Professionelle Athleten wäre, dass zu Beginn seiner sportlichen Karriere zu den Dips mit Misstrauen zu vereinbaren.Als ein junger Mann, der mit seinem eigenen Körper negativ Priorität beurteilt wurden Übungen mit Hanteln und Langhantel.Erst nach einer kurzen Zeit jeder Athlet kommt, um ihre eigenen zu verstehen, wie die Nachfrage im Spitzensport sind Dips.Muskeln welchem Teil des Körpers haben wir nicht berücksichtigt, sie diesem Simulator Übungen entwickeln.
Erste gute Möglichkeit
Sportunterricht seit meiner Kindheit Lehrer sind gezwungen, das Warm-up und alle Arten von Übungen, die für einen Erwachsenen scheinen manchmal völlig unnötig zu tun.Bis zum Ende der Schule eine Liste von Übungen deutlich reduziert.Bleiben Reck, Barren, Push-ups, drücken Sie, und führen Sie, dass die meisten Schülerinnen und Schüler durchführen, ohne darüber nachzudenken Komplexität.Und für einen Erwachsenen, bevor Sie trainieren wie die Einbrüche auf, was Muskeln, die Sie haben es nicht getan zu starten, ist es notwendig, um günstige Bedingungen für das Wachstum von Muskelgewebe zu erstellen, um den Körper auf Stress vorzubereiten, dass er in den ersten Tagen der Ausbildung erhalten.Wie bei jeder Übung im Sport, um auf den Stäben arbeiten drei Dinge wichtig:
- korrekt gezeichnet Warm-up.Um Schäden an den Muskeln zu vermeiden, müssen sie zum Aufwärmen und dehnen gut.
- richtige Technik.Es verhindert nicht nur Schäden an den Körper, sondern auch die Entwicklung und die Muskeln zu stärken, das Richtige zu Übung.
- Motivation.Ohne sie gäbe es keine Ergebnisse im Sport zu sein.Motivation macht den Athleten höher, schneller und stärker zu sein.
Wo
beginnen immer brauchen, um mit einfachen Übungen, die nicht nur erwärmt werden beginnen, aber die grundlegenden Muskeln des Rumpfes entwickeln auch.Es ist notwendig, um herauszufinden, welche von der Notwendigkeit, daß für zwei Wochen nicht zu beginnen, Dips auszuführen.Welche Muskeln sind hauptsächlich erforderlich, zu konzentrieren, ist es auf die Muskeln der Schultergelenk, weil es leicht zu Verletzungen führen.Sie müssen auch den Trizeps Muskeln der Brust und Bauch-Gürtel zu entwickeln.
- Liegestütze.Diese Übung ist die Grundlage für jede Art von Sport, unabhängig von Alter und Geschlecht beschäftigt.So führen Sie Push-ups brauchen, um auf der Oberfläche des Magens sich hinlegen, strecken Sie Ihre Hände auf den Boden auf Brusthöhe und Erweiterung der beiden Arme an den Oberkörper aus dem Boden zu schieben.Fixieren der Position des Oberkörpers auf den geraden Armen, strecken Sie die Beine und Rücken, um in seine ursprüngliche Position zurück.
- Liegestütze vom Stuhl.Für den Anfang können Sie stattdessen eine Trittleiter oder andere dichtes Objekt niedriger Höhe.Nord, einen Schritt zurück, bringen Sie Ihre Hände zurück und liegen an der Stufe.Zunächst wird die Ellbogen leicht gebeugt.Vollständig ausgestreckten Armen, um das Niveau des Beckens und die Treppe hinunter in die Ausgangsposition zu erhöhen.
Erste Schritte Parallel zur Ausführung von einfachen Übungen beginnen können, mit Holz zu arbeiten - Dips.Welche Muskeln beginnen, sie zu tun - Sie entscheiden, aber es ist am besten, mit dem Grundsatz der Vollständigkeit entsprechen.So starten Sie einen Simulator Stuhl setzen müssen, gehisst ihn, nehmen Sie die Ausgangsposition.Wenn Sie Push-ups am Barren, auf denen Muskeln sind die Hauptlast kann durch Verschieben des Schwerpunkts auf einer direkten Hand in die Ausgangsposition bestimmt werden.Biege sanft Arm am Ellbogen wird der Körper nach unten umgeleitet, bis der Biegewinkel nicht Arme 90 Grad beträgt.Hier ist es nicht erforderlich, nach unten zu gehen, weil Sie die Hände und Bänder des Schultergelenks zu brechen.Aufgezeichnet wurde, für ein paar Sekunden am unteren Punkt der Verlängerung der Arme, bringen den Rumpf in die Ausgangsposition.Vor allem während der Übung, die Sie brauchen, um die Aufmerksamkeit auf die Technik der Ausführung, nicht die Anzahl der Wiederholungen zu zahlen.
