¿En su opinión, da la impresión de cuerpo realmente bombeado?Por supuesto, los hombros.Por lo tanto, es necesario centrarse en el aumento de los músculos correspondientes.Con el entrenamiento regular, es posible que el máximo tiempo posible para formar el Athletic.Realización de ejercicios sobre sus hombros en el gimnasio, se puede lograr la proporción ideal entre la cintura y las caderas, que a su vez afecta a la salud en general.
Qué se debe entender?
para formar una muy anchos hombros, se debe entender que es necesario obtener suficientes calorías.Esta "piedra angular" apoyará el crecimiento muscular.Además, hay que prestar atención al consejo de quienes han de dar un gimnasio instructor experimentado.Profesionales recomiendan generalmente para llevar a cabo este tipo de ejercicios, que involucran a los músculos o la parte superior del cuerpo, o absolutamente todas las fibras musculares.Estos ejercicios le ayudarán a dar forma a los anchos hombros y mantener las proporciones de todo el cuerpo.
desarrollar hombros y aumentar la fuerza de
Lo que debes hacer los ejercicios en los hombros en el gimnasio?Uno de los tipos más populares de la formación se consideran prensas.Es un gran ejercicio, a través del cual usted puede aumentar sus hombros y la fuerza muscular en su conjunto.Hay varias formas de realización de este tipo de formación.Este es el primer banco de la barra, en el banco de la barra detrás de la cabeza en el banco y Arnold.
suficientemente útil para llevar a cabo alternativamente todos estos ejercicios.Sólo de esta manera podemos alcanzar un desarrollo absolutamente uniforme de todo el tejido muscular.Realizar requerido para 4 enfoques (8 repeticiones cada una), y entonces usted será capaz de lograr resultados óptimos.
elevación vertical
realizar estos ejercicios en sus hombros en el gimnasio, usted será capaz de formar la parte superior de los grupos musculares.La parte principal de la carga será suministrada a la cabeza lateral.A través de esta formación puede hacer que los músculos ligeramente redondeadas forma, haciendo que se vean más potente.
realizar este ejercicio, no levante pesos sobre el nivel del hombro.En este caso, las articulaciones del hombro irán a demasiada carga.Por consiguiente, aumenta la probabilidad de lesión.
Al principio, hay que asegurarse de que la parte de atrás era recto.Puede utilizar una silla de respaldo alto.Es necesario sentarse, tirar hacia la parte de atrás y empezar el ejercicio.Entonces usted puede comenzar a realizar actualizaciones en el bastidor.Sólo de esta manera será capaz de obtener la cepa más músculo.
Estos ejercicios sobre los hombros de los polos se debe realizar cerca de 3 series de 10 repeticiones cada una.En este caso hubo un deseo de aumentar la intensidad y para aumentar la masa muscular, debe tratar de realizar enfoques que utilizan varias varillas.
encogiéndose
realizar estos ejercicios en sus hombros en el gimnasio, puede aumentar el ancho de la parte superior del cuerpo, así como para desarrollar los músculos trapecio.La formación técnica es bastante simple.Es necesario tomar hasta artículos deportivos (mancuernas o barra).Al mismo tiempo es necesario para mantener las extremidades a lo largo del cuerpo sin forzar ellos.Después de que usted debe comenzar a realizar encogiéndose de hombros.Los hombros deben plantearse lo más alto posible.Toda la atención debe centrarse en la formación de la circulación de la zona media del cuerpo.Después de hacer este tipo de entrenamiento es necesario para estirar su cuello.Esto permite deshacerse de tensiones en el mismo.Realice los siguientes alrededor de 2 aproximaciones a 15 repeticiones cada una.
