Thrust bloque vertical - es una tecnología de rendimiento bastante simple ejercicio que permite a la bomba correcta el músculo más amplio de la espalda.Para operar utilizando conchas especiales.Además, hay varias maneras de realizar este ejercicio.Músculos
que están trabajando en el proyecto y por qué se debe hacer?
Hay situaciones en las que una persona, por cualquier razón, no puede bombear a través de la tracción trasera.Esto se aplica a los principiantes y atletas experimentados que quieran diversificar el programa de formación.Bloque vertical de empuje proporciona los grupos de músculos grandes, como el pecho, dorsales, espalda superior, antebrazos, bíceps.
ventaja de este ejercicio es que usted tiene la posibilidad de ajustar la carga, empezando por el más bajo.Cuando tirando hacia arriba de hacerlo es imposible, ya que se trabaja con su propio peso corporal, que puede ser demasiado grande.Eso es muy útil este ejercicio no es sólo para los atletas, sino también para las personas con sobrepeso que quieren simular una hermosa figura.Además, en este caso, menor riesgo de lesión o tensión.Características
del empuje vertical agarre ancho
Para hacer este ejercicio correctamente, debe observar la seguridad:
1. Es necesario sentarse en el simulador y fijar las piernas para que no estaban en el aire durante la operación.Ahora ponga las manos en alto y agarrar la barra, colocando sus manos ampliamente.Si usted no puede comunicarse con ella, pedirle al instructor para ayudarle.La espalda debe estar recta y cintura estrecha.
2. A continuación, tire del agarre ancho bloque vertical se hace de la siguiente manera: Inhale y tire lentamente la barra hasta el pecho.Hojas de este modo reducidos, músculos de la espalda tensos.Después del travesaño llegó hasta los hombros, para.
3. Ahora volver solo lentamente la barra a su lugar.Sólo ahora se puede exhalar.Después de una pausa de unos segundos, se puede proceder a la siguiente repetición.
Durante la operación, prestar atención al hecho de que el más amplio será su agarre, más intenso será músculos trabajando.
Técnica empuje agarre inverso
Con esto, se puede simular la ejecución de una hermosa torso atlético.Empuje agarre inverso bloque vertical de la siguiente manera:
1. Siéntese en el simulador y fijar los pies.Esta pecho debe ser justo por debajo del travesaño.Alcanzar y agarrar su trasero.Las manos deben colocarse al ancho de los hombros, la espalda debe ser suave y ligeramente tenso.
2. A continuación, tiene que tomar un respiro y empezar a tirar de la barra hasta el pecho.Al mismo tiempo, tratar de forzar la musculatura de la espalda.Los codos no deben hacerse a un lado.Cuando el haz tendrá su pecho, es necesario hacer una pequeña pausa y mantener la cuchilla.
3. Ahora el cuello está volviendo gradualmente a la posición inicial y exhala.Tras una breve pausa, repetir de nuevo el ejercicio.
señala bloque de empuje vertical
se realiza en varias series de 8-10 bar pull-up.La espalda debe permanecer plana durante todo el ejercicio.Durante la operación, la tensión no deseada del abdomen prensa.Si esto sucede, entonces usted necesita para reducir el peso de la carga.Al inicio del ejercicio es necesario para reducir la cuchilla y luego comenzar de lograr.
Durante siga codos: necesitan que se le mantenga en la posición vertical.Pulldown ejercicio debe llevarse a cabo con la respiración, que ayuda a mantener el torso en la posición correcta.
