Frage, wie zu Hause zu pumpen das Gesäß, regt sicherlich die meisten der weiblichen Bevölkerung.Aber für Männer, ist dieses Thema auch relevant, da viele der Mädchen aufmerksam werden männliche Priester nicht weniger als sie im selben Teil des weiblichen Körpers sind.
Doch gerade bei Frauen haben eine Prädisposition für die Abscheidung von Übergewicht in das Gesäß.Darüber hinaus mit dem Alter geschwächt Muskeltonus, und verlangsamt den Stoffwechsel im Gewebe.Die Haut wird unattraktiv, schlaff und schlaffe.Aber warten Sie nicht, bis es geschieht, um wie zu Hause pumpen das Gesäß, lohnt es sich, heute.
, kompetent, schnell und richtig aufgepumpt Gesäß, müssen Sie zuerst verstehen, was ist die Funktion dieses Muskels zugeordnet.Ohne ins Detail zu gehen, ist es in der aufrechten Position, zieht das Bein wieder.Und Gesäßmuskulatur gedehnt, wenn der Fuß nach vorne gezogen.Die Größe und Form der Gesäß wird durch die Genetik bestimmt.Einen dramatischen Einfluss auf die endgültige wir nicht können.Aber zur Verringerung ihrer Größe ist möglich.
effektive Übungen
Mädchen, bevor sie pumpen das Gesäß zu Hause und machen sie attraktive Form, sollten Sie zwei Übungen erinnern.Aber die Menschen haben Zugang zum Fitnessraum, da diese dieselben Übungen sie die Durchführung einer großen Gewichtung müssen - von 50 bis 100 kg.
So, Übungen für das Gesäß nach Hause - nach vorne beugt mit Gewichten.Gesäßmuskeln ziemlich stark, und seine Größe, Form ändern, oder machen Sie das elastische Bedürfnisse mehr Gewicht als Ihre eigenen.In den frühen Tagen der Mädchen kann nicht ohne Gewichtung zu tun, aber in der Regel werden die Pisten mit einer Langhantel durchgeführt.
zweite Übung würde Kniebeugen zu sein.Es sollte beachtet werden, dass sie unterschiedlich sein können.Um diese Übung, die Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander hocken müssen durchzuführen.Der Rücken sollte gerade sein.Gewicht muß entweder an den Seiten oder zwischen den Füßen gehalten werden.Buecken sollte langsam erfolgen, ohne ruckartige Bewegungen.
Wie zu pumpen das Gesäß.Lessons meistern
- Stand in der Position des "Front Ausfallschritt."Befestigen Sie einen Fuß zurück auf die Plattform und setzen Sie sich, Biegen Sie Ihre Knie bis zum rechten Winkel.Beachten Sie, dass die Knie Füßen, stand vor, muss auf der Ebene der Ferse zu sein.Das erklärt die Hauptlast.Der Rücken sollte flach sein.Übung ist notwendig, um 10-12 mal durchzuführen, ändern Sie dann das Bein und machen 10-12 Wiederholungen bereits auf sie.
- Liegen auf dem Bauch (auf der Couch, Schritt, Bank), mit den Füßen in der Luft, während Biegen Sie Ihre Knie.Die Füße miteinander verbunden sind.Dann verteilen Sie die Knie auseinander und langsam heben die Beine, belasten Muskeln des Gesäßes.Ohne irgendwelche plötzlichen Bewegungen, die Unterschenkel.Übung 10-15 Mal.
- Beine schulterbreit auseinander Ort, und setzen Sie sich auf einem unsichtbaren Stuhl.Diese Übung muss durchgeführt werden, während in den Gesäßmuskeln erscheint charakteristische Brennen.
Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, wie man zu Hause pumpen das Gesäß.Wenn Sie diese Übungen mehrmals pro Woche zu tun, sie mit Beauty-Behandlungen kombinieren, dann bald werden Sie die gewünschten Ergebnisse zu sehen.
