Dieses Problem ist besonders akut für das weibliche Geschlecht.Jede Frau neigt dazu, eine faszinierende Drehungen Hüften, starke elastische Gesäß haben und früher oder später fragen, wie man aus den Oberschenkel und Gesäß Fett zu entfernen?
aufgrund der physiologischen Eigenschaften der meisten Frauen Fett sammeln sich in diesen Orten und am schwierigsten zu gehen von dort aus, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.Mit dem Alter, dem Körper erhöht nicht nur im Volumen, und unattraktiv Konturen und wird mehr verlieren.Ist es möglich, und wie man Fett aus den Oberschenkeln immer zu verbannen?Aerobic-Übung, richtige Ernährung und speziellen Übungen:
Um der verhassten Kilogramm in den Becken und Beine, einen integrierten Ansatz zu befreien.Jeder der diese Maßnahmen allein wird nicht helfen.Um das Fett an den Hüften zu entfernen, habe Geduld - dieser Prozess ist schwierig und erfordert viel Zeit.
Sofort muss ich sagen, dass nur Fett zu entfernen auf der Hüfte - es ist unmöglich.Um die benötigt wird, um das Gewicht von den Hüften im Allgemeinen zu reduzieren Menge zu verringern und somit die ganze schlankeren Körper.Natürlich verschiedene Menschen je nach Geschlecht, Alter und genetischen Merkmale, der Fettpolster in verschiedenen Orten und nicht den gleichen Weg gehen, sondern zu reduzieren, beispielsweise der Umfang der Taille und Hüfte und damit bestätigte Busengröße - es lässt sich nicht einschalten.
Aerobic oder Cardio.
Für aerobes Training gehören Joggen, zügiges Gehen, Seilspringen, spielen auf dem Ellipsoid und einem stationären Fahrrad.Besonders effektiv Crosslauf, Bergaufgehen oder Treppensteigen, Laufen mit Beschleunigung.Diese Belastungen sind Kalorien zu verbrennen, verbessern Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, die Beinmuskulatur zu stärken.Wie Fett von den Hüften mit Hilfe von Aerobic entfernen?Es wird empfohlen, dass solche Studien dauern etwa eine Stunde 4-5 mal pro Woche.Wir dürfen nicht vergessen, dass Ausdauertraining nicht eine schöne Form des Körpers zu bilden, aber nur, verbrennt Kalorien, die sofort ausfüllen können die reichlich Nahrung.Daher ist es auch wichtig, richtig zu essen und zu tun speziellen Übungen für die Oberschenkel.
Die richtige Ernährung.
Sehr oft, um auf den Hüften Fett zu entfernen, Frauen sitzen auf verschiedene Diäten, oder fast nichts zu essen.Erstens, der Körper beginnt das Fasten vor allem verbrauchen Proteine, das heißt zu gehen Muskeln und Fett, um die letzten Reste.Zweitens unkontrollierten Fasten oder Diät zu schweren Verletzungen, und die Wiederaufnahme des traditionellen Versorgungs zusätzliche Gewicht schnell wieder.Drittens, schnellen Gewichtsverlust ist keine Garantie für die Schönheit und Anmut, und nur ablenken von der Erscheinung, fügen Alter, macht die Haut Durchhängen und hageres Gesicht.Sie müssen also nicht hungern oder ein wenig da, und richtig essen.Eine ausgewogene gesunde Ernährung sollte die Norm während des gesamten Lebens zu sein.Die Diät besteht aus natürlichen Produkten, die gegessen werden, frisch, gekocht, gedünstet, gebacken oder gedünstet.Empfohlene Produkte: mageres Fleisch (Huhn, Pute, Kalb), Fisch, Getreide, fettarmen Quark, Joghurt, Joghurt, Olivenöl, Eier, Gemüse, Obst, außer Früchten mit hohem Zuckergehalt.Aber Fett Fleisch, Fett, Süßigkeiten, Gebäck, Sahnekuchen, Würstchen, geräuchertem Fleisch, Butter, fetthaltige Milchprodukte, Konserven, Mayonnaise, frittierten Lebensmitteln, Alkohol, Chips, Cola usw.sollten ausgeschlossen werden.Wir müssen denken nicht nur darüber, wie Sie Fett aus den Oberschenkeln zu entfernen, sondern auch darüber, wie Sie sicherstellen, dass Fett nicht wieder kommen, und wird in der nur die richtige Ernährung helfen.
Übungen für die Hüften.
Wenn Sie nur das Gewicht zu reduzieren und sich an die richtige Ernährung, die Hüften, werden sinken, aber nicht schön und fit sein.Deshalb, ohne Bewegung, Muskelkräftigung, nicht tun kann.Hier sind einige Übungen, die gut mit allen Hüften geladen werden - fast alle Beinübungen beinhalten die Gesäßmuskulatur, Beine tun, können Sie ruhig Gesäß.
Attacken.Perfekt geklappt alle Muskeln des Oberschenkels.Aus dem Stand, Rücken gerade, mit Hanteln, tut Ausfallschritte mit einem Fuß nach vorne, um Knie nicht "verlassen" vorwärts, strikt bleiben auf der Spitze, der Körper nicht zu kippen.Wenn der Kurz stößt mehr geladen Quads, mit langen - Oberschenkel und Gesäß.
Beinpressen.Auf einer speziellen Vorrichtung durchgeführt.Das Hotel liegt auf dem Sitz, legen die Füße auf der Plattform schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie und versuchte, so viel wie möglich, um sie näher an die Brust zu bringen, dann heben Sie die Plattform, die Beine nicht vollständig strecken, Rücken beim Sitzen Sorgen.Es Simulatoren mit unterschiedlichen Neigungswinkeln.Um zu untersuchen, die verschiedenen Muskelgruppen brauchen, um die Position der Füße auf der Plattform zu ändern.
Squats.Etwaige Kniebeugen effektiv auf den Bereich der Oberschenkel und Gesäß zu handeln, indem sie ihnen interessante Wendungen.Füße schulterbreit auseinander, um an zu setzen, halten Sie Ihren Rücken gerade, auf den Schultern des Halses Stange setzen.Squat so daß zwischen dem Oberschenkel und Schienbein gebildeten rechten Winkel.Die Knie sind oberhalb der Zehen der Füße.
So, wie man Fett von den Hüften zu entfernen?Aerobic - verbrennt Fett, richtige Ernährung - nicht zu akkumulieren Fett, Übung - Muskeln straffen Hüften und bilden eine schöne Linie.