Spaß mit einer Leiter
der als Kind, um die Sportanlagen besuchen, werden Sie den Spaß der Kinder-Spiel namens erinnere mich liebte "Leiter."Sie hat all die Fitness-Studios und Militäreinheiten entfernt, und Sie können auch jetzt die Menschen, die herausfinden, ihre Beziehung ist nicht mit Fäusten und einem Spiel der Leiter an der Bar zu sehen.Zunächst können Sie die meisten, ist ein solcher Ansatz zur Ausbildung gut entwickelte Muskel Konzentration und Wille zum Sieg zu spielen.Fahren Dips ist sehr einfach - die erste Wiederholung wird einmal durchgeführt, die jeweils nachfolgenden Ausführungen genau eine mehr als die vorherige.Leiter kann nicht nur für die Karten angewendet werden.Push-ups aus dem Boden oder Stuhl ideal für das Spiel.Wenn das Schema des Spiels Dips Muskeln werden besser ausgearbeitet werden, denn die Übungen festgelegt sind, und der Körper jedes Ansatzes wird es sein, die erforderliche Dosis an Energie und Nährstoffen zuzuweisen, die einen positiven Einfluss auf das Wachstum und Stärke.
Starke Hände aufmerksam
seltsam, dass es immer noch ein Mythos, dass alle Besitzer von großen und starken Hände auf Ihre Bizeps konzentrieren uns nur.Selbst Anfänger kommen in die Turnhalle, glauben, dass es gepumpt Bizeps wird die Stärke und die Größe der Hand zu erhöhen.Wenn Sie darauf achten, ist es oft die Hände entspannt sind, und ihre Größe hängt von den Trizeps.Je mehr er schwang, die massiven Arme aussehen.Bei der Durchführung der klassischen Übung - ist gut - Trizeps serviert hundert Last.Technologie sorgt für die obligatorische Platzierung der Hände am Körper entlang, ohne Scheidung Ellbogen zur Seite bei gleichzeitiger Senkung nach unten.Die Platten sollten auf Schulterhöhe platziert werden.Übung ist für die Gelenke als gefährlich, auch unter den Profis.Es wird empfohlen, während das Regime macht eine kleine Biegung des Rumpfes nach vorne verlagert die Last von den Trizeps zu den Brustmuskeln.
entwickelt Pecs
Fahrübungen "Brust dips" umfasst nicht nur die Entwicklung von leistungsfähigen Hände und körperliche Entwicklung und Brustmuskulatur, und erhöhen Sie die Größe der Brust.Technik ist ganz einfach.In der Ausgangsstellung ist notwendig, um den Rücken gerade und unmittelbar bücken, senkte den Kopf nach unten.Beine an den Knien abgebogen und drücken so viel wie möglich an den Oberkörper.Gleichzeitiger Senkung der Körper nach unten und zu den Ellenbogen zu lösen.In der Anfangsphase der tiefer Fall viel nicht wert, da dies die Brust Bänder beschädigen.Die ordnungsgemäße Umsetzung der Einbrüche auf der Brust kann schnell die Muskeln des Rumpfes.Technik dieser Übung ist es, den Schwerpunkt auf die Brustmuskeln während des Trainings zu verschieben.Es ist verboten, den Winkel des Körpers sowie Herrschaft während der Übung Trizeps und Brustmuskulatur radikal ändern.
Höher, schneller und stärker
Beim Umgang mit seinem Eigengewicht und Durchführen Dips, auf denen Muskeln keine Last für ein bis zwei Monaten vorgesehen, wird es nicht genug für das weitere Wachstum des Organismus.Man muss über die Verwendung von zusätzlichen Gewichtung wundern.Studieren Tipps von bekannten Sportlern, können wir die Aufmerksamkeit auf die Athleten, die schweren Ketten verwenden zu bezahlen.Wenn der Brust taucht mit einer Verschlechterung in der Region der Kopfneigung weiterhin besteht garantiert Gehäuse, wodurch die Brustmuskulatur zu arbeiten und nicht Trizeps.Unterkunft auf Gewichtsgürtel oder Beine führt zu der Tatsache, daß der Schwerpunkt trägt die Last auf den Trizeps.Während des Trainings auf den Stäben jeder Athlet geht auf die Verwendung von zusätzlichen Gewicht.Es ist wichtig, immer daran denken, dass die Platzierung Gewicht beeinflusst den Winkel des Körpers, und dementsprechend und bestimmte Muskeln arbeiten.
Some Presse schmücken Männer und Frauen
Zug Dips umfasst nicht nur die Entwicklung der Brust, Trizeps und Arme.Auf dem Simulator perfekt funktionierende Muskeln der Bauchband - Presse.Rückkehr zu den Sportunterricht kann mich erinnern, als ein Lehrer gefordert, um die Gegend am Stufenbarren zu halten.Für die Entwicklung der Bauchmuskulatur Dips Schema ist ganz einfach.Nehmen Sie eine Startposition auf zwei Arten - einen Handstand auf einem Standard-oder sichere Gebäude zu tun, wird an den Unterarmen entfernt.Die Anhebung Bein nach vorne und nach oben in gebeugten Knien durchgeführt werden und mit gestreckten Beinen, ist es schwieriger, für den Anfänger Athleten durchzuführen.Die Bauchmuskeln sind sehr geschmeidig, um Ausbildung, so dass sie es auf einer täglichen Basis herunterladen.In der Zukunft, verbietet niemand die Verwendung von Gewichtung für die Füße, um die Übung zu erschweren.
herauszufinden, was unter Dips auf welche Muskeln sie aus verschiedenen Blickwinkeln arbeiten, und wie man die Übungen durchführen, können Sie beginnen, um zu üben.Sie sollten immer daran denken, die Technik der Ausführung und ihre Muskeln, ohne sie, um schwere Lasten zu schützen.
