art des Reifens, wenn eine Massage, dann 15-20 Minuten viel erscheinen.
Also, welche Übungen zu tun, um Bauchfett zu entfernen?Die Mindestleistung, maximale Aerobic, Stretching-Übungen und Flexibilität.Perfekt geeignet intensiven Tanz.Und natürlich ein besonderes Augenmerk auf die richtige Ernährung achten müssen, denn ein Stück Kuchen in erster Linie auf den Magen verschoben und "Gone" im vergangenen.
