Für viele Mädchen und Frauen in Frage zu stellen eine schöne, flachen Bauch nicht seine Bedeutung im Laufe des Jahres zu verlieren.Es lohnt sich, die Menge der Nahrung verbraucht nur leicht erhöhen, und das Ergebnis wird sofort auf der Taille wider.Was ist zu tun, um den Magen sah immer flach und robust?Hier sind ein paar Tricks.
Ernährung für einen flachen Bauch
Aktivste Übung kann nutzlos, wenn zur gleichen Zeit, die Sie nicht richtig essen.Die Anzahl der Mahlzeiten nimmt zu, aber verbrauchen weniger Nahrung.Der Hauptfeind der Taille - Kohlenhydrate, so empfiehlt es sich, ihren Verbrauch auf etwa 50% des gesamten Volumens der Nahrung zu reduzieren.Fette - Die restlichen 25% müssen Proteine und 25% zu nehmen.Die Zahl der Kalorien pro Tag sollte nicht mehr als 1000 bis 1200.Natürlich müssen wir Fett, gebraten, süß, salzig und Produkte, die Flatulenz (Kohlsaft, Aprikosen, Bohnen) verursachen zumindest teilweise aufzugeben.In den Tag, um 2-3 Liter Wasser trinken, da es Kräutertee oder Mineralwasser zu ersetzen.Alle konsumierten Alkohols ist es nicht wert.
Presse Gymnastik
Wie man einen flachen Bauch mit Hilfe der Übung zu machen?Es gibt viele verschiedene Systeme und Sie sind frei, das Programm, das richtige für Sie ist zu wählen.Neben den üblichen Schwenkpresse, sollten Sie ein paar einfache Übungen.
- «Fahrrad».Führen Sie von einer Bauchlage.Hand in Hand entlang des Körpers, führen Beinbewegungen in einem Kreis, wie Fahrrad fahren.
- «Schere."In Analogie zu der vorherigen Übung, schalten Sie zu überqueren und heben gerade Beine auseinander, in einem Winkel von 45-50 Grad angehoben.
- Heben Sie die Hüften.Gerade Beine gekreuzt.Beim Ausatmen heben Sie die Hüfte nach oben, stützte sich auf den Schultern und Fersen, Anspannung Bauchmuskeln und Gesäß.
- Hebe Beine, auf dem Bauch.Hände am Körper entlang, die Beine auseinander.Heben Sie beide Beine richtete, warten Sie 5-10 Sekunden und unteren.
- «Twisting".Sie können sowohl im Stehen oder im Sitzen auf einem Stuhl durchführen.Hält die Hände hinter dem Kopf, wiederholte Verdrehung in der Lendengegend, mit Halt an den Extrempunkten.
diese Übungen, eine Verpflichtung, wie flachen Bauch Ernährung nur sehr schwer zu tun.
Außenpflege
Neben richtigen Ernährung und Bewegung, vergessen Sie nicht über die externe Hautpflege Bauch, aus Mangel an Pflege kann eine solche unangenehme Krankheit als Cellulite verursachen.Neben dem Besuch des Salons Sie ein paar einfache Verfahren zu tun, ohne das Haus verlassen, als flachen Bauch zu tun ist am einfachsten mit einem integrierten Ansatz.Die einfachste Methode, um Cellulite zu verhindern, ist eine Dusche auf einen bestimmten Bereich des Körpers angewendet wird, in diesem Fall - der Bauch.Dadurch wird die Haut des Bauches straffen und sein Aussehen zu verbessern.Es tut nicht weh, und Massageduschen.Grob-Methode - ist Resurfacing rauen Waschlappen oder spezielle Holz-Massagegerät.Der Kern dieses Verfahrens ist, um tote Hautzellen von der Hautoberfläche des Bauches zu entfernen, während er die Möglichkeit, eine neue und verbesserte Durchblutung in diesem Bereich, die das überschüssige Fett zu verbrennen wird wachsen.Dieses Verfahren eignet sich für alle, die wissen, wie schnell, um den Magen ziehen möchten.
Drogen und Chemikalien, Fett
Internet, Fernsehen und verschiedene Zeitschriften nur wimmelt allerlei Angebote um eine Tablette, Kapsel oder Sirup, die dazu beitragen, Übergewicht und Blei Abbildung, um zu beseitigen kaufen wird brennen.Sie rufen einfach an uns: "Wir wissen, wie man einen flachen Bauch zu machen.Kaufen Sie unsere Produkte! »Aber denken Sie nicht, dass alles so einfach.Pillen helfen nicht von überschüssigem Fett dauerhaft loszuwerden, sollte nur die Einnahme von ihnen, kommen all die Probleme zurück.Darüber hinaus, werden Sie sicherlich verwöhnen Sie Ihren Körper bei der Herstellung von Energie und gegebenenfalls Mikroorganismen, die nicht wahrnehmbar Sie in auffressen sind enthalten.Zu den Nebenwirkungen auftreten auch Reizbarkeit, Herzklopfen, Nervosität, Verschlechterung der Schlaf - und es ist nur ein kleiner Teil von dem, was Sie stoßen könnten.Nach dem Verzehr von diesen Substanzen kann im schweren Behandlung.
Jetzt wissen Sie, wie man einen flachen Bauch zu machen.Denken Sie daran, Ihre Schönheit hängt nur von Ihrem Wunsch und Ausdauer.
