como yo, de sentir placer alegre y saludable para todos.Por desgracia, las imperfecciones de figuras y experiencias relacionadas a menudo no se les permite disfrutar de la vida.Con el fin de llevar a su cuerpo en forma, que se utiliza una variedad de métodos, incluyendo una dieta variada.Notable entre ellos es los vigilantes del peso de la dieta Weight Watchers, fundada en 1963, ama de casa de Jean Nedich.Durante su existencia, la dieta ha sido objeto de varios cambios, y actualmente se ha convertido en un sistema completo, diseñado para corregir no sólo la comida, pero el estado psicológico en relación a sí mismos ya otros.
Weight Watchers - ¿Qué es?Observadores
Peso - dieta al alcance de todos.La principal característica de este sistema es su eficiencia y la capacidad de tener esos productos, que utilizan para perder peso.Los únicos que no se involucran en una dieta - las mujeres embarazadas y los niños menores de 10 años.Si usted tiene antecedentes de alguna enfermedad, debe consultar con su médico sobre la posibilidad de que los principios siguientes, que ofrece la dieta Weight Watchers.Como regla general, en el caso de enfermedad crónica que es simplemente una revisión de la cantidad de productos que se puede comer en una base diaria.Por lo tanto, las restricciones a los que quieren llevar su cuerpo a fin con la ayuda de esta dieta son mínimos.Principios
básicos de
La dieta se basa en un principio simple: usted tiene que moverse más y comer menos.Esto crea un déficit de calorías, y la persona comienza a perder peso.Calidad de la comida al mismo tiempo se da mucha atención.Para ser claro para todos que la necesidad está ahí, y lo que no es recomendable, todos los productos se asignan puntos.En el día se puede obtener un cierto número de puntos, que se calcula de forma individual.A veces es permisible usar productos en la mayoría de los puntos, pero en este caso es necesario recurrir a la actividad física, que también anotó, pero con un signo menos.Especialmente para los seguidores del sistema se han diseñado tablas al calculado cuántos puntos se puede "comer" el día.
Cómo son puntos
Durante el tiempo en que no es una dieta de Weight Watchers, puntos, atribuibles a un producto, los cambios, y en este momento son:
- 60 gramos de carne picada se estima en 1 punto;
- 100 gramos carne asada - 3 puntos;
- 20 gramos de jamón o salchicha - 1 punto;
- 18 albóndigas gram - 1 punto;
- 30 gramos de salchichas - 2 puntos;
- 75 gramos de hígado frito - 2,5 puntos;
- 50 gramos de huevo - 2 puntos;
- 125 gramos de carne de ave asada - 4 puntos.
estimación similar es para dulces, cereales, productos lácteos y pescado.Por ejemplo, aquí hay varios productos con puntajes que ofrece la dieta Weight Watchers.Una tabla de elementos puede ser muy diferente.Están diseñados para muchas regiones con platos muy específicos.
- 15 g espadines - 1 punto;
- 90 g de caballa - 4 puntos;
- 45 g salada arenque - 2,5 puntos;
- vaso de leche o yogur - 3,5 puntos;
- 4 cucharadas de leche condensada - 1 punto;
- 120g pasta - 2 puntos;
- 7 gramos de chocolate - 1 punto;
- 36 g halva - 1 punto;
- 70 g torta - 7 puntos;
- 16 g gofres - 2 puntos;Frutas y verduras
- - 0 puntos.
¿Cuántos puntos se puede "comer»
cada persona, en función del peso, los vigilantes del peso-comen alimentos dieta permite un cierto número de puntos.Se calculan sobre la base de las predisposiciones y las características individuales.Para el 10% del peso en libras se añade 2 puntos para las mujeres y 8 puntos para los hombres, y luego añadió estas puntuaciones por edad:
- 4 puntos, si una persona de entre 17 y 26 años;
- 3 puntos - 27 a 37 años de edad;
- 2 puntos - 38 a 47 años de edad;
- 1 punto - 48 a 58 años,
- 0 puntos - más de 58 años.
luego añadió:
- 2 puntos, si el crecimiento de más de 1,78 m;
- 1 si el crecimiento de 1,55m a 1,78 m;
- 0 puntos si el aumento a 1,55 m Además
, estimada trabajo diario:.
