musculosos brazos hermosos - el orgullo de todos los atletas.Muchos hombres pasan mucho tiempo y esfuerzo para construir el músculo y lograr un terreno hermoso, aumentan bíceps y tríceps fuerza física.La eficacia y el éxito de la capacitación se evalúa en el tamaño y forma de los músculos, que compró la competencia como resultado de un duro entrenamiento.
A pesar de los esfuerzos, algunos atletas para aumentar manos musculares se convierte en un verdadero problema.En la búsqueda de programas de formación eficaces que ayudarán cualitativamente para trabajar sus bíceps en combinación con otros músculos, para lograr el máximo volumen, hermoso terreno, toma mucho tiempo y esfuerzo, pero el resultado es pobre.¿Hay buenos ejercicios para bíceps que le ayudarán con el mínimo de esfuerzo para lograr excelentes resultados?Cómo darle vida a tus manos?
buen ejercicio para el bíceps
Bíceps - uno de el alivio de los músculos de la mano humana, sirve para la flexión y extensión de las extremidades superiores.Consiste en la cabeza del músculo corto y largo.Bíceps está constantemente en la mente, confirma la fortaleza física de un atleta.En esta forma relajada de músculo bien desarrollado hermosa atleta se para en la mano, y apretado convierte en una bola de alivio apretado.Es por eso que los principiantes y atletas experimentados dedican mucho tiempo a explorar la capacidad de alivio y el volumen del músculo.
mayoría de los ejercicios de bíceps bien ayudan a construir músculo, utilizando su funcionalidad física - doblar o enderezar el codo.Para el ejercicio usar diferente ponderación gradualmente con el desarrollo de la fuerza física del atleta, el aumento de la carga de peso.Ejercicios destinados a el crecimiento de la masa muscular, llevan a cabo con la máxima amplitud de flexión o extensión de la mano.Flexión Incompleto ayuda a lograr un esquema claro y elaborado relieve de los músculos.
bombee manos, es necesario agregar el ejercicio para el bíceps y tríceps en el programa principal de su entrenamiento.Realizar complejo, orientado al desarrollo de este grupo de músculos, varias veces a la semana, va a lograr en la ganancia a corto plazo de la masa muscular y hermoso terreno.Usted puede hacer los ejercicios de bíceps en casa o en el gimnasio.Para el entrenamiento que tendrá una barra horizontal, barras y mancuernas con panqueques removibles para aumentar gradualmente la intensidad de la carga en los músculos.Considere los ejercicios más eficaces que se utilizan para trabajar los bíceps principales atletas del mundo.
Elevar la barra de pie
buen ejercicio para el bíceps - levantando barras en una posición derecha.Este elemento es un clásico para el estudio de los músculos de los brazos, es un conjunto básico de los deportes de fuerza entrenamiento.El aumento de las cargas de varilla perfectamente bíceps, da una buena ganancia en masa muscular.
Técnica: escritorio
- - mantener la barra del cuello con ambas manos en las caderas, los pies separados, la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas, con los codos presionados cerca del cuerpo, los hombros caídos;
- aliento - levantando lentamente el proyectil en el pecho, los brazos doblados por los codos;
- exhalación - regresa lentamente a su posición inicial.
ejercicio se realiza en 4-5 sets, con una pausa para descansar no más de 45 segundos.Carga de peso y el número de veces que un conjunto, definen la base de su nivel de condición física actual.Usar una variedad de técnicas será suficiente para maximizar la eficacia de la formación: la gran carga principal recae en la cabeza larga del músculo, con una estrecha - un corto.Hacer esto es un buen ejercicio para el bíceps, mantener su cuerpo inmóvil, en posición vertical.Mecedora, se ejercita la capacidad de los músculos con las manos en los músculos del pecho y la espalda, lo que reduce la eficacia de la formación.
Raising the bar usando un banco de Scott
Bench Larry Scott, el famoso culturista, ayuda a aumentar la efectividad del ejercicio para el bíceps barra.Esta opción le permitirá entrenar específicamente para trabajar en la parte inferior y media del músculo, el aislamiento de los músculos del resto de la carga.Antes de que el ejercicio que necesita para ajustar la altura del resto de palma a su altura.Técnica
:
- posición inicial - sentarse en el asiento, la espalda recta, las manos sobre la barra de poner en el soporte, tenga su codos anchura de los hombros;
- aliento - levantando lentamente el proyectil a los hombros, los codos doblados;
- exhalación - poco a poco volver a la posición inicial, enderezar completamente el brazo.
