von Übergewicht loszuwerden wäre wünschenswert, alle, die ihre Wahl nicht durchgeführt hat, zu erhalten.Und natürlich möchte ich kümmern ist nicht Muskel und Fettmasse.Natürlich, um den Verlust einer bestimmten Menge von Muskel wird nicht gelingen zu vermeiden, aber zu verbringen eine Menge von Fett ist ganz echt.So, wie man Fett zu verbrennen?
Im Allgemeinen gibt es nur 3 von Artikel Fett Verbrauch: der Hauptbörse, an der körperlichen Aktivität und Milch bei stillenden Müttern.Die dritte Methode ist schwierig, für den Zweck der Gewichtsabnahme zu verwenden, wie eine stillende Mutter nicht empfehlen eine Ernährung und Fitness.Deshalb konzentrieren wir uns auf den ersten beiden Ausgabenposten.
also eine bestimmte Menge an Fett kann an der Primärbörse (- für die Verdauung sowie eine kleine Menge) ausgegeben werden.Grundumsatz bezieht sich auf alle Prozesse, die im menschlichen Körper vorkommen, wenn es, grob gesagt, ist nichts zu tun.Mit einer komfortablen Umgebung für den Körper, und in einem Zustand der emotionalen Frieden.Auch für einen solchen Zustand der Körper braucht Energie.Und er kann es aus der angesammelte Fett zu nehmen.Wie Fett zu verbrennen, so dass die Energie war der Primärbörse?
Körper wird die Energie aus Fett zu nehmen, nur enden, wenn Kohlenhydrate und Fette aus der Nahrung.Das war die Folge.Zuerst verbrannt Kohlenhydrate dann Nahrungsfette, einen Teil der Energie aus dem Protein entnommen werden (wenn eine Menge von ihnen) und anschließend, um Körperfett kommt es.Und die Anzahl der Grundstoffwechsel ist nicht so hoch ist, auf der mageren Körpermasse hängen sie (das heißt, bezogen auf die fettfreie Körper) im Durchschnitt einen Wert von 1100 bis 1500kkal.
, um einen Tag 100 g Gewicht (3 kg pro Monat) zu verlieren, müssen Sie 770kkal 24 Stunden unterernährt werden.Also, wenn Sie nur auf dem Hauptaustausch verlassen können, müssen Sie nur 330 bis 730 Kalorien.Eine solche starke Stromausfälle unweigerlich zu einem Rückgang der Grundstoffwechsel führen.200-300 Kalorien im Durchschnitt pro Monat der Arbeit an sich selbst.Klar ist, dass Fettabbau zu verlangsamen.Es gibt experimentelle Hinweise, dass die Grundumsatz auf weniger 500kkal verringern.Gibt es einen Ausweg aus dem Teufelskreis?Ja, und es ist bekannt, - die Einführung von körperlicher Aktivität.
Dieser zweite Artikel einfach spart abnehmend, die besorgt darüber, wie, Fett zu verbrennen sind.Wenn ein Gewichtsverlust Diät war genug, würde es nicht existieren ein umfangreiches Fitness-Branche., Ohne eine Diät Fitness ist jedoch nicht effektiv für die Gewichtsabnahme.Aber selbst wenn es so viel wie Sie wollen, und Bewegung, Indikatoren für die körperliche Fitness zu wachsen, um die Menge an Muskeln, Fett zu erhöhen, und nach und nach abnimmt.Wenn Sie nicht erwarten sofortige Ergebnisse, auch ohne Diät Fitness-Funktionen.Wie jedoch der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen?Wir müssen Ernährung und Bewegung zu kombinieren.
Anzahl der Kalorien gegessen sollte etwa 1200 bis 1400 sein.Es ist eine Menge, wenn sie 4-5 mal gleichmäßig starken Hunger fühlen Sie sich zu verbreiten.Vergessen Sie in der Regel 6 Stunden - nach dieser Zeit kann es und sein sollte.Aber diese Mahlzeit sollte Kohlenhydrate.Aber der gekochtes Fleisch, fettarmen Käse und fettarmen Quark man essen.Einige fragen: "Wie Fett durch die Verwendung bestimmter Produkte zu verbrennen?".Wir müssen sie zu enttäuschen, Lebensmittel, Fett zu verbrennen, ist nicht vorhanden.Aber der Energieverbrauch für die Verdauung der Nahrung mehr, wenn es eine Menge von Protein.Aber dieser Anteil ist nicht groß genug, um in der Lage, ihn ernst zu zählen.
wir nicht in die Berechnung der Energiemenge, die auf tägliche körperliche Aktivität verbracht wird zu nehmen.Diese Zahl kann sehr unterschiedlich für Menschen unterschiedlicher Berufe, aber Kalorienverbrauch Tabellen, die von sowjetischen Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt glaube nicht.Die Figuren sind dort zu hoch für viele Berufe.Und diese Zahlen können sehr unterschiedlich Tagen schwanken, so dass für eine systematische Berechnungen können nicht verwenden.
beste Übung, Gewicht zu verlieren - läuft.Dies ist die maximale Menge an Kalorien für einen Mindestzeitverbrauch.Wenn der Zustand des Herzens und Knie können - immer läuft.Verbrauch kann dies durch eine vereinfachte, aber ausreichend genaue Formel bestimmt werden.Multiplizieren Sie Ihre Körpergewicht um Kilometer zu überwinden.Ihr Ziel - zumindest 400kkal pro Tag.
Wie Fett schneller zu verbrennen?Für die Nothilfe von Fett (nicht Gewicht und Fett), wird eine Kombination prohibitive Stromlasten mit nicht weniger als zwei Stunden erforderlich kardionagruzki pro Tag.Mahlzeiten sollten so streng Protein, aber nicht übermäßig sein.Um dies zu, geeignete Protein-Shakes und fettarme Quark zu tun.Letzte solchen "extreme" darf nicht mehr als eine Woche.
Wie Fett zu verbrennen und zu verabschieden, um ihn für immer zu sagen?Wir müssen den Sport für das Leben in der Woche zu lieben und zu begrenzen kalorienreiche Leckereien einmal.Und das alles wird sich herausstellen.Denken Sie daran, in denen Schuhe sind?
