pueden ser una hermosa torso adorno real - y no sólo los hombres, sino también mujeres.Sin embargo, para fortalecerlos, no es tan fácil, por el contrario, el bombeo de estos grupos musculares es uno de los problemas urgentes de los visitantes "oscilación" y un gimnasio.
tienen una hermosa, abultados músculos del pecho Muchos quieren, pero la eficacia con que funcionan, no lo sé todo.Usted debe comenzar con el hecho de que la cantidad de músculo - no siempre es un indicador de su fuerza y desarrollo.El resultado de una formación eficaz - no sólo unos músculos hinchados, pero bien desarrolladas.El coaching es necesario todos los músculos pectorales, incluyendo los músculos del pecho inferior e interior.La estructura de los músculos del pecho se divide en tres haces - el interior, medias y bajas.Externamente, la estructura de la mama puede ser dividido en una parte superior y una menor - músculos inferiores del tórax situados justo debajo del esternón.Para el desarrollo de cada una de estas partes, es necesario aplicar algunas diferentes ejercicios y equipo de entrenamiento.
Construya su pecho - un factor que afecta significativamente la capacidad de entrenamiento de alto rendimiento.Como factores tales como el tipo de pecho se puede dividir todos los participantes en dos grupos.El primer grupo - personas con un pecho plano como un aplanado ligeramente.Es decir, si pones un hombre de lado, incluso un toque de un cofre convexa no quiere ver.Tales personas a menudo tienen hombros anchos.En este caso, es fácil de darle vida a los músculos del pecho, aunque sobre todo sin sobrecargar a sí mismos con barras gigantes.Sin embargo, las tarifas eléctricas en el press de banca esas personas dejan mucho que desear.
El segundo grupo del pecho como si aplanado en los lados, pero cuando se ve desde el lado parece que el pecho.En realidad no lo es - es por esta categoría de desarrollo de los senos es a menudo problemático.Pero capacitado a las personas con una constitución fácil de realizar ejercicios como flexiones (press de banca).Esto puede explicarse por el hecho de que, debido a la trayectoria pecho convexa de las manos se hace más corto.
Fortalecer los músculos del pecho, en la parte superior del pecho, debe llevarse a cabo ejercicios acostado en el banquillo, el ángulo de las cuales no puede contener más de 50 grados.Entre tales ejercicios - press de banca con barra, mancuernas press de banca, crossovers.Muy útiles son flexiones, en virtud del cual los pies están en una plataforma elevada - como una silla.
flexiones también es adecuado para bombear los músculos pectorales interiores.Inmediatamente hay que decir que cuando las lagartijas no tienen que tratar de dominar estos tipos complejos, como flexiones de brazos en un par de dedos, el lado exterior de la mano o apretar con el cambio de posición del cepillo, por una parte - de hecho, este tipo de ejercicios no son todos los atletas están disponibles y persona mal preparadaen general, es mejor omitir ellos, para evitar lesiones en las manos.No importa qué opción está realizando flexiones - con sus puños o simplemente en las palmas - no se olvide que usted debe ser cómodo haciendo, de lo contrario es necesario cambiar la posición de las manos, o reducir el número de flexiones.
Para desarrollar los músculos internos del pecho, es muy adecuado como: salsas, así como el ejercicio en decúbito prono en el banquillo - todo tipo de prensas, diseño mancuerna;lecciones en el simulador "Mariposa".Todas las prensas, divorcios y otros ejercicios se realizan con equipos de significativa, pero está disponible para usted con el peso.Por ejemplo, para llevar a cabo la habitación difusión no debe tomar muy grandes y pesados pesos para usted, porque tomó demasiado tiempo, te convertirás en curva más fuerte los codos y el ejercicio no le dará ningún bien.Además, dependiendo de su nivel de formación, mejor para empezar, que no daría lugar a una gran fatiga física y capacitación mejorada vendrá después.Una variedad de prensas tan bueno que, al mismo tiempo capacitar a todas las partes del pecho, incluyendo los músculos del pecho inferiores.Otros ejercicios tienen un efecto estrecho.
Para obtener el mejor efecto bombeado alternativamente músculos internos del pecho y parte superior del pecho.Pero olvídate de la parte inferior, también, no vale la pena.
que "llenar" los músculos subyacentes, realizar press de banca con una pendiente hacia abajo desde sentado en el banco - una mano de la empuñadura superior de una pesa, posición enderezada delante de él, que mantienen al nivel del pecho.Doblado en los codos, las manos se mueven a los bordes inferiores del lado de su pecho, y luego enderezar.
Los principiantes deben comenzar con un conjunto estándar típico, sencillo.A continuación, pasar a una combinación más grave, desarrollar los pectorales superiores, interiores, más bajos.
