Neben Standardtrainingssimulatoren für die Entwicklung der Bauchmuskulatur bewährten Bauch-Übungen am Reck und Barren.Zusammen mit der hohen Leistung, die sie benötigen richtige Ausrüstung Leistung und mehr entwickelten Muskeln eines Athleten.Dieser Artikel befasst sich mit Standard- und speziellen Übungen für die Entwicklung der Bauchmuskulatur und Technologie-Implementierung.Es wird auch mit professioneller Beratung und Beispiele von Systemen für die Ausbildung am Barren und Reck präsentiert.
Wie der Verletzung loswerden?
nicht nur ein Anfänger, aber fortgeschrittenen Athleten tun Bauch-Übungen am Reck oder Barren können sich verletzen.Zum einen kann banal Bruch durch Unfall kommen, da man auf einer Höhe von mehr als einen Meter über dem Boden oder auf dem Boden im Eingriff sind.Zweitens, bei der Ausübung, fällt die Hauptlast auf den Muskeln der Arme, dass kein Training kann die Last nicht aufrecht zu erhalten.
In jedem Fall muss der Athlet mit den allgemeinen Aufwärmübungen vor dem Training am Stufenbarren und Reck entsprechen.Neben dem Warm-up, sollte die Aufmerksamkeit der Retention von seinem eigenen Gewicht auf die Hände zu zahlen in der Position von einer horizontalen Stange zum Aufhängen-ups - zu den Brettern.Nähern ohne Training Projektile von vielen professionellen Trainern verboten.
Einige auf der Bar
Übungen für den unteren Druck auf die Bar, die von vielen Trainern empfohlen führen mit gebeugten Knien.In der Hängeposition, ohne Schwingen und Hochziehen auf seine Hände, müssen Sie gebeugte Beine anheben, Knie und versuchte, möglichst nahe an der Brust zu bekommen.Die Technik dieser Übung für Anfänger ist streng verboten, stark senken Sie die Beine nach unten, der Rückkehr in die Ausgangsposition.So dass zusätzlich zu den starken Muskeln der Bauchgürtel Stretching Erdbeschleunigung spielen ein grausamer Witz mit dem Körper - auf den Grundsatz Peitsche scharfe Rucke nach oben und unten kann Muskeln und Sehnen ungeübte Hände verletzen.
Schnittspegel auf der Bar
fortgeschrittenen Sportler, die Beurteilung durch die zahlreichen Kritiken in den Medien, Fachleute empfehlen, Bauch-Übungen auf der Bar, ohne die Knie zu beugen durchzuführen - auch "Corner", beide Sportunterricht in der Schule.Natürlich sollte kein Schwingen nicht sein - die Beine angehoben, um mit dem Boden sehr schnell parallel und fallen ein wenig langsamer.
Es gibt eine Menge von Meinungsverschiedenheiten über die statische Übungen wie der "Ecke", "Klammer", halten den Körper in einem Simulator für Hyperextension und andere.Auf jeden Fall all diese Übungen haben nichts mit einer Reihe von Muskelmasse zu tun, so dass das Wachstum der Würfel auf ihren Bauch und halten "Ecke" unvereinbar.Und für Diät statische Halteschenkel werden wirksame Ausübung nicht sein.Es kann nicht ohne eine Meisterklasse zu tun.
oben nur Sterne
Professionelle Fitnesstrainer, Bodybuilding, Leichtathletik und Tanz wird dringend empfohlen, ihre Gebühren zu kompletten dynamischen Auftrieb gerade Beine in Position hängen an der Bar durchzuführen.Technik Master Class müssen Sie mit der Querstange die Beine gerade.Es ist klar, dass ohne eine gute Strecke, hier nicht zu tun, und mit einem großen Bauch, dies zu erreichen ist unwahrscheinlich, in den frühen Phasen der Ausbildung, aber dies sollte anstreben.Und denken Sie nicht, dass diese Bauch-Übungen auf der Bar - für Mädchen, die wünschen, dass ihre Zahl auf zu verbessern.Eine vollständige Aufhebung der Beine, bedarf es nicht nur der Körper viel Energie aus Fett, ist eine enorme Belastung für die Muskeln des Bauches in der Lage, sie zu Volumen zu wachsen - das ist die effektivste Übung aller bestehenden für die Presse.