Realizar 4-5 series para descansar no más de 45 segundos.Tales buenos ejercicios para bíceps recomienda el uso de la barra EZ cuello curvo.Esto reducirá la carga en la mano y la muñeca para evitar posibles lesiones.El peso del proyectil, el número se eleva a la vez, se calcula sobre la base de su formación actual.Poco a poco aumentar la intensidad de la carga y el número de enfoques para acelerar el aumento del músculo.Durante el ejercicio, la posición del cuerpo, mantener la espalda recta, no mentir sobre la lactancia stand, no tambalearse.Esto le permitirá maximizar la eficacia del ejercicio.
empujó varilla en la vertiente del bíceps
Tales buenos ejercicios para bíceps como varilla de empuje en la vertiente permite duplicar la carga en los músculos, en comparación a los ascensores convencionales proyectil.Este elemento de formación eficaz, además carga músculos de la espalda y el pecho.Al llevar a cabo este ejercicio de forma regular, usted no es escalar solamente cualitativamente bíceps y músculos de la base del torso superior.
Técnica:
- posición inicial - arrancado la barra desde el suelo, se inclina hacia adelante, a mantener el cuerpo paralelo al suelo, la espalda recta, baja de la espalda no se dobla;
- aliento - tensa ronda en el pecho;
- exhalación - se omite, no enderezamiento hasta el final de las manos.
recomienda comenzar con los tres enfoques con poco descanso corto.Para aumentar la eficacia de la formación usando una variedad de técnicas de agarres: ancho / estrecho, adelante / atrás.Esto le permitirá trabajar a cabo el máximo número de músculos con un solo ejercicio.Peso Bar, el número de conjuntos se determina individualmente.Tenga cuidado de que el cuerpo durante el ejercicio: a mantener la espalda recta, la espalda baja tramo no y no se hunda.
rumana empujó el bíceps
Uno de los mejores ejercicios para aumentar la masa y la fuerza física se dobla en las piernas rectas.Este elemento utiliza 3/4 de los músculos del cuerpo.La adición al programa de estos ejercicios para bíceps, muslos y espalda, que se ven obligados a trabajar en el límite de la masa muscular, por lo tanto estimular el crecimiento del músculo.
Técnica:
- posición inicial - conocer de cerca a la barra, la vivienda de inclinación, se comprometen ambas manos detrás de la nuca, las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas, la espalda recta;
- aliento - elevar el nivel de la cáscara caderas;
- exhalación - cae al suelo.
Haz 4 a 5 sets, para descansar no más de 20 segundos.Peso Bar, el número de repeticiones en un conjunto se determina en base a la condición física actual.Durante el ejercicio, la posición del cuerpo, mantener la espalda lo más recta, los codos y las rodillas no se doblan.Barbell del suelo, elevando el cuerpo hacia arriba, no por la fuerza de los músculos del brazo.La pena tratar de mantener lo más cerca posible de las rodillas.Tales ejercicios complejos para bíceps, muslos y espalda, como el empuje con las piernas rectas dan buen estudio casi todos los músculos del cuerpo.
rizos con mancuernas de pie con barra
Formación complementar una variedad de ejercicios de bíceps con mancuernas.En casa, la aplicación efectiva de tales elementos tanto como sea posible, utilizando conchas con tortitas extraíbles.Con las pesas usted tiene la oportunidad de estudiar aquellas áreas de los bíceps, los cuales no serían utilizadas durante un entrenamiento con una barra.
Técnica:
- pie - tomar pesas, ponerse de pie, la espalda recta, los pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos a lo largo del cuerpo, la muñeca hacia el exterior;
- aliento - levante lentamente las conchas a los hombros doblando los codos;Manera
- - baje lentamente las mancuernas a la posición inicial.
recomienda este ejercicio de 3 a 5 sets, el descanso entre series no más de 30 segundos.Tenga cuidado de que el cuerpo: espalda recta, baja de la espalda no se dobla, los codos pegados a su cuerpo.Durante un entrenamiento, el cuerpo mantiene recta, no agitado.Para mejorar la eficiencia de ejercicio se recomienda para el levantamiento de pesas pequeñas para realizar retorciendo las manos de modo que el dedo meñique es más alto que el pulgar.