- 0 puntos si el trabajo es mayormente sedentario;
- 2 puntos, si tienes que estar en constante;
- 4 puntos, si quieres caminar mucho;
- 6 puntos si se hace un trabajo físicamente duro.
para las mujeres con bebés, añadió 10 puntos, si el niño está totalmente amamantado, y 5 puntos si se mezcla.
Estas puntuaciones se suman - esta es la norma diaria.Para que usted puede agregar otros 35 puntos cada semana (5 puntos cada día, o de otra manera, como desee).El número de puntos diarios está limitado de 18 a 44.
El pago promedio en los vigilantes del peso
Para aquellos que no le gusta ser considerado, no es un valor promedio diario de la cantidad de puntos.
- 26 puntos - para las personas de hasta 70 kg;
- 28 puntos - de 71 kg a 80 kg;
- 30 puntos - de 81 kg a 90 kg;
- 32 puntos - de 91 kg a 100 kg;
- 34 puntos - más de 100 kg.
Si usted tiene alguna condición médica, el número permitido de puntos necesarios para consultar con su médico.Tal vez, deberían aumentar.
Dieta Weight Watchers Weight Watchers: tabla de puntos del menú y ejercer
Con el fin de seguir la dieta, no necesariamente constantemente calculando puntos.Hay algunos ejemplos de menús que son fáciles de usar a diario.He aquí uno de ellos:
Desayuno: Muesli - 80 g (4 puntos) con una taza de leche (1,5 puntos), galletas - 20 g (2,5 puntos) y una manzana.Total de 8 puntos.
segundo desayuno: galletas - 16 g, a sólo 2 puntos.
Almuerzo: sopa de frijoles - 60 g (2 puntos), pasta - 180 g (3 puntos) con salmón - 125 g (3 puntos), una ensalada de tomates y pepinos, vestida con crema agria (2 puntos).Total de 10 puntos.
Merienda: un poco de helado - 2 puntos.
Cena: mijo gachas - 80 g (4 puntos) con pollo (4 puntos) y pera.Total de 8 puntos.
Si durante el día estará presente ejercicio que dura más de 30 minutos, el producto se puede comer en la mayoría de los puntos.Así, aeróbic da menos 3 puntos, natación - menos 3 puntos, corriendo - menos 4 puntos, caminar a paso ligero - menos 4 puntos, subiendo por las escaleras - menos 5 puntos, la limpieza de la casa - menos de 1 punto, y juegos - menos 3puntos, montar en bicicleta o patinar - menos 3 puntos.
comentarios acerca de la dieta.Pros
mucho tiempo, durante el cual hay una vigilantes-dieta de peso puede ser llamado un gran logro, un testimonio de su eficacia.Además, muchos seguidores de la marca de la mejora de la salud, el estado psicológico y el estado emocional.De acuerdo con los resultados de la investigación en los que se adhirieron a los principios de la dieta durante todo el año, los niveles de colesterol "malo" disminuido, y reducir la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.Muchas personas que hacen dieta dicen cosas positivas, como la falta de una huelga de hambre ", porque no puede haber 5 veces al día y comer muchas frutas y verduras, y la habilidad para cocinar sus platos favoritos como alimentos prohibidos en esta dieta no lo es.Cualquier persona que seriamente comprometido en el cuerpo y utiliza los servicios de pago, dijo que la disponibilidad de las recetas, la capacidad de ir a un restaurante y obtenga asistencia en cualquier momento en que la pérdida de peso.La mayoría de los participantes "pagados" arrojar constantemente 2-4 kg por mes, hasta un peso saludable.