Verringerung der Belastung auf die Muskeln der Arme
Wenn Sie üben die unteren Press auf der Bar scheint zu schwer und unerträglich in den frühen Stadien zu sein, der Anstieg der Beine können in einem speziellen Simulator, der vage an den Brettern ist durchgeführt werden, aber im Gegensatz zu ihnen hatharten Anschlag für den Rücken.In diesem Simulator nicht notwendigerweise auf die Stärke der Muskeln in den Armen verlassen, da, um den Anschlag zu erleichtern gibt es spezielle Halterungen, die Athleten, um den Körper an den Ellbogen zu halten erlauben.Ziemlich praktisch, effizient und weniger effektiv.
verwendet, um solche Simulatoren sind nicht empfehlenswert, zu bekommen, da die Bauchmuskeln schnell daran gewöhnt, die Last zu werden, zunichte macht die Übung.Durch das Lernen, um die Beine an den Knien gebogen zu erhöhen, wird empfohlen, sofort auf den Hebe Füße flach auf den Maximalhöhe gehen.Dieser Simulator entwickelt gute motorische Fähigkeiten, durch die der Athlet wird leichter sein, bleiben Sie auf dieser Bars.
Legendäre Bars
Let Bauch-Übungen auf der Bar und effektiver, aber die Durchführung Heben Beine immer noch leicht an den Bars.Die Betonung der direkten Hände zuverlässiger, und das Gewicht des ganzen Körpers scheint kleiner zu sein, so dass der Athlet wird vollständig sein, konzentrieren sich auf die Bauchmuskulatur, ohne sich Sorgen, dass in einem gewissen Punkt in der Bürste können Überspannungs unclench.
viel Unterschied in der Technik der Anheben der Beine auf den Balken oder die Bar gibt - alles ist fast das gleiche.Aber wenn Sie die Antworten von professionellen Athleten zu studieren, werden Sie beraten über die Durchführung der Übung "Schere" an den Bars zu finden, um die Linderung von Bauchmuskeln und schrägen Muskeln des Oberkörpers zu verbessern.Der Sinn dieser Übung ist die Maximierung der Zucht gerade Beine zur Seite und eine kurze Notiz an seine ursprüngliche Position über den Balken.
Reihe von Übungen für Anfänger
Alle Muskeln brauchen, um sich auszuruhen - es ist eine unbestreitbare Tatsache.Dies ist daher für gewöhnlich dreimal wöchentlich empfohlenen Übungen für die Bauchmuskeln durchzuführen sind, - idealerweise durch den Tag.Der Komplex für einen Anfänger ist die Erarbeitung nicht mehr als drei Muskelgruppen pro Trainingseinheit und nicht mehr als 5-Übungen für die gleiche Muskel.Über die Pressearbeit besser am Ende der Ausbildung oder nach einem intensiven Training mit ein wenig Stretching.Ein Beispiel für ein Fitness-Trainer wird bei der Erstellung ihrer eigenen Einrichtungen für die Ausbildung Bauchmuskeln zu helfen.
- Hebe Beine an den Knien gebeugt, auf der Bar - 5 Sätze von 15-25 mal.Navigieren Sie zu dem Maximum.
- Anheben der gestreckten Füßen am Stufenbarren - 3 Sätze von 10-15 mal.Die Beibehaltung der Priorität Position der Füße in einem stabilen Zustand, auch bei niedrigen Hubwinkels.
- Hebe Beine an den Knien am Stufenbarren gebogen.Fixieren Sie die Übung in 2-3 durchgeführt setzt die maximal mögliche Höhe der Zeit.
dem Wunsch, schnell Fett empfohlen effektive Übungen loswerden für die Presse auf der Bar, um schnell durchzuführen und am Stufenbarren - langsam.Die Pause zwischen den Sätzen werden nicht mehr als zwei Minuten.
Constant Trainings
Bauchmuskeln, wie jeder andere auch in den menschlichen Körper, erfordert eine ständige Weiterbildung.Daher mit erhöhter Würfel sollte nicht entspannen - nicht fett werden, aber Gewicht deutlich reduziert werden kann.Daher muss Bauch-Übungen auf der Bar von mindestens einem Training in der Woche folgen.Wenn die Aufhebung des begradigt Bein auf die Querlatte berührt läuft Licht, professionelle Athleten und Fitness-Trainern empfehlen die Verwendung von besonderer Gewichtung ups mit Drehungen.
Neben den Übungen auf der Bar, vergessen Sie nicht über Beschäftigungsmöglichkeiten in den Bars oder spezialisierten Simulatoren.Die Bauchmuskeln in keinem Fall sollte nicht zur Last zu gewöhnen - muss ständig stressig sein.
Abschließend
Durchführung von Übungen für die Presse am Reck und Barren, sollte der Athlet immer bewusst sein, die effektive Belastung der Muskeln.Es wird Last sein - es wird Wachstum.Neben der Gewichtung ist eine effiziente Last der Lage, die Intensität des Trainings aufrecht zu erhalten.Zunächst einmal ist es die Geschwindigkeit des Anhebens und Absenkens der Beine, ohne die Implementierung der Technologie zu stören.An zweiter Stelle - in Ruhe zwischen den Sätzen, die zu 30 bis 40 Sekunden reduziert werden muss.Die Wirksamkeit der Übungen mit den festgelegten Intervallen, um alle Muskeln des menschlichen Körpers gelten - Profis garantieren ein gutes Ergebnis!