Levantando pesas para bíceps sentado buen ejercicio
para el bíceps con mancuernas en casa - Concentrado levantar la cubierta en una posición sentada.Desde este elemento es aislante, se recomienda llevar a cabo en medio de una sesión de ejercicios, después de trabajar con una barra.Cuando la carga es el ejercicio de alta intensidad aumenta la cantidad de músculo bíceps finos, dándole una forma hermosa en la forma de un pico.Técnica
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- posición inicial - tome una pesa en la mano derecha, se sientan en el borde de la mesa, a horcajadas, descansa un codo manos trabajando en el interior del muslo derecho con la mano libre se basan en la rodilla izquierda;
- aliento - elevar lentamente la extremidad de trabajo con hombro, flexión en el codo;
- exhalación - volver lentamente el brazo a su posición original, no enderezar el codo hasta el final.Número
de enfoques, tiempo para descansar, se elige el peso operativo basado en su condición física, aumentando gradualmente la intensidad.Observe cuidadosamente la posición del cuerpo durante el ejercicio: mantener la espalda recta, no tambalearse, levantar el peso sólo por la resistencia de los bíceps.Para el desarrollo de la fuerza física y los logros del alivio que recomienda hacer este ejercicio, la práctica de un gran número de repeticiones con pesas pequeñas.Bíceps
entrenamiento con mancuernas en banco inclinado
Tales buenos ejercicios para bíceps es el entrenamiento con pesas en banco inclinado (ángulo de 45-60 grados), músculos bien desarrollados mano amiga.La inclusión de este elemento se recomienda a los atletas con lesiones de médula espinal, ya que aísla completamente la carga de los músculos de la parte superior del torso.Técnica
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- posición inicial - tomar pesas, se sientan en un banco, con la espalda presionó fuertemente a una superficie inclinada, los brazos a los lados;
- aliento - levantar las conchas a los hombros, doblar el brazo en el codo;
- exhalación - baje lentamente.
tarda hasta 5 juegos, tiempo para descansar no más de 45 segundos.Mancuernas de peso, un número determinado de repeticiones son seleccionados individualmente.Tenga cuidado con la posición del cuerpo y las manos: hacia atrás firmemente pegada a la superficie de la banca, la espalda baja no se dobla, mantenga los codos apretados contra el cuerpo.Para aumentar la efectividad del ejercicio, utilizar diferentes técnicas de levantamiento de pesas: adelante, atrás, con torsión, martillo.Esto le permitirá trabajar no sólo cualitativamente bíceps y otros músculos de los brazos.Bíceps
estudio sobre la barra
bíceps ejercicios en la barra - un elemento eficaz de entrenamiento de fuerza, lo que permite que el músculo de alta calidad cuerpo de la bomba de masa.Con la implementación de elementos de deportes en el bar se puede conseguir una buena músculos de socorro del torso, desarrollar la fuerza física, resistencia y flexibilidad.
Técnica:
- posición inicial - colgar en la barra, con las rodillas dobladas, las piernas cruzadas;
- respiración - se detuvo para que el mentón está por encima de la barra;
- aliento - desplácese hacia abajo.
Realizar cada ejercicio durante 4-5 series, el tiempo de descanso de 30 segundos.En las etapas iniciales de todo el trabajo llevado a cabo utilizando los músculos de su peso corporal en el futuro para aumentar la carga, utilice ponderación pierna.Los bíceps de estudio más graves pull-up se logra agarre estrecho directa o inversa.Otras opciones de ejercicio de carga en más músculos de la espalda, el pecho y los hombros.Capacitación en la barra lo hace ideal para trabajar los músculos del torso, desarrolla la coordinación, la fuerza, la resistencia.
Conclusión
realizar estos buenos ejercicios para bíceps en casa o en el gimnasio, no te olvides de hacer un poco de entrenamiento de pre-entrenamiento para todos los grupos musculares.Esto le permitirá preparar los músculos para la carga intensiva para evitar posibles lesiones y desgarros musculares.Después de la clase, asegúrese de pasar un pequeño banner que aumentará la flexibilidad de las articulaciones y los tendones.
Al entrenar los bíceps, asegúrese de prestar atención a la técnica de la ejecución de cada elemento.Trate de no levantar el peso máximo y hacer el ejercicio correctamente.Cada movimiento tiene un ritmo lento, controlando con precisión el trabajo de los bíceps y otros músculos.Este enfoque le ayudará en varias ocasiones a aumentar la eficacia de la formación, la calidad del trabajo los músculos y lograr un buen resultado.