Jerks comprometido con la carga
¿Qué debe hacerse para desarrollar los músculos del hombro?Ejercicios hoy bastante extendida.Y uno de los tipos más populares de la formación se consideran a los choques a la carga transportada a un lado y delante de él en un simulador especial.Debido al hecho de que los músculos al realizar este tipo de ejercicios se parecen más débiles, no se espera que usted será capaz de recaudar exactamente el mismo peso que cuando los tipos de formación antes mencionados.Por lo tanto, debemos centrar toda su atención en el gran número de repeticiones - aproximadamente 12. El tiempo de descanso entre series debe ser reducido a 30 segundos.Por lo tanto, los músculos serán capaces de adaptarse a rápidamente deshacerse de ácido láctico.Y atleta cansado será mucho menos.
¿Qué pasa con las mujeres?
Normalmente, las niñas comienzan a ir al gimnasio con el fin de lograr un objetivo particular.Por ejemplo, dibuje el vientre, las nalgas para hacer más elástica.Sin embargo, las mujeres son muy rara vez piensan en el alivio de la parte superior del cuerpo.
Existe la opinión de que los ejercicios para los hombros y la espalda contribuyen al hecho de que la chica es como un hombre.Sin embargo, esta opinión es totalmente equivocado.El desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo, que puede hacer que los senos más redondeados.Los hombros se vuelven más apetitoso y la cintura - más estrecho.Por los músculos del hombro de capacitación para las mujeres por lo general significa que los siguientes tipos de ejercicios como el press de banca, flexiones de brazos y manos de cría en diferentes direcciones y demás.
supuesto, se puede entrenar a sus manos hasta el punto de que se verá inflada.Sin embargo, uno debe saber cuándo parar.Por lo tanto, es necesario operar en el modo de ahorro de energía.No todos son capaces de entender que mediante la capacitación que usted puede deshacerse de las calorías no deseadas.Existe la posibilidad de tal manera que el pecho se reduce ligeramente.Sin embargo, esta falta de hombro alivio es "devolver".
necesita un plan claro
principalmente necesidad de diseñar un horario, que será completamente pintado con el proceso de formación.Cualquier instructor de gimnasia recomendará las chicas de su formación para agregar ejercicios que tienen como objetivo el desarrollo de los hombros.Ellos le ayudarán a fortalecer el sistema cardiovascular, mantener un equilibrio en el desarrollo de los músculos, no moleste a la estética del cuerpo.Si la bomba es sólo la parte posterior, sin prestar atención a la torácica, usted puede comprar la postura equivocada y escoliosis.
¿Qué tipo de formación debe llevarse a cabo?
instructores de fitness con experiencia se formaron ejercicios eficaces para los hombros.Sólo hay 4, pero esto es más que suficiente.Con ellos, las niñas serán capaces de fortalecer los músculos de los hombros y el pecho.Debe centrarse en este tipo de formación con más detalle.
- Prensa de mancuernas sentado. Lo mejor es realizar este tipo de ejercicio en un banco con la espalda.Esto reducirá la tensión en su espalda.Manos con pesas necesitan para disolver en la mano, y luego poco a poco comienzan a subir.Al detenerse en el punto más alto durante unos segundos necesito suavidad y precisión volver a la posición original.
- actualiza adelante y hacia los lados. Este ejercicio debe hacerse con pesas en una posición de pie.Manos con conchas deben reducirse a lo largo del cuerpo.Criarlos se requiere primero en la mano, y luego hacia adelante, paralelos al piso.El trabajo debe pectorales y brazos.
- Cría de la mano, acostado en un banco inclinado. Debemos tomar la situación se está acostado.La persona debe estar dirigida hacia abajo.Entonces, para comenzar a levantar la mano.Haciendo una pausa en la parte superior durante unos segundos, es necesario volver gradualmente a su posición original.
- pectorales también son ejercicios muy eficaces con diferentes variaciones de ejecución.Usted puede hacer flexiones con un enfoque en la pared, el suelo.Si el ejercicio es difícil, puede hacerlo de rodillas.En el caso de que los métodos clásicos son demasiado simples, usted puede hacer flexiones de brazos con los puños o fitball.