Contras
desventaja de este sistema es su pago.Para aquellos que quieran seguir los principios de la nutrición, que proclama la dieta Weight Watchers, críticas recomiendan para abastecerse de no menos de 30 dólares al mes.Pero vale la pena señalar que es muy eficaz.Aquellas personas que utilizan la versión de pago, pierden peso más rápido y más aumento de peso de nuevo.
Aquellos que opten por seguir el sistema de forma gratuita, tenga en cuenta las dificultades en la puntuación y la elaboración del menú.Muchas personas en una etapa temprana de la elección de una dieta puntos de miedo y cálculos.
Además, los vigilantes del peso de la dieta seguidores en Rusia a menudo distorsionan la información.Acceso gratuito a la dieta Weight Watchers se encuentra en la variedad suficiente rusa de opciones, por lo que no siempre es eficaz.
versión de pago dieta ¿Qué es lo que atrae gente famosa vigilantes del peso de la dieta?La respuesta a esta pregunta se encuentra en el adelgazar fuerte apoyo psicológico.Reuniones semanales se llevan a cabo, donde todos comparten los resultados, citando el otro para seguir adelante y permanecer en el sistema.Además, mantuvo reuniones individuales, seminarios web, chat en Skype con los entrenadores y los partidarios de la dieta.A cargo de miembro en el club, que incluye los vigilantes del peso-dieta es un fuerte incentivo para la pérdida de peso.Cuando el peso deseado de cualquier persona deja de pagar las cuotas de afiliación, pero también puede asistir a las reuniones, manteniendo así mismo en forma.Si usted puede mantener el peso requerido por 6 semanas, entonces el estado de un miembro del club es de por vida, t. E. La próxima vez que tenga que pagar una cuota de inscripción.Pero si se ha ido al extranjero desea el peso, la cuota se paga de nuevo.Vale la pena señalar que algunas de las estrellas también se adhieren a esta dieta.Esta charla abierta Jessica Simpson y Jennifer Hudson.Sus resultados son bastante obvias, como el brillo publica regularmente las últimas fotos de celebridades.
Dieta Weight Watchers en ruso
Como el sitio web oficial de la dieta por completo en Inglés, siga el sistema para el pueblo ruso no hablan idiomas extranjeros es problemática.Pero para los rusos en la versión de pago diseñado un menú especial, que tiene en cuenta la dieta habitual.En nuestro país, los vigilantes del peso-dieta no ha recibido tal extensión, ya que pocas personas quieren pagar cada mes, visite el grupo y contar puntos.Seguidores
de versión elegida ventajosamente rusa en la que las mesas son de libre acceso en Internet.Sin embargo, las redes sociales pueden encontrar grupos dedicados a Weight Watcher, que es un análisis de la pérdida de peso y pérdida de peso otros matices.Sirve como un reemplazo parcial de seminarios y le permite obtener el apoyo de otras personas que hacen dieta.Pérdida de peso
planea
Para los seguidores del sistema desarrollado un plan especial para satisfacer las necesidades de cada persona.Esta es la base, "confianza", "Momentum" plan "Momentum" y otros.Proponen diferentes enfoques para la selección de los alimentos.Así, en términos de participantes "Impulse" elegir sólo aquellos productos que se incluyen en la lista especial de la comida "derecho", sino en términos de "Momentum" puede tener cualquiera de los productos.Hay programas especiales que no pueden ser considerados puntos para cada producto, y para evaluar plenamente todos los platos.La elección de una carga adecuada de su salud, bajar de peso bajar de peso durante algún tiempo, planificar el futuro.Muchas de las herramientas que se comercializan bajo la dieta de la marca, hacen seguirlo agradable y confortable.Esto, por ejemplo, balanzas, calculadoras, aplicaciones para teléfonos móviles, tablets y ordenadores, aparatos de gimnasia y mucho más.Además, una variedad de alimentos producidos bajo la marca Weight Watchers, que declaró explícitamente en el cuadro de puntuación.Por lo tanto, los vigilantes del peso del sistema - no es sólo restringido productos y una serie de actividades diseñadas para ayudar al cuerpo durante la pérdida de peso.
